【慢點(diǎn)俱樂(lè)部】易效能初級(jí)學(xué)習(xí)100天第一階段
2組-袁小蕾? 20171030 心得打卡
【61-70講理論模塊】
— 每講心得體會(huì)—
【61】跑步前仔燕、中、后的注意事項(xiàng)
跑前：
空腹（喝水）、安靜地活動(dòng)30分鐘左右（寫晨間日記）达箍、慢跑1公里铣卡。
跑中：
如果每天都跑，跑量要適當(dāng)控制排霉，女生初期建議跑3-5公里窍株，男生5-10公里。先保持1-2個(gè)月攻柠，然后再慢慢地加量調(diào)整球订。盡量在白天跑。
跑后：
拉伸瑰钮。靜態(tài)拉伸最好冒滩，一個(gè)動(dòng)作保持30秒。
【62】如何報(bào)名參加馬拉松比賽浪谴？
建議初嘗者先選一些小城市开睡，西部的城市進(jìn)行報(bào)名，這樣成功的幾率就更大一些较店。
線上馬拉松可以在相關(guān)手機(jī)APP和網(wǎng)站報(bào)名士八，例如：咕咚、悅跑圈等等梁呈。
一般2個(gè)月周期性訓(xùn)練跑步之后就可以參加半馬婚度，6個(gè)月周期性訓(xùn)練之后就可以跑全馬。
【63】教你10分鐘就學(xué)會(huì)游泳官卡！
學(xué)會(huì)游泳的訣竅：讓初學(xué)者感覺泳池是非常淺的蝗茁，而且有一個(gè)強(qiáng)大的保護(hù)存在，只需要他慢慢放松自己寻咒，感受到水的浮力哮翘，做到漂浮之后練習(xí)打水的姿勢(shì)就行了。
那么關(guān)于泳姿的訓(xùn)練毛秘，其實(shí)只要勤加練習(xí)饭寺，任何泳姿都能學(xué)會(huì)，因?yàn)樗鼈兌际怯幸?guī)律的叫挟，配合呼吸和身體的協(xié)調(diào)性艰匙，游泳是一件不難的運(yùn)動(dòng)。
【64】影響人生的11個(gè)習(xí)慣抹恳！
易效能推崇大家過(guò)線上的人生员凝。
線上的人生就是由各種好習(xí)慣組成的人生。
成功人士和富人的11個(gè)好習(xí)慣：冥想奋献、早起健霹、儀式感旺上、節(jié)儉、熱愛自己的事業(yè)糖埋、閱讀宣吱、打造自動(dòng)化的收入、為自己打工阶捆、堅(jiān)持鍛煉凌节、和成功人士交朋友、做慈善洒试。
【65】在人生的重要領(lǐng)域開展“主題閱讀”
身體和靈魂，我們都要在路上朴上。
讀萬(wàn)卷書垒棋，行萬(wàn)里路。
閱讀痪宰，是透過(guò)書籍叼架，透過(guò)別人的顯性知識(shí)，讓自己獲得進(jìn)步的很好的方法衣撬。
最好的學(xué)習(xí)是教會(huì)別人乖订！
葉老師的學(xué)習(xí)法：通過(guò)讀書、實(shí)踐具练，以及參加培訓(xùn)課程乍构，不斷地分享，總結(jié)別人遇到的問(wèn)題扛点，然后歸納哥遮，演繹，總結(jié)陵究，教給別人眠饮，最終形成自我的“裂變”。
讀書在這個(gè)過(guò)程中是非常重要的铜邮。
主題閱讀法仪召、按需閱讀法。
主題閱讀法松蒜，就是你在自己想進(jìn)步的那個(gè)領(lǐng)域扔茅，開展大量的粗讀和少部分的精讀。
一般情況下牍鞠，通過(guò)培訓(xùn)咖摹、閱讀及檢索，就可以快速的對(duì)這個(gè)主題進(jìn)行學(xué)習(xí)难述。與此同時(shí)萤晴，用思維導(dǎo)圖做筆記吐句。
人生時(shí)間非常寶貴，我們不可能做所有的事店读，我們也不可能讀遍所有的書嗦枢。各種類別的書籍，進(jìn)行廣泛涉獵的同時(shí)屯断，也要有所聚焦文虏，有所側(cè)重。
經(jīng)典性書籍我們要學(xué)習(xí)殖演，同時(shí)也要把當(dāng)前時(shí)代該主題下最新變化的書籍拿出來(lái)讀氧秘。
【66】閱讀的工具、方式與重點(diǎn)
1趴久、閱讀的工具：硬件：手機(jī)丸相、iPad、kindle彼棍；軟件APP：多看閱讀灭忠、微信讀書、Kindle座硕、喜馬拉雅弛作。
2、閱讀的方式：主題閱讀法华匾、按需閱讀法映琳，并做筆記，及用艾賓浩斯的八個(gè)周期來(lái)重復(fù)瘦真。
3刊头、閱讀的重點(diǎn)：在于實(shí)踐。
【67】推薦時(shí)間管理的經(jīng)典書籍
《百年德魯克》
《高效能人士7個(gè)習(xí)慣》
《搞定I》《搞定II》《搞定III》
《番茄工作法》
《番茄工作法圖解》
《晨間日記的奇跡》
《奇特的一生》
《善用時(shí)間》
【68】旅行的意義
1诸尽、讓自己放松原杂。
2、讓我們觀世界和建立世界觀您机。
3穿肄、透過(guò)觀世界的體驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)人們是如何改造自然际看，改造自己咸产，讓自己更幸福。
4仲闽、動(dòng)力脑溢。
【69】人人都有一個(gè)環(huán)球旅行夢(mèng)！
環(huán)球旅行，人生百國(guó)屑彻。
1验庙、連續(xù)性、長(zhǎng)期性社牲。
2粪薛、每次必須有廣度和深度，有切換感搏恤。
【70】只要你愿意违寿，上帝就會(huì)為你開路！
實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的三步驟：
第一熟空，要有夢(mèng)想藤巢，給它一個(gè)期限，轉(zhuǎn)化成目標(biāo)息罗。無(wú)論是環(huán)球旅行菌瘪，還是人生當(dāng)中要實(shí)現(xiàn)其他夢(mèng)想，你都要給它一個(gè)期限阱当。
第二，有夢(mèng)想要大聲說(shuō)出來(lái)糜工，不斷地分享弊添，直到最終能夠?qū)崿F(xiàn)它。
第三捌木，要把大的夢(mèng)想油坝，轉(zhuǎn)化成目標(biāo)，再轉(zhuǎn)化成一個(gè)兩個(gè)小小的項(xiàng)目刨裆。每一個(gè)項(xiàng)目再轉(zhuǎn)化成行動(dòng)澈圈。
爛開始，好開展帆啃，好結(jié)果瞬女。
開始就意味著成功了一半。
