文章編號(hào)016 ?BY 劉璕
著名心理學(xué)家艾利克森在“專(zhuān)業(yè)特長(zhǎng)科學(xué)”領(lǐng)域潛心幾十年汰具，研究了一系列行業(yè)領(lǐng)域中的專(zhuān)家級(jí)人物：國(guó)際象棋大師哪亿、小提琴家粥烁、運(yùn)動(dòng)明星、記憶高手蝇棉、拼字冠軍讨阻、杰出醫(yī)生等。他發(fā)現(xiàn)篡殷，不論在什么行業(yè)或領(lǐng)域钝吮，提高技能與能力的最有效的方法全都遵循一系列普遍原則，他將這種通用方法命名為“刻意練習(xí)”對(duì)于任何行業(yè)或領(lǐng)域中希望提升自己的每個(gè)人，刻意練習(xí)是黃金標(biāo)準(zhǔn)奇瘦，是迄今為止發(fā)現(xiàn)的強(qiáng)大的學(xué)習(xí)方法棘催。
本書(shū)是知識(shí)管理領(lǐng)域，對(duì)高效學(xué)習(xí)講得最透徹的一本書(shū)籍耳标，甚至顛覆以往我們對(duì)學(xué)習(xí)的認(rèn)知觀點(diǎn)醇坝，是學(xué)習(xí)領(lǐng)域的經(jīng)典著作。
金句：
1次坡、只有在刻意練習(xí)的狀況下1W小時(shí)天才理論才有效呼猪。
2、明確的目標(biāo)砸琅，最優(yōu)秀的老師宋距，跳出舒適區(qū)的訓(xùn)練及時(shí)的反饋，再加上周而復(fù)始高強(qiáng)度的訓(xùn)練明棍，整個(gè)過(guò)程就是刻意訓(xùn)練的運(yùn)用乡革。
3、杰出不是一種天賦摊腋，而是一種人人都可以學(xué)會(huì)的技巧.
4、如果你沒(méi)有進(jìn)步嘁傀，并不是因?yàn)槟闳鄙偬熨x兴蒸，而是因?yàn)槟銢](méi)有用正確的方法練習(xí)。
5细办、傳統(tǒng)的方法一直是先找出關(guān)于正確方法的信息橙凳，然后讓學(xué)生運(yùn)用那些知識(shí)⌒ψ玻刻意練習(xí)則只聚焦于績(jī)效和表現(xiàn)岛啸，以及怎樣提高績(jī)效和表現(xiàn)。
6茴肥、在專(zhuān)業(yè)的或商業(yè)的背景中設(shè)計(jì)提高績(jī)效和表現(xiàn)時(shí)坚踩，正確的問(wèn)題是“我們?cè)鯓痈倪M(jìn)相關(guān)的技能”，而不是“我們?cè)鯓觽魇谙嚓P(guān)的知識(shí)”
7瓤狐、杰出人物的進(jìn)展只有局外人看來(lái)才是重大進(jìn)展瞬铸，因?yàn)槟切┤瞬](méi)有見(jiàn)證過(guò)所有那些微小的進(jìn)展，才積累成重大的飛躍础锐。
8嗓节、我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就，失敗了就停下來(lái)思考為什么會(huì)失敗皆警，才能創(chuàng)建有效的心理表征拦宣。
本書(shū)主要有三個(gè)觀點(diǎn)給了我們很大的啟發(fā)。
一、為何訓(xùn)練可以鑄就天才鸵隧？難道天才不是天生的绸罗？
莫扎特7歲舉行大型音樂(lè)會(huì)，4歲就能分辨所有有聲音的音調(diào)掰派，甚至打噴嚏从诲、撞鐘等音高的聲音。似乎天才之所以為天才就是天賦異稟靡羡。日本招聘24位小孩系洛，也獲得完美音高的能力，莫扎特所謂的天賦也是訓(xùn)練的結(jié)果略步。莫扎特父親早就全職教莫扎特音樂(lè)描扯，比那24個(gè)孩子訓(xùn)練得更多更早。所謂的潛能是被鍛煉出來(lái)的趟薄，只要是正確的方法绽诚，就像跑步就能形成肌肉。人是能改變自己的的適應(yīng)能力的杭煎，美國(guó)人21小時(shí)做46001個(gè)俯臥撐恩够，表明通過(guò)訓(xùn)練可以讓人身體潛能發(fā)揮到如此驚人的地步，大腦也一樣羡铲。倫敦街道極其復(fù)雜蜂桶，出租車(chē)司機(jī)的海馬體，經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度訓(xùn)練后比之前增大不少也切，這也是訓(xùn)練的結(jié)果扑媚。大量訓(xùn)練可以創(chuàng)造天賦，可以創(chuàng)造天才雷恃。訓(xùn)練方法不對(duì)疆股，所以你認(rèn)為你沒(méi)成為天才。這就是有效訓(xùn)練和無(wú)效訓(xùn)練的差異倒槐。
