二組-龔琴? 20171030 心得打卡（補）

— 今日學習內(nèi)容 —葉武濱說時間管理100講中的第61-70講祖娘。

— 今日回顧 —

1丽焊、內(nèi)?容概括：

（61）跑前掷倔、跑中眉孩、跑后，我們需要注意的問題：

跑前：跑前不用刻意準備什么勒葱，但是如果是晨跑浪汪，建議大家空腹，跑前適當喝一點水就行了凛虽。晨跑不要一起床就去跑死遭，我們需要先安靜地活動半個小時左右，這時大家可以簡單地寫寫晨間日記什么的凯旋。跑前也不用刻意地熱身呀潭，慢跑1公里就是最好的熱身钉迷，所以每次剛開始的那1公里一定要慢！

跑中：如果你的跑步?jīng)]超過10公里蜗侈，那么在跑中你不太需要補充水分篷牌。如果你是每天都跑，那么跑步的量要適當控制踏幻，女生初期建議跑3-5公里，男生5-10公里戳杀。不要一下子跑太多该面，先這樣保持1-2個月，然后再慢慢地加量調(diào)整信卡。在跑的過程中隔缀，有時候你可以采用LSD的思想慢跑，有時候你也可以嘗試短距離快跑傍菇，變速跑猾瘸。在跑步的時候一定要注意保持身體平衡和姿勢。盡量在白天跑丢习，不要夜跑牵触，特別是初跑者，晚上路跑咐低，速度稍微加快就很容易受傷揽思，白天對路況的掌握相對較好夫否。

跑后：跑后的拉伸很重要存捺！拉伸分為靜態(tài)拉伸和動態(tài)拉伸。靜態(tài)拉伸是指拉伸的時候靜止不動傻谁，一個動作保持30秒鲤屡；動態(tài)拉伸就是一直在動了损痰。拉伸是為了塑造我們的腿部肌肉線條，也是為了讓運動后的肌肉能夠得到放松酒来。推薦大家使用靜態(tài)拉伸效果會更好卢未。

（62）如何報名參加馬拉松比賽？現(xiàn)場馬拉松役首，建議初嘗者先選一些小城市尝丐，西部的城市進行報名，這樣成功的幾率就更大一些衡奥。線上馬拉松在哪里報名呢爹袁？相關手機APP和網(wǎng)站都可以，例如：咕咚矮固、悅跑圈等等失息。

跑線下馬拉松的過程中需要注意的一些問題：1譬淳、如果馬拉松是在外地，那么建議大家提前一個早班飛機過去盹兢，到了之后下午還能休息一下邻梆。入住酒店就選在起跑點附近的，當然在終點附近的酒店也可以绎秒，因為跑完之后可以馬上洗澡浦妄。但是我們依然建議選起跑點的酒店，因為這樣就沒有因為賽事封路见芹，需要很早出門趕路的困擾剂娄。2、跑前建議大家喝點稀飯就可以了玄呛，不要狠吃東西阅懦，不然你身體的大部分能量就花在消化食物上了，從而導致你跑得不夠輕盈徘铝。3耳胎、跑時建議大家勻速跑，在補充點適當補充一些水分和營養(yǎng)惕它。先快后慢容易疲勞怕午，先慢后快比較好。4怠缸、尋找伙伴一起跑诗轻，互相鼓勵，有陪伴感揭北，運動的喜悅也有人分享扳炬。5、注意在賽事設立的點上去報到搔体，初跑時發(fā)給選手的芯片要戴在腳上恨樟。6、往返機票提前訂疚俱，不然賽后很多人訂就容易延誤你的回程時間劝术。

