早上6點(diǎn)鐘又憨，鬧鐘準(zhǔn)時(shí)響起翠霍。睜開眼躺一會(huì)兒，起床穿衣洗漱蠢莺。喝杯水寒匙，腦袋瞬間清醒，打開電腦躏将，新的一天就這樣開始了锄弱。
晚上10點(diǎn)之前，放空大腦祸憋，在屋里做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)会宪，洗漱、關(guān)燈蚯窥、睡覺一氣呵成掸鹅。
這樣的生活已經(jīng)持續(xù)了1年3個(gè)月19天塞帐，經(jīng)過(guò)474天的操作與調(diào)整，早起早睡已經(jīng)成為了我的日常巍沙。
但在474天之前葵姥，我還是一個(gè)早上不睡到中午不起床，晚上不玩到半夜不睡覺的拖延癥晚期患者赎瞎。
從拖延癥晚期患者到自律美少女牌里，我是怎么做到的？
1
不拖延务甥，就是自律
在我還是拖延癥重度患者時(shí)牡辽，曾搜過(guò)無(wú)數(shù)“如何自律”這樣的問(wèn)題，收藏的答案如果打印出來(lái)敞临，都可以出一本書了态辛。
每次看完都覺得好有道理，題主好厲害挺尿、好牛啤奏黑，但回到自己身上，還是一如既往的拖延编矾。
看到別人一個(gè)月瘦10斤熟史，一年看300本書，總感覺自律這事，如果不是學(xué)霸，普通人需要福至心靈皮仁、突然開竅杜漠，才能變得自律。
直到我自己陰差陽(yáng)錯(cuò)成功自律后，才發(fā)現(xiàn)自律并不是一件玄學(xué)的事。只要在做事的時(shí)候不拖延，就是自律履植。
在自律這件事上，我并不比別人厲害悄晃，只是想通過(guò)自己成功早起早睡這件事玫霎，分享點(diǎn)自己的自律心得，如果能給各位看官在自律的路上帶來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)幫助妈橄，關(guān)注庶近、評(píng)論、點(diǎn)贊眷细、分享支持一下拦盹，謝謝！
2
讓自己開始
很多事情沒做成溪椎，往往是從未開始普舆。想辦法讓自己開始恬口，就成功了一半。
我們?cè)谧鲎约焊信d趣的事時(shí)沼侣，往往更主動(dòng)祖能、更持久。
就像追愛豆蛾洛，一年365天养铸，每天都會(huì)去愛豆微博、超話里逛一圈轧膘，風(fēng)雨無(wú)阻钞螟，從來(lái)不會(huì)覺得累。
所以谎碍，找到你感興趣的事鳞滨，就是你自律的起點(diǎn)。
感興趣的事蟆淀，可以是追愛豆拯啦，也可以是打游戲，關(guān)鍵是把感興趣的事和你要做的事聯(lián)系起來(lái)熔任，不僅能引誘自己行動(dòng)褒链，還能解決堅(jiān)持不下去的問(wèn)題。
比如疑苔，當(dāng)初我沉迷一款游戲甫匹，為了能讓自己早起早睡，就在游戲里找了一個(gè)親友（一起玩游戲的好友）夯巷，和他約定每天早上8點(diǎn)一起清游戲任務(wù)赛惩。
早上鬧鐘一響就想起游戲哀墓，以前起床像千斤重的身體趁餐，立馬就身輕如燕；引誘人睡覺的黑蒙蒙天色和暖烘烘被窩篮绰，玩游戲的時(shí)候自動(dòng)無(wú)視后雷。
每天早上和親友做游戲任務(wù)，不知不覺中習(xí)慣了早起吠各，反而是隨著時(shí)間的推移臀突，游戲任務(wù)逐漸變得枯燥無(wú)味，不久之后就A游（離開游戲）了贾漏，也算是意外收獲候学。
這個(gè)方法成功的關(guān)鍵點(diǎn)是，晚上睡覺前纵散，提前1個(gè)小時(shí)隔離電子產(chǎn)品梳码，盡可能早地上床睡覺隐圾，否則第二天容易起不來(lái)，即使掙扎著起來(lái)了掰茶，一整天精神都不好暇藏，惡性循環(huán)，不久就會(huì)放棄掙扎濒蒋。
3
具體的操作方法
前面說(shuō)了如何讓自己開始盐碱，下面說(shuō)下開始后具體的操作方法。
建立心理底線沪伙。文章開頭說(shuō)早上6點(diǎn)起瓮顽，晚上22點(diǎn)睡，是我經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)調(diào)整后的生理鬧鐘围橡，并不是一步到位的趣倾。
一開始，我把早上9點(diǎn)某饰，晚上23點(diǎn)作為一個(gè)心理底線儒恋，只要在9點(diǎn)前起，23點(diǎn)前睡黔漂，就算早起早睡诫尽，如果提前做到了，就會(huì)很有成就感炬守。