二旬痹、對(duì)訓(xùn)練的三種誤區(qū)
誤區(qū)一、練習(xí)沒(méi)有太大的作用导犹，能力受基因限制唱凯。
每個(gè)人會(huì)說(shuō)，我不擅長(zhǎng)谎痢。磕昼。。节猿。票从。事實(shí)上漫雕，任何人都可以通過(guò)正確的訓(xùn)練來(lái)改變自己，關(guān)鍵是要有正確的心態(tài)峰鄙。
誤區(qū)二浸间、只要練習(xí)的時(shí)間足夠長(zhǎng)，能力就能變強(qiáng)
事實(shí)上吟榴，訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)短對(duì)能力的提高沒(méi)有太大影響魁蒜，沒(méi)有正確方法而反復(fù)去練習(xí)，會(huì)讓我們停滯不前吩翻，并且使能力水平緩慢下降兜看。
街邊下棋很臭的臭棋手，用同樣的方式并不會(huì)讓我們提升狭瞎；勤奮谨究，不斷加倍努力就會(huì)讓我們更優(yōu)秀秉颗，除非你有專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練才會(huì)有效。有效練習(xí)≠長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)鞠苟，也≠重復(fù)練習(xí)谅辣，只有正確方法的練習(xí)才真正有效彰亥。
誤區(qū)三哥童、只要足夠努力刻苦祟霍，就能提高成績(jī)
事實(shí)上，除非你有專(zhuān)門(mén)的恰當(dāng)?shù)木毩?xí)方法锌妻，否則即使加倍努力也不會(huì)有大的進(jìn)步捺典。對(duì)于天才的訓(xùn)練，只有有目的的訓(xùn)練還不夠从祝，還要進(jìn)一步用刻意練習(xí)∫眨刻意練習(xí)也是“有目的訓(xùn)練”中的一種牍陌。
1、確定目標(biāo)不斷改進(jìn)：積小勝為大勝员咽，積跬步至千里
訓(xùn)練中必須專(zhuān)注：而不是心不在焉毒涧，只是在訓(xùn)練，而沒(méi)有思考贝室，就像福爾摩斯所言“你只是在看契讲，沒(méi)有觀察”
2、有及時(shí)的反饋
3滑频、必須跳出“舒適區(qū)”進(jìn)行訓(xùn)練：永遠(yuǎn)用自己擅長(zhǎng)的方式來(lái)練習(xí)捡偏，那這樣練習(xí)的效率就極其低下
4、有效訓(xùn)練還不能達(dá)到天才級(jí)峡迷，天才級(jí)訓(xùn)練還需要刻意練習(xí)银伟。
三你虹、刻意練習(xí)究竟是什么？
1彤避、刻意練習(xí)的目的
是要建立一個(gè)更強(qiáng)大的心理表征來(lái)思考問(wèn)題傅物，而刻意練習(xí)是迄今為止最強(qiáng)大最高效的訓(xùn)練方式。
[知識(shí)點(diǎn)“心理表征”：認(rèn)知心理學(xué)上的一個(gè)名詞琉预，就是說(shuō)在思考事物時(shí)對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)董饰。新手和專(zhuān)家看問(wèn)題的深度和高度是有差別的，這種差別就是心理表征的不同圆米。]以下棋為例卒暂，對(duì)外行而言就是棋子移動(dòng)，大師除了看棋子走動(dòng)榨咐，還能看出兩方的優(yōu)劣勢(shì)介却、走勢(shì)、對(duì)手的策略解決方案可能有幾種块茁，看事情的角度和深度是有差別的齿坷。他們之間的認(rèn)知結(jié)構(gòu)和模塊就不痛，這就是心理表征数焊。遇到新情況永淌，就能快速調(diào)出心理模塊更加高效解決。越是優(yōu)秀的球員就能發(fā)現(xiàn)規(guī)律佩耳，對(duì)下一步行動(dòng)的判斷就越準(zhǔn)確遂蛀。建立個(gè)更強(qiáng)大的心理表征來(lái)思考問(wèn)題，而刻意練習(xí)就是目前發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)大的方式干厚。
2李滴、刻意練習(xí)的兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
