1.精力管理的金字塔模型
怎樣成為精力管理的高手
2018-06-06
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1.精力管理的金字塔模型
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精力好的人是什么樣的一個狀態(tài)起宽？你可能接觸過這樣的人，或者你自己就是這樣的人：
每天總是精神煥發(fā)伏伯、目光如炬闸与，走起路來箭步如飛凿蒜；
做起事來聚精會神速侈、效率過人抱既，工作事業(yè)就像開了掛一樣听怕；
心態(tài)樂觀豁達(dá)捧挺，遇到困難也不焦慮。
這種人在崗位上一般都是能手或者是領(lǐng)導(dǎo)尿瞭。我們說的管理你的精力闽烙，就是想讓你成為這樣的人。
精力好是不是天分
在古代有一位非常有名的精力旺盛的人声搁，甚至“精力”這個詞都是因為他而出來的黑竞。這個人是誰呢捕发？叫匡衡。
你可能不太熟悉這個名字摊溶，但是“鑿壁偷光”這個典故你肯定聽說過爬骤。鑿壁偷光的主角就是匡衡。
“精力”這個詞最早出自《漢書·匡衡傳》莫换，原文是這么說的：
衡好學(xué)霞玄，家貧，庸作以供資用拉岁，尤精力過絕人坷剧。
什么意思呢？
就是說匡衡家里很窮喊暖，白天幫人在地里種田惫企，沒時間看書，到了晚上還要去借陵叽，你也可以說偷鄰居家的燭光來讀書狞尔。最后，他成為了西漢的宰相巩掺∑颍可見他的精力是非常充足，超過了一般的人胖替。
你可能會想研儒，精力好是不是天分？
我可以明確地告訴你独令，不是端朵。
因為我自己以前就是精力不好的人，但是通過精力的管理燃箭，達(dá)到了現(xiàn)在的狀態(tài)冲呢。
所以只要你學(xué)會了精力管理科學(xué)的方法，變成自己的習(xí)慣招狸，就一定能成為這樣的人碗硬。就好像在健身房練肌肉一樣，你只要掌握了訓(xùn)練的方法瓢颅，那塊肌肉就一定能長出來恩尾。
怎么管理精力
該怎么做呢？精力管理有一個金字塔模型挽懦，很好地解釋了它的構(gòu)成翰意。如果你理解了這個模型，你就知道我們應(yīng)該怎樣去有計劃地改善自己的精力了。
金字塔模型第一層——體能
如果說汽車只需要一種燃料冀偶，那就是汽油醒第，或者現(xiàn)在也有電動車，就是電进鸠。但是人的精力卻是由四層構(gòu)成的稠曼。
第一層是體能，在金字塔的最底層客年。
精力的產(chǎn)生和體能是密切相關(guān)的霞幅。可以說體能是精力的基礎(chǔ)量瓜，好像就是汽車發(fā)動機的馬力一樣司恳。
為什么體能好的人精力會更旺盛呢？
因為現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)绍傲，體能好扔傅，尤其是心肺能力特別突出的人蒜撮，大腦的供血排惨、供氧稚晚、供糖都會更好笔诵。所以大腦的工作效率也高，長時間地工作更不容易疲勞语卤。
舉一個例子始衅，你知道全世界出產(chǎn)世界五百強CEO最多的學(xué)校是哪一個嗎脚粟？不是哈佛淡诗、耶魯?shù)仁澜缑：粒敲绹戃娷娛聦W(xué)院伊履，就是我們常說的西點軍校韩容。
后來有人研究過這個問題，訪談了很多西點軍校畢業(yè)的大企業(yè)CEO唐瀑，問他們西點的哪些培養(yǎng)對他們后來的工作最有幫助群凶。這些畢業(yè)生提到最多的是四點：
第一是對于戰(zhàn)略的學(xué)習(xí)；
第二是紀(jì)律性和團(tuán)隊意識哄辣；
第三是對于目標(biāo)感的培養(yǎng)请梢；
第四是西點對于學(xué)生的體能訓(xùn)練要求很高，這為他們后來應(yīng)對繁重的工作打下了非常堅實的基礎(chǔ)力穗。