適應(yīng)—調(diào)整牧嫉。等身體慢慢適應(yīng)9點(diǎn)起，23點(diǎn)睡后减途，把時(shí)間點(diǎn)向前提前半個(gè)小時(shí)（或1個(gè)小時(shí)）酣藻，也就是8：30起（8點(diǎn)起），22：30睡（22點(diǎn)睡）鳍置，以此類推辽剧，不斷適應(yīng)調(diào)整，最后調(diào)整到了適合我的時(shí)間點(diǎn)6點(diǎn)起税产，22點(diǎn)睡怕轿。
每個(gè)人的睡眠時(shí)間各不相同，上面的時(shí)間點(diǎn)是根據(jù)我自己的情況設(shè)定的辟拷，這些時(shí)間點(diǎn)都是靈活的撞羽，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況設(shè)定，依照適應(yīng)—調(diào)整這個(gè)原則衫冻，你就能找到適合自己的睡眠時(shí)間诀紊。
清空紛亂思緒。阻礙你做一件事的隅俘，往往不是這件事有多困難邻奠，而是腦海中各種擾亂你的思緒到推。
坐起、躺下是兩個(gè)簡(jiǎn)單的肢體動(dòng)作惕澎，但這兩個(gè)動(dòng)作放在早晨和晚上時(shí)莉测，腦子不由自主就會(huì)想起昨晚做的夢(mèng)，或者晚上要更新的電視劇唧喉，這些想法稍不注意就會(huì)成為拖延的借口。
這個(gè)時(shí)候就需要清空各種思緒八孝，做事才會(huì)簡(jiǎn)單快捷董朝。
清空思緒的方法很簡(jiǎn)單干跛，閉眼默念和自己要做的事有關(guān)的簡(jiǎn)單動(dòng)作，然后照著做就行了楼入。
舉個(gè)例子哥捕，晚上要睡覺，我就默念“關(guān)燈”嘉熊，然后去把燈關(guān)了，再默念“躺下”阐肤，就去躺床上，蓋好被子孕惜。
是不是很簡(jiǎn)單愧薛，讓注意力集中在一件事上，就沒空想別的了衫画，起來(lái)毫炉、躺下就會(huì)如行云流水般流暢碧磅。
對(duì)自己有耐心遵馆，允許自己慢慢成長(zhǎng)鲸郊。我們經(jīng)常在影視劇中看到這樣的場(chǎng)景：
好聽的BGM（背景音樂(lè)）響起货邓，山林中有一人獨(dú)自練劍，春夏秋冬的場(chǎng)景不斷變換换况，接著屏幕一黑十年后盗蟆，他就成為了武林高手舒裤。
這種對(duì)成長(zhǎng)的藝術(shù)表達(dá)方式，常常給人一種成長(zhǎng)很唯美腾供、很快速的錯(cuò)覺。
在現(xiàn)實(shí)生活中伴鳖，我們做事的實(shí)際情況，不是鏡頭下那些精心設(shè)計(jì)的場(chǎng)景榜聂，也沒有好聽的BGM，一切都是寂靜無(wú)聲匿乃、緩慢而又枯燥的。
所以如果你覺得起床睡覺一點(diǎn)都不唯美扳埂、不詩(shī)意瘤礁，堅(jiān)持個(gè)幾天就中斷了阳懂，這都是正常的柜思，千萬(wàn)千萬(wàn)不要責(zé)怪、辱罵自己赡盘。
正確的做法是，每次中斷后葱淳，給自己足夠的耐心抛姑，回到之前設(shè)定的時(shí)間點(diǎn)起床睡覺赞厕。
漸漸地定硝，早起早睡的次數(shù)會(huì)越來(lái)越多，晚起熬夜的次數(shù)會(huì)越來(lái)越少，直到養(yǎng)成早起早睡的習(xí)慣镀虐。
一旦養(yǎng)成習(xí)慣，早起早睡就會(huì)像喝水吃飯一樣自然刮便。
4
進(jìn)更高一級(jí)的副本
玩游戲的時(shí)候绽慈，挑戰(zhàn)副本成功后诺核，它就會(huì)失去吸引力久信，玩家就想進(jìn)更高一級(jí)的副本，打更難打的怪裙士。
養(yǎng)成早起早睡的習(xí)慣后，我就想做比它要求更高的事腿椎。
去年12月份，我開始培養(yǎng)自己學(xué)習(xí)英語(yǔ)的習(xí)慣铆隘。目前已經(jīng)看了140本英文原版書南用，歷時(shí)85天膀钠。
這次疫情裹虫，讓我意識(shí)到自身免疫力的重要性。現(xiàn)在開始每天做10分鐘俯臥撐筑公，培養(yǎng)鍛煉身體的習(xí)慣。
養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣后匣屡，我就會(huì)養(yǎng)下一個(gè)習(xí)慣，不斷培養(yǎng)好習(xí)慣誉结，自律自會(huì)水到渠成。
日常宣傳一下搓彻， 關(guān)注如绸、評(píng)論旭贬、點(diǎn)贊搪泳、轉(zhuǎn)發(fā)支持一下，謝謝岸军！
PS：
140本原版英文書是Magic Tree House（神奇樹屋52本）、Goose Bumps（雞皮疙瘩62本）艰赞、A TO Z MYSTERIES（神秘案件26本）