你所訓(xùn)練的領(lǐng)域是合理發(fā)展的行業(yè)，有了一整套成熟的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)和高效的方法你必須有一個(gè)能夠給你布置訓(xùn)練作業(yè)和及時(shí)反饋的優(yōu)秀導(dǎo)師蛮瞄。
只有具備這兩個(gè)條件所坯，它才是嚴(yán)格意義上的刻意訓(xùn)練。比如小提琴的訓(xùn)練
3挂捅、刻意練習(xí)的四原則：
大多數(shù)的行業(yè)不符合這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的芹助，但是我們可以用刻意練習(xí)的原則來(lái)訓(xùn)練。
A.明確高績(jī)效的目標(biāo)闲先，即應(yīng)該實(shí)現(xiàn)哪方面能力的提升状土。
B.盡可能找到這個(gè)領(lǐng)域中最優(yōu)秀的專(zhuān)家，或者高手伺糠，或者經(jīng)典書(shū)籍蒙谓。
目的是能夠讓我們和這個(gè)領(lǐng)域高水平的心理表征進(jìn)行這個(gè)對(duì)比，獲得高質(zhì)量的反饋退盯。
C.研究最杰出的導(dǎo)師或者成功案例背后可能的成功的原因
D.不斷地投入時(shí)間和精力去訓(xùn)練彼乌。
4泻肯、運(yùn)用刻意練習(xí)原則的幾種實(shí)操情況
A、完全遵循刻意練習(xí)原則的過(guò)程
案例：美國(guó)海軍通過(guò)著名的“王牌訓(xùn)練計(jì)劃”提高飛行員的能力
B慰照、沒(méi)有專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練時(shí)間的情況
案例：藍(lán)色兔子公司在工作中訓(xùn)練銷(xiāo)售能力
C灶挟、沒(méi)有導(dǎo)師的情況
案例：本杰明·富蘭克林通過(guò)研究高水準(zhǔn)的文章《觀察家》，提升自己的寫(xiě)作能力毒租，最后寫(xiě)出《窮理查年鑒》等書(shū)籍稚铣。巴菲特曾言，沒(méi)有窮理查墅垮，就沒(méi)有查理.芒格惕医。
D、連經(jīng)典書(shū)籍都沒(méi)有算色，行業(yè)專(zhuān)家意見(jiàn)也不能確定的情況
回到刻意練習(xí)的本質(zhì)抬伺，讓自己的行為和結(jié)果之間建立及時(shí)的、高質(zhì)量的反饋來(lái)提升效能灾梦。
案例：美國(guó)放射科醫(yī)生通過(guò)匯總有價(jià)值的病例來(lái)提高診斷的正確率峡钓，從一次反饋到一天幾十次。
四若河、總結(jié)
刻意練習(xí)這本書(shū)提出了三個(gè)觀點(diǎn)能岩，給了我們非常大的啟發(fā)
1、天才是訓(xùn)練出來(lái)的萧福，我們可以通過(guò)高強(qiáng)度的正確訓(xùn)練拉鹃，讓自己的大腦生理結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，從而產(chǎn)生像天賦一般的神奇能力
2鲫忍、為什么大多數(shù)人沒(méi)有被訓(xùn)練成天才膏燕，是因?yàn)槲覀兘?jīng)常進(jìn)行的是低效甚至是無(wú)效的訓(xùn)練，只有進(jìn)行有目的的訓(xùn)練悟民，我們專(zhuān)注的煌寇，即時(shí)獲得反饋，不斷確定目標(biāo)逾雄，同時(shí)跳出舒適區(qū)的訓(xùn)練才能讓我們快速進(jìn)步
3、對(duì)于天才的訓(xùn)練腻脏，只有有目的的訓(xùn)練還不夠鸦泳，還要進(jìn)一步用刻意練習(xí)去找最優(yōu)秀最杰出的導(dǎo)師指導(dǎo)自己，然后不斷揣摩成功的原因永品，不斷的訓(xùn)練改進(jìn)做鹰，才能獲得最大的進(jìn)步。
刻意練習(xí)的法則和喬希的《學(xué)習(xí)之道》提出的“劃小圈”的學(xué)習(xí)模式鼎姐，有非常相似的地方钾麸，但是刻意練習(xí)法則把訓(xùn)練過(guò)程講得更透徹更振，更具指導(dǎo)性。如果理解了《刻意練習(xí)》這本書(shū)饭尝，再去回過(guò)頭來(lái)看《學(xué)習(xí)之道》肯腕，就能更加深刻的認(rèn)識(shí)到刻意練習(xí)和高效學(xué)習(xí)方法背后的規(guī)律。
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