@(Diary)
這是對(duì)知乎一篇文章的整理和思考宛乃。然后這篇文章其實(shí)是翻譯自UCSD的一門公開課稀火，Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects掺出。
一些不需要贅述的知識(shí)點(diǎn)
- 專注模式&發(fā)散模式 兩種模式的選擇，各有用處丛晦。在對(duì)知識(shí)的核心部分學(xué)習(xí)的時(shí)候流码，要用專注模式，而在緊張的學(xué)習(xí)知識(shí)之余左驾，通過洗澡镣隶，散步等方式利用發(fā)散模式可以幫助加深理解，展開延伸诡右。
- 長(zhǎng)期記憶&短期記憶 學(xué)會(huì)將學(xué)習(xí)獲得的短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶安岂，最好的方法就是重復(fù)重復(fù)。
- 拖延帆吻、記憶域那、睡眠 拖延是高效工作的天敵，而睡眠可以幫助整理當(dāng)天的學(xué)習(xí)知識(shí)猜煮，抹除不重要的記憶次员，加深重要的記憶败许，同時(shí)還會(huì)重復(fù)白天學(xué)習(xí)的復(fù)雜之時(shí)，對(duì)解決難題有幫助淑蔚。
睡覺市殷、鍛煉
睡眠對(duì)學(xué)習(xí)十分重要。我們覺醒時(shí)大腦會(huì)產(chǎn)生有毒的物質(zhì)束倍，而睡覺時(shí)大腦細(xì)胞收縮被丧，細(xì)胞間隙變大盟戏，腦脊液可以通過并且清理掉這些東西绪妹。睡眠的意義不止于此，它也是學(xué)習(xí)與記憶的重要的一部分柿究。睡眠時(shí)大腦會(huì)整理你的想法和你學(xué)習(xí)的內(nèi)容邮旷，不重要的記憶會(huì)被清理掉，而你想要記住的會(huì)得到加強(qiáng)蝇摸。睡眠時(shí)大腦還可以重復(fù)你白天學(xué)習(xí)的復(fù)雜知識(shí)婶肩，對(duì)解決難題和理解知識(shí)都有幫助。
鍛煉身體很重要貌夕。除了散步洗澡聽音樂等讓你放松的方式會(huì)幫助你進(jìn)入發(fā)散模式律歼，鍛煉身體能讓你從之前集中精力的地方解放出來，使得發(fā)散模式有機(jī)會(huì)呈現(xiàn)啡专，鍛煉身體對(duì)大腦生長(zhǎng)新的神經(jīng)元有益险毁。
chunking
Chunk 中文直譯是“塊”，在這里是指組合起來的有意義的知識(shí)们童。
所以畔况，學(xué)習(xí)的時(shí)候，試著把知識(shí)分割成多個(gè)塊慧库， chunk 是已經(jīng)加工好的知識(shí)跷跪，是我們解決問題的時(shí)候真正會(huì)使用的東西。幾個(gè)步驟：
- 集中注意力齐板，形成 chunk 的時(shí)候吵瞻，工作記憶像一只四腳章魚一樣，在努力建立新的神經(jīng)結(jié)構(gòu)甘磨，分心會(huì)占用章魚有限的四只腳使得原本的 chunk 很難形成听皿。
- 接著是理解，理解像是強(qiáng)力膠水宽档，能讓 chunk 之間相互關(guān)聯(lián)尉姨，使得知識(shí)更容易被想到和使用。
- 最后一步就是練習(xí)吗冤，形成 context（上下文）又厉，從而鞏固 chunk九府，并建立多個(gè)指向 chunk 的入口。
- 形成上下文覆致，得跳出原來要解決的問題侄旬，開闊思路，不斷的使用相關(guān)的或不相關(guān)的 chunk 進(jìn)行練習(xí)煌妈，直到我們不僅理解了何時(shí)該使用這個(gè) chunk儡羔，還能知道什么時(shí)候不能用它為止。Chunk 告訴你如何解決問題璧诵，上下文告訴你什么時(shí)候使用 chunk汰蜘，以及這個(gè) chunk 在整張知識(shí)圖中的位置。
學(xué)習(xí)時(shí)不要過多的畫重點(diǎn)之宿，你更應(yīng)該多花時(shí)間和精力在你感覺最難的部分族操，這就叫 deliberate practice。
拖延比被，習(xí)慣
拖延就像毒品色难，每次品嘗一點(diǎn)點(diǎn)，雖然獲取了短暫的快感等缀，但是已經(jīng)上癮了枷莉，你的大腦慢慢建立起了穩(wěn)定的神經(jīng)結(jié)構(gòu)，使得你再看到數(shù)學(xué)題的時(shí)候會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生更多的痛苦尺迂，而同時(shí)無需經(jīng)過你的抵抗就讓你自動(dòng)拿起手機(jī)或者打開網(wǎng)頁笤妙。如此循環(huán)，你發(fā)現(xiàn)自己越來越難以將注意力轉(zhuǎn)回原來要做的事情枪狂。
