2019-03-18
【向成功人士學(xué)精時(shí)力課·第3.1講學(xué)習(xí)日志】
這是2019年3月18日“崔律精時(shí)力 之 成功人士精時(shí)力”系列課 第3.1講（晨間能量一小時(shí)）的學(xué)習(xí)日志啦逆。
<學(xué)習(xí)日志>
1.我在本講中的收獲：
1.1來自于張晶小伙伴掸哑，張晶小伙伴帶著兩個(gè)孩子一起聽崔律的課程闰蚕，讓孩子一起學(xué)習(xí)，可以幫助孩子建立時(shí)間觀念逞怨。今年下半年我家寶寶就2歲半了捌省，也可以帶他一起學(xué)，不僅可以培養(yǎng)孩子的時(shí)間觀互订，對于秩序感稍弱一些的孩子還可以鍛煉孩子的秩序感和專注力吱肌。
1.2來自《高效15法則》的第十四章——晨間能量一小時(shí)
1.2.1在開始今天的內(nèi)容之前，崔律對于今天的內(nèi)容做了一個(gè)小小的提示：今天的能量一小時(shí)與上一周的“醒來后的2小時(shí)”有什么區(qū)別仰禽？很自然的將我們帶入了課程并且讓我們?nèi)ビ幸庾R(shí)的“找不同”氮墨。
1.2.2在第一部分作者自己的能量一小時(shí)中，我理解的“能量一小時(shí)”的3個(gè)關(guān)鍵詞：
固定吐葵、自我规揪、正能量
對比崔律給的“能量一小時(shí)”的3個(gè)關(guān)鍵詞：
高效、充滿活力温峭、堅(jiān)持
之后崔律又詳細(xì)地講解了原文的【why】：
大多數(shù)成年人在早上睜開眼的時(shí)候猛铅，就開始面對很多的壓力，醒來就開始匆匆忙忙的開始一天的行動(dòng)诚镰，這就是應(yīng)激模式奕坟。但是祥款，忙碌焦慮的狀態(tài)，是不利于我們發(fā)揮創(chuàng)造力的月杉，也就可能導(dǎo)致影響到一天的心情刃跛、效率。而今天的能量一小時(shí)就是為了給我們自己的一天補(bǔ)充能量的苛萎。將一個(gè)“醒來就立即擁有的能量一小時(shí)”由信息變?yōu)橹R(shí)桨昙。也為課程之前提到的那個(gè)“找不同”做了鋪墊。
1.2.3? 能量一小時(shí) vs 高效2小時(shí)
a.安排：能量一小時(shí)必須是起床后的第1個(gè)小時(shí)腌歉；高效2小時(shí)是醒來之后的2個(gè)小時(shí)蛙酪，可以安排在能量一小時(shí)之后。
b.性質(zhì)：能量一小時(shí)必須是那些積極向上翘盖、自由純粹桂塞、充滿創(chuàng)意并且要?jiǎng)?lì)志的事，偏生活馍驯；高效2小時(shí)是要處理那些當(dāng)下必須要去完成的任務(wù)（要?jiǎng)?wù)）阁危，偏工作或事業(yè)；
c.功能：能量一小時(shí)可以為我們的身心充電汰瘫，補(bǔ)充精力和能量狂打，使我們斗志昂揚(yáng)；高效2小時(shí)可以讓我們在這2小時(shí)的時(shí)間里專注而高效的完成要?jiǎng)?wù)混弥。
d.通過作者自己的能量一小時(shí)時(shí)刻表會(huì)發(fā)現(xiàn)趴乡，合理利用能量一小時(shí)可以為作者帶來高效兩小時(shí)。二者可以是因果關(guān)系蝗拿。
1.2.4 在今天的第二部分內(nèi)容中晾捏，崔律挑選了一位健身健康專家的能量一小時(shí)，為我們展示如何讓能量一小時(shí)為我們更好地提供“精力”蛹磺。對于這位健身健康教練來說“精力是一切”粟瞬，所以他會(huì)將能量一小時(shí)全部用在精力上。他對于精力的理解是——每一天都會(huì)產(chǎn)生一定量的意志力萤捆，這讓我聯(lián)想起柳翁每天5個(gè)小時(shí)的純工作時(shí)間，最多7-8個(gè)小時(shí)的工作時(shí)間俗批。純工作時(shí)間也是意志力的體現(xiàn)俗或。
他給我們的能量一小時(shí)的建議是：
a.起床后900毫升高品質(zhì)的水，為體內(nèi)沐浴岁忘，將前一晚睡眠垃圾沖干凈辛慰，喝水可以迅速平衡我們的身體狀態(tài)。
b.做20分鐘或更少的短時(shí)運(yùn)動(dòng)干像，可以幫助自己釋放皮質(zhì)醇腎上腺素等壓力荷爾蒙和腦內(nèi)啡帅腌，來幫助自己保持良好狀態(tài)驰弄。讓不好的壓力荷爾蒙釋放出去，讓好的腦內(nèi)啡幫助自己提升活力速客。
