作者：安德斯·艾利克森與羅伯特·普爾。一位是心理學家桶蛔，另一位是科學作家。
“天才存在嗎漫谷？”兩位作者用生動的真實事例仔雷，做實驗揭示了人沒有天生才華，“天才”和我們一樣舔示，大腦和身體都具有適應能力碟婆，只是比我們更多的利用了那一能力而已，我們?nèi)巳硕伎梢猿蔀槟靥璧荆疤觳拧笔怯柧毜漠a(chǎn)物竖共。
書中第8章，說到“杰出人物通過年復一年的刻意練習俺祠，在漫長而艱苦的過程中一步一步改進公给，終于練就了他們杰出的能力借帘。”我們要成為大師其實是有路徑可循的淌铐，但沒有捷徑可走肺然，遵循一系列普遍原則，那就是刻意練習腿准。
什么是刻意練習
刻意練習是有目的的練習际起。
有目的的練習：走出你的舒適區(qū)，但要以專注的方式制訂明確的目標吐葱，為達到那些目標制訂一個計劃街望，并且想出監(jiān)測你的進步的方法。還要想辦法保持你的動機弟跑。
有目的的練習有四個特點：
第一灾前，有目的的練習具有定義明確的特定目標。定義明確的目標窖认，分解成具體的小目標豫柬，根據(jù)小目標制定具體的計劃，可以有效地引導練習扑浸。
第二烧给，有目的的練習是專注的。要想取得進步喝噪，必須完全把注意力集中在你的任務上础嫡。
第三，有目的的練習包含反饋酝惧。適時的反饋可以讓我們來辨別在努力做得事情哪些方面還有不足榴鼎，以及怎么會存在這些不足，以便對應的練習來提高自己晚唇。
第四巫财，有目的的練習需要走出舒適區(qū)。要持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出當前能力范圍的事情哩陕，因此平项，它需要人們付出近乎最大限度的努力。也許是有目的練習最為重要的一個組成部分悍及。如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)闽瓢，便永遠無法進步。人類的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向心赶。大腦對于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠的“甜蜜點”上的挑戰(zhàn)扣讼，改變最為迅速。練習改變大腦結(jié)構(gòu)缨叫，潛能可以被構(gòu)筑椭符。
大腦的適應能力是無限的徙融，越練越大灼卢。需要注意的是要保持訓練莱找，發(fā)掘自己的潛能赦颇，而且要構(gòu)筑它，以便從前不可能做到的事情變得可能做到曙搬。
構(gòu)建有效的心理表征
心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點鸽嫂、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結(jié)構(gòu)纵装，或具體或抽象。
一個簡單的例子如一提到蒙娜麗莎据某，很多人馬上便會在腦海中“看到”那幅著名油畫的形象橡娄；那個形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征。有些人的表征比其他人更詳盡癣籽、更準確挽唉，而且還能描述關(guān)于背景的細節(jié)等。
刻意練習包括創(chuàng)建心理表征筷狼，需要以此來導航瓶籽，形成一幅清晰的心理畫面。
由于各個行業(yè)或領(lǐng)域之間心理表征的細節(jié)具有極大差異埂材，但基本上塑顺，這些表征是信息預先存在的模式（比如事實、圖片俏险、規(guī)則严拒、關(guān)系，等等）竖独，這些模式保存在長時記憶之中裤唠，可以用于有些且快速地順應某些類型的局面。對于所有的心理表征莹痢，有一點是相同的：盡管短時記憶存在局限种蘸，但他們使得人們可以迅速地處理大量信息。事實上格二，人們可能把心理表征定義為一個概念式的機構(gòu)劈彪，設(shè)計用于回避短時記憶施加在心理加工上的一般局限。
構(gòu)建心理表征的優(yōu)勢主要有：
第一顶猜，心理表征鑄就杰出表現(xiàn)沧奴。將杰出人物和我們其他人區(qū)別分開來的主要因素是：他們經(jīng)過年復一年的練習，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路长窄，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征滔吠。
第二纲菌，心理表征有助于找出規(guī)律。因為創(chuàng)建了心理表征疮绷，杰出人物會在所在的行業(yè)領(lǐng)域幾乎會在接觸具體事項的一瞬間里辨別出規(guī)律翰舌，并做出準確快速的響應，無須進行有意識的思考冬骚，以致于杰出人物看起來有預測未來的能力椅贱。同時，他們能做出無意識的決策只冻。