很多的跑步軟件，比如：咕咚呆奕、悅跑圈里面都有馬拉松的訓練計劃养晋，建議大家可以在它們的指導下進行訓練。

（63）游泳：首先克服對水的恐懼梁钾。如何才能克服這種恐懼呢绳泉？首先是你得有體驗，體驗水的浮力姆泻，體驗水是安全的零酪。

（64）成功的富人所擁有的11個好習慣：

1冒嫡、冥想∷奈科學研究表明：冥想對身心健康有諸多好處孝凌。經(jīng)常冥想可以改善我們的記憶力，提高免疫力月腋，還能治療拖延癥蟀架。易效能推薦大家使用正念?冥想的方法，早罗售、中辜窑、晚個三次，如果實在做不到寨躁，那么當你要面臨重大挑戰(zhàn)之前，也一定要抽一點兒時間來冥想一下牙勘。

2职恳、早起。從我們這個【時間管理100講】開始到現(xiàn)在方面，如果是一直在收聽的朋友放钦，那么相信你已經(jīng)養(yǎng)成了早起的好習慣，因為我們這個專輯的節(jié)目是每天早上6：00準時更新恭金。早起路上不堵車操禀，早班飛機不晚點。很多服務世界500強企業(yè)的成功人士也都是早起鳥横腿。易效能推薦大家隨著太陽的升起節(jié)奏起床颓屑。

3、儀式感：村上春樹講耿焊，生活中需要一些小確幸和儀式感揪惦。早起后我們需要有一些靜靜反思的時間，可以寫一寫晨間日記罗侯。

或者大家可以去探索自己和自己的家庭所適用的一些獨特的儀式器腋。

4、節(jié)儉钩杰。許多大富豪在生活中都有節(jié)儉的習慣纫塌。他們不是非住豪華的酒店，非用名牌奢侈的物品讲弄。例如：巴菲特措左，他是非常富有的人，但是他出行還是一直用著自己那輛小破車垂睬。如果大家能在白手起家的時候就養(yǎng)成節(jié)儉的習慣媳荒，那么你會更值得人敬佩抗悍。

5、熱愛自己的事業(yè)钳枕。喬布斯曾經(jīng)說：“你必須找到自己熱愛的東西缴渊，做出偉大的成就，實現(xiàn)它的唯一方法就是熱愛你所做的事情鱼炒∠握樱”無論我們讀多少書，走遍全世界昔瞧，還是做了很事指蚁，其目的就是讓我們在開闊了眼界，增加了體驗之后自晰，找到一生志趣的所在凝化。欲望不會讓我們成功，但是熱情可以酬荞。

6搓劫、閱讀。巴菲特每天有80%的時間在閱讀混巧，他每年給股東寫的信中都要推薦書籍枪向。葉老師也非常受益于自己閱讀的習慣，他時常會帶一個Kindle在身上咧党，保持閱讀秘蛔，并訓練自己快速閱讀第習慣很重要。這一點我們在后面的短課中還會進行深度的講解傍衡。

7深员、打造自動化的收入。有名的人都非常注重自己的知識產(chǎn)權(quán)聪舒，他們出版書籍辨液，把自己的品牌進行授權(quán)，善用理財知識等等箱残，以獲得更廣泛的收入來源滔迈。他們的所有行動都在不斷為自己創(chuàng)造財富的同時，還能讓自己的財富保值增值被辑。

8燎悍、為自己打工。如果你為老板打工盼理，那么你就是在為老板付出自己的時間谈山，如果你是為自己打工，那么就是在為自己付出時間宏怔。我們要努力地做到讓更多人奏路，讓別人的時間和金錢來為自己打工畴椰。推薦大家去學習一下《窮爸爸富爸爸》的理論。在不能自己創(chuàng)業(yè)的時候鸽粉，我們也應該努力工作斜脂，成為公司的骨干，股東或者合伙人触机。以主人翁的心態(tài)工作帚戳，讓自己更有責任感，這樣也能有更多的收入儡首。

9片任、堅持鍛煉∈呖瑁科學表明：鍛煉有助于提升我們的精力对供、記憶力和注意力，并保持思維敏捷氛濒，維持我們的健康犁钟，它能幫助我們睡眠，提高我們的工作效率泼橘，甚至它還是我們意志力的體現(xiàn)，讓別人看到之后能夠更加信任我們迈勋。

