正常情況下人的基礎代謝通常在1200～1500千卡之間，這些熱量維持著人體體溫、心跳、呼吸等植物性神經(jīng)的運轉(zhuǎn)楞慈。其中睡眠期間大約耗掉三分之一的基礎代謝熱量，如何讓這部分代謝起到減肥的作用啃擦，秘訣就是睡前應消耗掉體內(nèi)糖存量囊蓝。若以400千卡的睡眠代謝量計算，理論上講一覺下來能耗掉400/9=44g的脂肪令蛉。
實施要點有三：
一是晚餐時應該感到餓聚霜，不餓意味著午餐過量了；
二是晚餐只吃三低一高食品，即低碳水蝎宇、低脂肪弟劲、低蛋白、高纖維素姥芥，這類食品只能是蔬菜了函卒，如芹菜、菠菜撇眯、蘆筍、苦瓜等虱咧，水煮后涼拌吃熊榛，特別注意：不吃水果；
三是晚餐后散步30分鐘腕巡，消耗掉體內(nèi)殘存糖分玄坦。
注：部分人在體內(nèi)低血糖情況下可能會失眠，可在晚餐中加一小碗稀一點的小米粥绘沉〖彘梗或者補充色氨酸，推薦美國進口產(chǎn)品车伞，進某寶后搜索關鍵字“色氨酸”择懂。