c.少吃碳水化合物戚篙，多攝取脂肪，適度使用蛋白早餐溺职。這個(gè)觀點(diǎn)也刷新了我對營養(yǎng)餐的理解岔擂，以前提倡人要少吃脂肪，經(jīng)常補(bǔ)充“蛋白質(zhì)”浪耘。但有些人卻因?yàn)椴欢渲械览砺伊椋瑢⒀a(bǔ)蛋白質(zhì)看作是增強(qiáng)體質(zhì)的唯一手段，每天過量食用蛋白質(zhì)導(dǎo)致了對大腦產(chǎn)生了不可逆的傷害七冲。
另外痛倚，脂肪也曾被那些三高和瘦身人群“嫌棄”，事實(shí)上澜躺，脂肪可以增加飽腹感状原，并且有節(jié)約人體蛋白質(zhì)的功能。
<詞語解釋>
a.壓力荷爾蒙苗踪，實(shí)際上是當(dāng)人們緊張的時(shí)候颠区，身體的腎上腺釋放出的去甲腎上腺素、腎上腺素等化學(xué)物質(zhì)通铲。這些物質(zhì)能促使人們的血管收縮毕莱、血壓升高，使人們警醒颅夺，從而應(yīng)對緊張的事件與活動(dòng)朋截。
為什么要釋放壓力荷爾蒙？
“壓力荷爾蒙”過多地產(chǎn)生吧黄，會(huì)破壞人體內(nèi)的生態(tài)平衡部服，引起心血管長時(shí)間收縮，血液黏稠度增加拗慨，血脂增加廓八，從而導(dǎo)致思維遲鈍，視力模糊等情況赵抢【珲澹——直接降低工作效能。
b.內(nèi)啡肽烦却，也被稱之為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”宠叼，意味這種荷爾蒙可以幫助人保持年輕快樂的狀態(tài)。
c.碳水化合物其爵，主要包括糖類冒冬、淀粉和粗纖維等伸蚯。而一次性攝入過多碳水化合物（尤其是高糖食物）會(huì)使血糖迅速升高，此時(shí)身體會(huì)分泌大量的胰島素简烤，迅速降低血糖剂邮， 血糖快速升高又降低會(huì)影響身體的方方面面，產(chǎn)生疲勞乐埠、困倦等癥狀抗斤。
d.脂肪：由于動(dòng)物脂肪中含有豐富的維生素，如維生素A丈咐、B2瑞眼、B6、B12棵逊、E伤疙，是人體不可缺少的。大腦發(fā)育不可缺少的腦磷脂和卵磷脂辆影，也必須通過攝入脂肪來獲取徒像。
e.蛋白早餐，過多攝入蛋白早餐可能會(huì)引起情緒低落的癥狀蛙讥。長期蛋白質(zhì)攝入過量還會(huì)導(dǎo)致腦損傷等嚴(yán)重情況锯蛀。
2.我過去的做法：
過去早上6點(diǎn)15-20起床，起床之后洗漱吃飯次慢。7點(diǎn)左右出家門旁涤，7點(diǎn)10才開始在公交車上聽課。
3.改善我的晨間能量1小時(shí)：
從今早就已開始5：45起床迫像，計(jì)劃這一周5點(diǎn)45起床劈愚。下周開始5：30起床。4月開始5：00起床闻妓，以5：00-6：00為能量一小時(shí)菌羽。
起床之后去喝一大杯溫水，5：00-5：03
喝完水回屋晨間感恩由缆， 5：03-5：05
完成晨間感恩后開始閱讀自己喜歡的那套書
5：05-6：05
做短時(shí)運(yùn)動(dòng)（晨間喚醒瑜伽）6：05-6：20
6：20洗漱吃早飯~
4.我的疑問(周六答疑)：
5.其他想說的話(如有)：
今天是早起的第一天注祖，比計(jì)劃晚15分鐘才開始看書，雖然今天的晨間能量時(shí)間不足1小時(shí)犁功，但對于自己這一天的狀態(tài)都非常滿意氓轰。所以更加期待接下來的早起能量一小時(shí)。另外浸卦，當(dāng)聽到作者的建議——做充滿創(chuàng)意的事，都要偷笑了案糙，自己選的這套書恰好是《創(chuàng)意教育》限嫌，可以開啟我的“創(chuàng)意觀靴庆。
（致簡書里愿意和我一起努力的小仙女們）
崔律的課我已經(jīng)聽了一年啦，對比去年的日志怒医，是不是明顯進(jìn)步了許多呀炉抒。如果你也有目標(biāo)，如果你也想提升自己的精時(shí)力管理能力稚叹，歡迎掃下圖二維碼焰薄，一起來學(xué)習(xí)喲~
”。這套書是臺(tái)灣著名的文案天后和作家扒袖，她用22年游歷了45個(gè)國家的經(jīng)歷+自己的獨(dú)特見解撰寫了這套書塞茅。這套書的介紹是適合所有18-38歲的女性。如果大家感興趣可以買來感受一下喲~
