一. 寫心賞的目的：不是為了改變別人顽腾，而是為了培養(yǎng)自己心賞別人的能力。重在量诺核，不在質(zhì)抄肖，是個(gè)越來(lái)越擁有心賞別人能力的過程。
1. 認(rèn)真的做心賞窖杀。
2. 提高自己的悅納能力漓摩，按照我們的理論來(lái)分析對(duì)方為什么這樣做，當(dāng)你能夠理解別人缺點(diǎn)的來(lái)源入客，你就基本上有悅納的能力了管毙。
3.不要拿自己的標(biāo)準(zhǔn)要求別人，每天總提醒自己一句話“他需要我?guī)椭裁醋懒颍俊必惨В皇恰八麘?yīng)該怎么樣！”铆隘。
二. 心賞就是對(duì)TA的“具體行為+行為造成的結(jié)果+我的感受”總結(jié)出來(lái)卓舵，表?yè)P(yáng)就是把TA的優(yōu)點(diǎn)給大家說(shuō)。要多鼓勵(lì)咖驮，少表?yè)P(yáng)边器。
1 具體行為：行為描述越具體越好训枢，不啰嗦、簡(jiǎn)明扼要忘巧。最好采用“口述表達(dá)”的表達(dá)方式恒界，自然表達(dá)，真心流露砚嘴。
2 行為造成的結(jié)果：關(guān)注點(diǎn)在哪里十酣，心賞寫哪里，同一件事情际长，可以從多角度去看耸采，我們要看到事情的積極面。
3 我的感受：要表達(dá)我們的感受工育、感謝和愛意虾宇。
我的感受可以是：興奮 喜悅 欣喜 甜蜜 振奮 開心 高興 快樂 愉快 幸福 滿足 欣慰 喜出望外 平靜 自在 舒適 放松 踏實(shí) 安全 溫暖 放心。
三. 注意事項(xiàng)：
1 抬頭要有稱呼：稱呼很講究如绸，多用些形容詞的前綴嘱朽，不要一成不變，例如“越來(lái)越美的老婆”怔接、“可愛的兒子”搪泳、“越來(lái)越體貼的老公”等等。
2 一事一心賞：不要把好幾件事情羅列在一起扼脐，不要啰嗦岸军，簡(jiǎn)潔明了。
3 就事論事瓦侮，不要上升到人格評(píng)價(jià)：如果上升到人格評(píng)價(jià)艰赞，對(duì)方就會(huì)覺得很虛偽。
4 不要帶有要求脏榆、說(shuō)教的語(yǔ)言：期望類猖毫、要求（抱怨）類、評(píng)價(jià)類须喂、講道理類吁断、沒有溫度類的語(yǔ)言都是不正確的。
5. 不要用負(fù)向語(yǔ)句：心賞作業(yè)的過程中坞生，很容易用負(fù)向表達(dá)仔役，比如你沒有生氣。說(shuō)明我們的慣性思維中習(xí)慣了說(shuō)“不行是己，不能又兵，不要，不許，別”沛厨，我們要練習(xí)用正向表達(dá)宙地，“你沒有生氣”換成“你很包容”，“你不能吃冰激淋”換成“你可以多吃水果”逆皮。這樣對(duì)方聽起來(lái)舒服多了宅粥，感覺心靈的空間很大，我可以這樣电谣，也可以那樣秽梅，還能那那樣。
四. 結(jié)語(yǔ)：心賞模式的核心是聽話+堅(jiān)持剿牺。親愛的家人們企垦，只要我們堅(jiān)持寫，用心寫晒来，我相信大家一定會(huì)收獲突然的一天３睢！潜索！幸福的路上不擁擠臭增，只是堅(jiān)持的人太少！Ｖ裣啊！
讀完轉(zhuǎn)身就走列牺。
一整陌、關(guān)于心賞本身。
“心賞=陳述事件+肯定行為+表達(dá)感受”
“陳述事件”要點(diǎn)：一句話概括最好瞎领，聽眾是愛人或孩子泌辫，事件經(jīng)過不用表述太細(xì)致。好處：一是節(jié)約時(shí)間九默，讓愛人和孩子不用費(fèi)神震放、費(fèi)時(shí)去再腦補(bǔ)一次事件經(jīng)過；二是弱化事件本身驼修，從而突出強(qiáng)化后面肯定行為和情緒表達(dá)殿遂；三是鍛煉自己的總結(jié)概括能力（這點(diǎn)慢慢來(lái)，多習(xí)乙各，多學(xué)）墨礁。
“肯定行為”要點(diǎn)：用客觀、具體耳峦、平實(shí)的語(yǔ)言去描述對(duì)方的行為和語(yǔ)言里你讓欣賞的地方恩静，切忌用一些虛詞，如“你很棒蹲坷，你很乖驶乾，你很能干”等等邑飒，用正面評(píng)價(jià)法解析對(duì)方的行為和語(yǔ)言。如级乐，大人交談時(shí)孩子在一旁不打擾疙咸，可以心賞孩子“尊重他人、會(huì)等待唇牧、能控制自己”的閃光點(diǎn)罕扎，而不是一句泛泛的“你很乖”，要讓孩子清楚地明白他的哪些具體行為是受到欣賞的丐重，這是建立認(rèn)知的漫長(zhǎng)過程腔召，也是陪伴孩子成長(zhǎng)必須的過程，當(dāng)然也是我們學(xué)會(huì)透過現(xiàn)象看本質(zhì)的過程扮惦，所以臀蛛，也是家長(zhǎng)成長(zhǎng)的過程。
“表達(dá)感受”要點(diǎn)：表達(dá)的方式因人而異崖蜜，核心是真誠(chéng)浊仆。表達(dá)看見對(duì)方行為，聽到對(duì)方語(yǔ)言時(shí)最原始豫领、最本真的那些感動(dòng)和感謝抡柿。切忌加一些要求和希望，比如“如果……”等恐，“要是……“等句式洲劣。心賞不是為了改變對(duì)方，而是解決我們的心態(tài)問題课蔬。在心賞階段囱稽，這點(diǎn)尤其重要。