第三庇麦，心理表征有助于解釋信息。心理表征的一個重要好處在于喜德，可以幫助我們處理信息：理解和解讀它山橄，把它保存在記憶之中，組織它舍悯、分析它航棱，并用它來決策。
第四萌衬，心理表征有助于組織信息饮醇。精心創(chuàng)建的心理表征的一個主要優(yōu)勢是：你可以立即吸收和考慮更多的信息。
第五奄薇，心理表征有助于制訂計劃驳阎。心理表征可以用來為很多行業(yè)和領(lǐng)域做計劃，表征越好馁蒂，計劃就高效呵晚。杰出人物運用心理表征來提高技能水平，監(jiān)測并評估自己的技能水平沫屡，在必要時調(diào)整心理表征饵隙，使之更加有效。
第六沮脖，心理表征有助于高效學習金矛。人們之間的差別，在很大程度上最有可能取決于他們能多敏銳地察覺自己所犯的錯誤勺届。你的技能越嫻熟驶俊，創(chuàng)建的心理表征就越好；而心理表征越好免姿，就越能有效的練習饼酿，以磨煉技能。體育運動也是心理活動。磨礪了技能故俐，可以改善心理表征想鹰；而改變心理表征，也有助于磨礪技能药版。
刻意練習既產(chǎn)生有效的心理表征辑舷，又依靠有效的心理表征。
我們需要最大限度地運用刻意練習的原則：首先辨別杰出人物槽片，然后推測是什么使他們變得如此杰出何缓，接著再提出訓練方法，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越还栓。
一旦你已經(jīng)辨別出杰出人物歌殃，那么，辨別出什么使得這個人和其他人表現(xiàn)不同蝙云，那些差別就可以解釋他的卓越成就。我們可以把這些差別看成是一個黃金標準路召。
刻意練習是一種有目的的練習勃刨，而且知道該朝什么方向發(fā)展，以及怎樣去達到目標股淡。
刻意練習具有以下特點：
刻意練習發(fā)展的技能身隐，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能，也是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓練方法的技能唯灵。訓練的方案應當由導師或教練來設(shè)計和監(jiān)管贾铝，他們既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么樣才能最好地提高那種能力埠帕。
刻意練習發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外垢揩，而且要求學生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當前能力范圍的事物。因此敛瓷，它需要人們付出近乎最大限度的努力叁巨。一般來講，這并不令人心情愉快呐籽。
刻意練習包含得到良好定義的特定目標锋勺，通常還包括目標表現(xiàn)的某些方面；它并非指向某些模糊的總體改進狡蝶。一旦設(shè)定了總體目標庶橱，導師或教練將制訂一個計劃，以便實現(xiàn)一系列微小的改變贪惹，最后將這些改變累積起來苏章，構(gòu)成之前期望的更大的變化。改進目標表現(xiàn)的某些方面馍乙，使得從業(yè)者能夠看到他的表現(xiàn)已經(jīng)通過練習得到了提高布近。
刻意練習是有意而為的垫释，也就是說，它需要人們完全的關(guān)注和有意識的行動撑瞧。簡單地遵照導師或教練的指示去做棵譬，還不夠。學生必須緊跟他的練習的特定目標预伺，以便能做出適當?shù)恼{(diào)整订咸，控制練習。
刻意練習包含反饋酬诀，以及為應對那些反饋而進行調(diào)整的努力脏嚷。在練習過程的早期，大量的反饋來自導師或教練瞒御，他們將監(jiān)測學生的進步父叙、指出存在的問題，并且提供解決這些問題的方法肴裙。隨著時間的推移趾唱，學生必須學會自己監(jiān)測自己、自己發(fā)現(xiàn)錯誤蜻懦，并做出相應調(diào)整甜癞。這種自我監(jiān)測，需要高效的心理表征宛乃。
刻意練習既產(chǎn)生有效的心理表征悠咱，又依靠有效的心理表征。提高水平與改進心理表征是相輔相成的征炼，兩者不可偏廢析既；隨著人們水平的提升，表征也變得更加詳盡和有效柒室，反過來使得人們可能實現(xiàn)更大程度的改進渡贾。心理表征使人們能監(jiān)測在練習中和實際的工作中做得怎么樣。它們表明了做某件事的正確方法雄右，并使得人們注意到什么時候做得不對空骚，以及怎樣來糾正。