10炬灭、和成功人士交朋友。成功人士的交往都是廣泛性和多樣性的靡菇，不是我們一般人三點一線第生活狀態(tài)重归。我們要更加關注學習，同時在學習的場合與更多人交朋友厦凤。愛學習的人容易改變鼻吮，容易改變的人就容易成功。我們要特別關注自己與他人的弱連接较鼓，不要僅僅停留在自己的舒適區(qū)椎木，只與自己身邊的強連接聯(lián)系。弱連接能幫助我們更好地改變自己的人生博烂。

11香椎、做慈善。很多成功的人士都是在一開始就關注并參與公益和慈善活動的禽篱。

（65）《人性的弱點》畜伐，這本書讓老師開始了讀書的生涯；《從如何閱讀一本書》躺率，讓老師進入了高效的閱讀時代玛界。

《人性的弱點》万矾，書上一句話就讓我頓悟了：一個人的成功，15%靠能力慎框，85%靠人際關系良狈。

在《如何閱讀一本書》當中，提供了幾種閱讀方法：精讀書籍鲤脏，粗讀速度们颜，書中提到的主題閱讀法以及按需閱讀法，非常有用猎醇。

用思維導圖做筆記窥突，就是題閱讀法。

經(jīng)典性書籍我們要學習硫嘶，同時也要把當前時代該主題下最新變化的書籍拿出來讀阻问。

（66）現(xiàn)在是互聯(lián)網(wǎng)時代，我們建議大家用電子書來進行學習沦疾。手機和iPad上的都用很多電子書的應用称近，比如：雷軍小米開發(fā)的多看閱讀，微信讀書哮塞，亞馬遜開發(fā)的Kindle APP刨秆，還可以用喜馬拉雅來聽書。硬件kindle忆畅，上亞馬遜網(wǎng)站可以買到衡未，淘寶可以買到很多二手的。kindle特別有意思家凯，不傷眼睛缓醋，因為它是電子墨水屏，背光設計绊诲，也可以沒有光送粱，看起來完全像紙質(zhì)書。在kindle上面不裝其他的應用APP掂之，我們不會受到干擾抗俄，可以更安靜的進行閱讀“寤螅可以利用好碎片時間橄镜，積累下來，閱讀的時間非常多冯乘。飛機晚點洽胶，等人，堵車，間歇時間都可以打開kindle閱讀姊氓，真的是太方便了丐怯。大概幾百到1000多塊錢，不算太貴翔横。

按照主題的閱讀读跷，更多是為了去積累你在某一個領域的能力。如果是想對我們的工作生活產(chǎn)生幫助的話禾唁，我都會建議你閱讀一定是要做筆記效览。你可以做思維導圖，文字荡短，還可以把它轉(zhuǎn)化成PPT丐枉，因為便于分享。

我們讀書的目的是為了把外在的大量的顯性的知識轉(zhuǎn)化為內(nèi)在的隱性的知識掘托，也就是內(nèi)化我們的能力瘦锹，其實重點還在于實踐。

（67）推薦時間管理的經(jīng)典書籍：《百年德魯克》《高效能人士7個習慣》

在具體操作的層面闪盔，我推薦兩本書：一個是搞定系列的《搞定I》《搞定II》《搞定III》弯院；一個是番茄工作法系列±嵯疲《番茄工作法》的原著听绳，沒有正式出版書籍，你可以在網(wǎng)上找到PDF版本异赫。

《晨間日記的奇跡》辫红，《奇特的一生》∽＠保《善用時間》

（68）旅行有什么意義呢？首先讓自己放松切油。從一年的維度蝙斜，讓自己在這一年內(nèi)去做個規(guī)劃，好好休息澎胡，好好放松孕荠。

旅行的第二個意義是讓我們觀世界和建立世界觀。為什么那么多人講讀萬卷書攻谁，不如行萬里路稚伍。我們要透過行萬里路，來觀察這個世界戚宦，讓自己了解這個世界个曙，有了觀世界的經(jīng)歷，才能夠有世界觀受楼。我們?nèi)ンw驗不同地域垦搬、不同時空中人們的文化呼寸，人們的衣食住行，人們的社會交往猴贰，才能讓我們看到這個世界跟自己想象當中的差異对雪。正如哈佛大學的一個校長講的，一個人生活的廣度米绕，決定他優(yōu)秀的程度瑟捣。

