每逢佳節(jié)胖三斤不知道什么時候成了一件很普遍的事情，原因有兩個迹冤。一是因為勞累了一年讽营，過年成了人們放松的時日，而人在松懈狀態(tài)容易攝入更多的飲食泡徙。二是因為過年準備的糖果橱鹏，堅果特別多，且多葷少素重油重鹽锋勺，故而容易發(fā)胖蚀瘸。
我是逢佳節(jié)胖十斤狡蝶，我胖到135+的時候自己還沒有察覺到庶橱，且加上作息顛倒，飲食喜愛辛辣甜膩生冷油炸贪惹，故而臉色發(fā)黃又長了很多痘痘苏章。整個人看起來，除了土肥圓就是土肥圓。那時候高三回到學校枫绅，加上本來成績就是年級倒數(shù)泉孩，所以，同學嘲笑聲并淋，老師的漠視讓我變的更加依賴食物寓搬。于是我胖的更多了。而也正是由于這種自卑到極點的自卑感县耽，成為我努力減肥變美的動力句喷，支撐我在次次失望中堅持下去，才有了現(xiàn)在兩位數(shù)的體重和身材兔毙。那么我是如何瘦下來唾琼，并練出馬甲線的？
運動篇
我真正瘦下來澎剥，是大一結束的暑假锡溯。那時候經(jīng)歷了尋麻疹，急性腸胃炎的我必須要忌口哑姚，于是我推掉了所有的聚會祭饭。像是回到了高三那個暑假，我開始運動叙量。
一開始主要是做橢圓機的運動來恢復自身的體力甜癞，從30min到60min。經(jīng)過一段時間松懈的身體其實特別疲勞宛乃，需要一些強度不大的訓練來恢復體力悠咱。十天后，我開始進行有氧-無氧-有氧的交替訓練征炼，這樣的方法因為能夠最大限度提高新陳代謝析既，所以也更容易瘦下來。
而沒有在選擇健身房的日子谆奥，我更多選擇跑步或者跳繩或者HIIT來進行減脂眼坏。跑步的話一般在晚上，里程數(shù)是根據(jù)自己身體的能力跑5k-10k酸些，而跳繩是每天500慢慢往上加宰译，從1000到3000，到現(xiàn)在每天如果沒有運動一定會堅持跳3000下魄懂，HIIT是根據(jù)軟件Keep里面的課程來進行訓練沿侈。除此，每天還會保證400下空中自行車市栗，100下卷腹和100下剪刀腿缀拭。
現(xiàn)在生理期咳短，我也會常常練習瑜伽和散步來促進體內的新陳代謝。
得出的經(jīng)驗是蛛淋，無論在健身房還是不在健身房咙好，無論是什么運動都好，減脂成功的原因是你能過堅持褐荷。
飲食篇
飲食的話我是因為脾胃不好勾效，所以必須養(yǎng)脾胃。所以每天的早餐則是用紅豆綠豆黃豆黑豆薏米紅棗燕麥片混合而成的雜糧粥叛甫，外加鐵棍山藥加一勺黑芝麻再加一個蘋果葵第。午餐是堅持米飯或糙米飯加一份無油鹽青菜加一份葷菜。晚餐是素菜加半碗米飯合溺。每晚一定堅持喝的低脂高鈣奶加蜂蜜來保證營養(yǎng)和促進睡眠卒密。
在學校的時候，我一般早餐是選擇在宿舍煮雜糧粥吃棠赛，而午晚餐是選擇在食堂哮奇。無論在學校還是在家里，一定不可以貪嘴吃零食睛约。
我是如何做到少吃或不吃零食的鼎俘。除了每天8-10杯水，可以是普洱茶辩涝，山楂玫瑰茶贸伐，黃芪泡水也可以是純白開水。因為個人對白開水實在喝不下那么多怔揩，會選擇多樣化來讓自己多喝水捉邢。而生理期的話是常常喝玫瑰水來排毒。堅持一段時間后商膊，發(fā)現(xiàn)氣色好了特別多伏伐。
另一個方法則是找替代品，比如柿餅晕拆，比如水果藐翎。柿餅推薦一個就夠了，因為柿餅含的糖分其實相對比較多实幕，吃多也容易發(fā)胖吝镣。水果的話是特別喜歡小番茄和蘋果。這兩種水果都能有效抑制寂寞渴望零食的嘴昆庇。
護膚篇
除了瘦下來末贾，我想要的還有好的皮膚，好的氣色凰锡，好的發(fā)質未舟。所以圈暗，從洗頭必備的洗發(fā)素護發(fā)素到兩周一次的發(fā)膜掂为，從日常清潔必備的到半個月一次的面膜裕膀。還有每天晚上堅持用含有VE的橄欖油涂抹眼睫毛，睡前涂上身體乳勇哗，面霜和護手霜昼扛。還有為了緩解體寒的姜水泡腳，緩解掉發(fā)的姜水泡發(fā)欲诺。這些工序可能特別多抄谐，但是堅持下去就一定會變美。
生理期準的女生更美
我那時候雖然胖扰法，可是自從開始調理后蛹含，就恢復了高中的以30天為周期的準時例假。
生理期不準很大的因素源于內分泌失調塞颁，而內分泌失調的原因就是水腫浦箱，長痘，發(fā)胖祠锣。所以酷窥，想要生理期準時，許多女生需要調理好自己的內分泌伴网。
有三點建議：一是準時的作息蓬推，二是清淡的飲食，三是愉悅的心情澡腾。
這些我大概在兩個月之后看到效果沸伏，除了皮膚平整光滑不再有痘痘，氣色好了很多动分，就連頭發(fā)也是黑了不少馋评，更重要的是自己瘦了。在六個月刺啦，也就是大二寒假的時候留特，就完全看到效果了，因為無氧運動練出的馬甲線玛瘸。所以說蜕青，每個女孩子都可以變成自己想要的模樣，你需要的只是方法和堅持糊渊。