刻意練習通過著重關(guān)注過去獲取的技能的某些特定方面擂仍，致力于有針對性地提高那些方面囤屹，并且?guī)缀蹩偸前?gòu)建或修改那些過去已經(jīng)獲取的技能；隨著時間的推移逢渔，這種逐步的改進最終將造就卓越的表現(xiàn)肋坚。由于新技能的學習是建立在現(xiàn)有技能基礎(chǔ)上的，因此，導師會為初學者提供正確的基本技能智厌，使學生后來能在更高層面上重新學習那些基本的技能诲泌。
刻意練習是非常專業(yè)的練習形式，我們需要原則铣鹏。
我們應該如何在工作中運用刻意練習的原則呢敷扫？
第一，讓練習變成日常工作的一部分诚卸。
第二葵第，邊干邊學，它使人們熟悉練習的習慣合溺，并思考如何練習卒密。
第三，用王牌訓練法訓練棠赛，模擬實戰(zhàn)哮奇。
第四，創(chuàng)建有反饋的訓練工具睛约。
我們應該如何在生活中運用刻意練習的原則呢屏镊？
首先，不論什么時候痰腮，只要有可能，最佳的方法幾乎是找一位優(yōu)秀的教練或?qū)煛?/b>不論在大班或視頻網(wǎng)站上觀看了多少遍的示范律罢，你依然會注意不到或者理解錯某些細微的差別膀值，有時甚至還忽略了并不細微的事情，而且误辑，即使你發(fā)現(xiàn)自己的缺陷沧踏，也無法想出最好的辦法來彌補。導師只能夠引導你達到他們或者他們學生曾經(jīng)達到過的水平巾钉。好導師應該在行業(yè)或領(lǐng)域之中有所成就翘狱；好導師還應當在他所在行業(yè)或領(lǐng)域的教育中具有一些技能和敬仰。要記着椴浴：導師可以做的最重要的事情是幫你創(chuàng)建心理表征潦匈，以便你能監(jiān)測和糾正你自己的表現(xiàn)。當你自己改變了時赚导，可能需要更換導師茬缩。
其次，專注和投入至關(guān)重要吼旧。要記谆宋：如果你在走神，或者你很放松，并且只為了好玩掂为，你可能不會進步裕膀。不專注，練習沒有效果勇哗。制訂明確的目標昼扛，把練習課程的時間縮得更短，是更加迅速提升新的技能水平的最佳方式智绸。
再次野揪，沒有導師，怎么辦瞧栗？沒有導師斯稳，為了提高我們必須自己創(chuàng)造機會。富蘭克林自己年輕時致力于提高寫作水平的例子迹恐。富蘭克林的目的是教自己寫作達到《觀察家》文章的水平挣惰。他在分析文章并思考是什么使那些文章出彩時，也在創(chuàng)建一種心理表征殴边，用這種表征來指導自己的寫作憎茂，練得越多，心理表征也越成熟锤岸，直到他達到投稿人的水平竖幔。反復做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足是偷，并且聚焦于在那些方面取得進步拳氢，試著采用不同的方法來提高，直到你最終找到適合自己的方法蛋铆。
用“三個F”創(chuàng)建有效的心理特征馋评。
即專注（focus）
反饋（feedback）
糾正（fix it）。
將技能分解成一些組成部分刺啦，以便反復地練習留特，并且有效地分析、確定你的不足之處玛瘸，然后想出各種辦法來解決它們蜕青。
我們只有努力去復制杰出人物的成就，失敗了就停下來思考為什么為失敗糊渊，才能創(chuàng)建有效的心理表征市咆。想辦法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠再来，這通常會幫助你搞清楚自己的“停滯點”在什么地方蒙兰。
最后磷瘤，保持動機。保持動機也許是每個投入到有目的訓練或者可以練習中的人最終要面對的最大問題搜变。
你要保持動機采缚，要么強化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由挠他。
成為杰出人物的路線圖
第一階段：產(chǎn)生興趣扳抽。小時候與自己感興趣的任何事物之間這種好玩的互動，是他們最終對這件事充滿熱情的第一步殖侵。那些日后成為杰出人物的孩子贸呢，其父母、兄弟姐妹在孩子的成長和發(fā)展階段扮演了至關(guān)重要的角色拢军。
第二階段：變動認真楞陷。盡管父母和導師可以采用許多方法來激勵孩子，但動機必須來自孩子的內(nèi)心茉唉，否則固蛾，它不會長久。
第三階段：全力投入度陆。如果成年人足夠刻苦艾凯，我們的大腦會找到相應的辦法。
第四階段：開拓創(chuàng)新懂傀。創(chuàng)新者幾乎無一例外地在各自的領(lǐng)域或者行業(yè)中工作了很長時間趾诗，已經(jīng)成為杰出人物，然后再開始開辟新的天地蹬蚁。
我們可以成為“練習人”沧竟，反映人在一生之中能夠通過練習來掌握自己的命運，使得人生充滿各種可能缚忧。
懷揣夢想，大膽去闖杈笔、去試闪水！