旅行的第三個意義是，透過觀世界的體驗栅干，發(fā)現(xiàn)人們是如何改造自然迈套，改造自己，讓自己更幸福非驮。創(chuàng)意是在旅行過程當中交汤，我們會大大收獲的一點。旅行能夠讓我們把這些不同地方人的創(chuàng)意運用到自己的工作和生活中劫笙。古希臘的一個旅行家說世界是一本書芙扎，只有環(huán)球旅行，我們才能翻到書的最后填大。

旅行的第四個意義是動力戒洼。平時我們努力的工作，讓我們贏得財富允华，讓我們好好去提高工作效率圈浇，把工作做完，然后有時間去放松靴寂。帶著這樣的視角磷蜀，我們會更認真的工作，我們也會去研究自己工作當中的細節(jié)百炬，從而有時間去放松褐隆。

（69）環(huán)球旅行的夢想。只要你想剖踊，上帝就會為開路庶弃。因為你有這個種子，總有陽光德澈，總有雨露歇攻，它不斷的會發(fā)芽。

旅行梆造，不是一天而是一生缴守。旅行是讓我們?nèi)ンw驗這個世界的差異，去發(fā)現(xiàn)這世界的美。

每一次斧散，老師會利用兩星期甚至到一個月的時間供常，去一個洲的幾個國家。既有廣度鸡捐，又有深度栈暇。老師的環(huán)球旅行的計劃是連續(xù)性的，是長期的箍镜，這是一個特點源祈。

第二個特點就是每次必須有廣度和深度，有切換感色迂。切換感非常重要香缺。

（70）只要你愿意，上帝就會為你開路歇僧！第一件图张，給自己環(huán)球旅行的夢想加了一個期限。有夢想要大聲說出來诈悍，這是我做的第二件事祸轮。第三件事，在整個過程當中侥钳，我遇到了無數(shù)的困難适袜，但是我就不斷地去分享，不斷地去設計舷夺，運用易效能的理念苦酱，把一件雜事轉(zhuǎn)化到下一步行動。我永遠沒有看到困難给猾，只看到如何去解決疫萤。

實現(xiàn)夢想的三步驟：

第一，要有夢想敢伸，給它一個期限给僵，轉(zhuǎn)化成目標。無論是環(huán)球旅行详拙，還是人生當中要實現(xiàn)其他夢想，你都要給它一個期限蔓同。

第二饶辙，有夢想要大聲說出來，不斷地分享斑粱，直到最終能夠?qū)崿F(xiàn)它弃揽。

第三，要把大的夢想，轉(zhuǎn)化成目標矿微，再轉(zhuǎn)化成一個兩個小小的項目痕慢。每一個項目再轉(zhuǎn)化成行動。

2涌矢、理論認知：早起掖举、運動（跑步、游泳）娜庇、旅行等效能行為塔次。要有夢想，哪怕是環(huán)球旅行名秀，只要你愿意励负，上帝就會為你開路，給夢想一個期限匕得，轉(zhuǎn)化為目標继榆，再轉(zhuǎn)化成一個兩個小小的項目，每一個項目再轉(zhuǎn)化為行動汁掠，過程要不斷分享直到實現(xiàn)略吨。

3、我目前都有哪些方法在用调塌？

番茄工作法

— 每日踐行 —

把雜事轉(zhuǎn)為下一步行動：

交暖氣費晋南。轉(zhuǎn)化為：（1）我打電話到熱電廠問用戶編號（2）用手機在公眾號中網(wǎng)上繳費。

裝鏡柜羔砾。轉(zhuǎn)化為：（1）打電話給安裝師傅預約時間（2）回家安裝（今日已經(jīng)完成）

4.我想說负间；跟上天使班的步伐，完成作業(yè)姜凄，踐行易效能時間管理政溃。加油。