克服拖延的辦法就是養(yǎng)成習(xí)慣：
習(xí)慣的養(yǎng)成有四個(gè)部分：導(dǎo)火索(cue)危喉，習(xí)慣動(dòng)作(routine)，獎(jiǎng)勵(lì)(rewards)州疾，信念(belief)辜限。
- 導(dǎo)火索就是觸發(fā)事件的原因，可能是時(shí)間严蓖，地點(diǎn)薄嫡，感受，對(duì)外界的反應(yīng)颗胡，比如午飯毫深，沙發(fā)，疲勞毒姨，互聯(lián)網(wǎng)哑蔫，短信，郵件等。導(dǎo)火索會(huì)在不知不覺中讓你做出習(xí)慣動(dòng)作闸迷，它本身是沒有好壞之分的嵌纲，有好壞之分的是接下來的習(xí)慣動(dòng)作，比如對(duì)“做數(shù)學(xué)作業(yè)”你的習(xí)慣動(dòng)作是打開電腦先上會(huì)兒網(wǎng)腥沽，那就不好了逮走。在這個(gè)階段可以做到是盡可能減少危險(xiǎn)的導(dǎo)火索，比如手機(jī)一震你就要看手機(jī)然后半小時(shí)回不了神今阳，那就別帶手機(jī)或者關(guān)機(jī)师溅；一開電腦就想刷社交網(wǎng)絡(luò)，那就斷網(wǎng)或者別用電腦盾舌。
- 習(xí)慣動(dòng)作就是你對(duì)導(dǎo)火索的反應(yīng)墓臭，它之所以叫習(xí)慣動(dòng)作，是因?yàn)槟阍跓o意識(shí)中就做了動(dòng)作矿筝，比如你一要做作業(yè)就先上網(wǎng)玩了一會(huì)兒起便。很明顯棚贾，這步很重要窖维，你要重建會(huì)導(dǎo)致拖延的習(xí)慣動(dòng)作。怎么重建妙痹？做計(jì)劃铸史，在腦中先想象自己一會(huì)兒要做的事，比如“我走進(jìn)了圖書館怯伊，拿出來打印好的作業(yè)琳轿，讀了第一道題，用書上例題中類似的方法和步驟解了出來耿芹，然后看第二題……”崭篡，到了真正去寫作業(yè)的時(shí)候，就按照自己想象的計(jì)劃做吧秕，這時(shí)候需要用一點(diǎn)意志力琉闪。再比如你每次學(xué)了一小時(shí)想休息一下，習(xí)慣性地刷刷朋友圈砸彬，結(jié)果停不下來了颠毙，如果做了計(jì)劃，休息的時(shí)候只聽某一兩首歌砂碉，或者出去走一圈蛀蜜，就好很多。你做的計(jì)劃一開始可能不能完美執(zhí)行增蹭，沒關(guān)系滴某，盡力堅(jiān)持就好，習(xí)慣慢慢肯定可以改過來。
- 獎(jiǎng)勵(lì)是指在養(yǎng)成習(xí)慣的過程中每當(dāng)有收獲就給自己獎(jiǎng)品霎奢，比如買點(diǎn)自己心儀的東西偏瓤，或者毫無悔恨的放開玩等。它在養(yǎng)成習(xí)慣的過程中是非常重要椰憋，也是容易被忽視的厅克。非常重要是因?yàn)槿绻愕莫?jiǎng)勵(lì)是你非常想要得到的，比如一項(xiàng)榮譽(yù)橙依，一個(gè)舍不得買的物品等证舟，在你想到它的時(shí)候會(huì)激勵(lì)你堅(jiān)持下去。從來只付出不獎(jiǎng)勵(lì)自己窗骑，在養(yǎng)成習(xí)慣的效果上會(huì)差很多女责，應(yīng)該善用獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。
- 信念就是要相信自己能形成新的習(xí)慣创译，能戰(zhàn)勝拖延抵知。惡疾容易復(fù)發(fā)，經(jīng)常會(huì)有朋友新習(xí)慣沒堅(jiān)持多久就又回到老習(xí)慣的情況软族。別在意刷喜，要相信之前的付出是有用的，為了更好的貫徹信念立砸，可以找志同道合的朋友一起努力掖疮。
兩條建議：
- 專注于過程，而非結(jié)果颗祝，方法：番茄工作法浊闪。
- 做計(jì)劃，方法：待辦事項(xiàng)螺戳。
三條建議
- 最難的事情最先做搁宾。因?yàn)樵诫y越需要最充足的腦力去戰(zhàn)斗，而且最難的最容易拖延的事情都解決了倔幼，后面都好辦盖腿。
- 給自己定一個(gè)結(jié)束時(shí)間，這跟制定工作時(shí)間一樣重要凤藏。
- 遇到困難先試試再說奸忽。只要試一下，頭不疼了揖庄，心不亂了栗菜，過一會(huì)兒就發(fā)現(xiàn)，居然做完了蹄梢。
有一部分是新東西疙筹，也算是讓我從心理上更加認(rèn)清了拖延等問題的真相富俄，也找到了去做一些高效工作習(xí)慣的心理原因。
現(xiàn)在而咆，我要做的就是霍比，將習(xí)慣建立起來，確保自己持久專注的學(xué)習(xí)暴备。