所以說好的體能是精力充沛的基礎(chǔ)毅弧，它是我們金字塔的最底層。 體能和我們的健康狀況当窗、飲食選擇够坐、運動習(xí)慣、睡眠質(zhì)量都有關(guān)系。 我在后面的課程里會從這四個方面給你相應(yīng)的提升方法元咙。
金字塔模型第二層——情緒
情緒對精力的影響梯影，你應(yīng)該不難理解。比如說早上起來遇到一件特別開心的事庶香，心情大好甲棍，一天都覺得自己精力充沛。
但是如果早上起來遇見一件不爽的事赶掖，覺得很窩心感猛，一天都覺得不爽，干什么事都沒有心情倘零。 現(xiàn)在心理學(xué)有大量的證據(jù)證明唱遭，情緒對人的記憶力、認(rèn)知力呈驶、決策力都有影響拷泽。
有一次我跟一個朋友講，積極的情緒的重要作用袖瞻。他反問我司致，他說：“不對，你看那么多的天才都很瘋狂聋迎。梵高脂矫、貝多芬，這些人一輩子情緒都不穩(wěn)定霉晕，經(jīng)常都抑郁庭再，為什么還創(chuàng)造出這么多偉大的作品？是不是負(fù)面情緒有時候也有作用牺堰？”
我不知道你有沒有同樣的問題拄轻，但還真不是這個道理。后來歷史學(xué)家對這些人的研究發(fā)現(xiàn)伟葫，他們的確情緒的波動很大恨搓，有時候很亢奮、很正面筏养，但很快又變得很低落斧抱、很抑郁。
但請注意渐溶， 他們產(chǎn)出最高辉浦、創(chuàng)造力最強的時候并不是處于波谷，而恰恰是處于波峰茎辐，處于他們正面情緒非常高漲的時候宪郊。
換句話說眉睹，雖然他們經(jīng)歷了很多情緒的波動，但是真正有效率废膘、有產(chǎn)出的時候還是在情緒最好的時候竹海。
所以我說積極正面的情緒是精力輸出的保障。
打個比方說丐黄，體能好比汽車發(fā)動機的馬力斋配，而情緒就好比發(fā)動機的火花塞。沒有積極的情緒灌闺，再足的馬力也啟動不了艰争。
金字塔模型第三層——注意力
注意力能夠讓我們的精力有一個有效的輸出，創(chuàng)造出有效的結(jié)果桂对。
好比汽車行駛的道路甩卓，不管你的馬力多強、火花塞有多好蕉斜，如果不行駛在正確的道路上逾柿，是到不了終點的。
所以提出過心流理論的心理學(xué)家米哈里曾經(jīng)說過宅此， 注意力是我們擁有能夠自主控制的最重要的資源机错。
它如同我們的大腦與外部世界建立的一條通道，能夠塑造世界父腕，也反過來塑造我們自己弱匪。沒有注意力的精力就好比是空轉(zhuǎn)的發(fā)動機，無法輸出能量璧亮，人的意識也沒有辦法得到成長和塑造萧诫。
舉例來說，我在試聽里面講到的那位黃同學(xué)枝嘶，其實對我?guī)椭畲蟮氖亲⒁饬Φ挠?xùn)練帘饶。我自己一直是一個注意力缺乏的人，能夠?qū)Ｗ⒃谝患虑樯系臅r間非常短躬络。以前看書的話十多分鐘尖奔，我就想干別的事了搭儒。如果你有類似的問題穷当，你一定知道我在說什么。
我以前還自己老用“我可以多線程工作”來安慰自己淹禾，說我可以同時做幾件事馁菜，效率很高。但后來和這個黃同學(xué)比較铃岔，我發(fā)現(xiàn)汪疮，如果我同時做幾件事峭火，其實做的都是簡單和被動的事。比如說回回郵件智嚷、看看文章卖丸。
但是如果遇到特別重要而且有挑戰(zhàn)的事，往往就只有拖延盏道。比如說我做得到這門課稍浆，或者我要思考企業(yè)發(fā)展的一些戰(zhàn)略性問題，或者我要考慮和別人進(jìn)行一個重要的談話猜嘱。這種事情往往都做不好衅枫。
所以說，我如果沒有進(jìn)行注意力改善的這種刻意的訓(xùn)練朗伶，或許今天你也聽不到我來給你講這門精力管理的課了弦撩。
金字塔模型最頂端——意義感
這是從英文sense of meaning翻譯過來的，也就是我們生活的意義到底是什么论皆。
意義感是人活著最高的追求益楼，是驅(qū)動我們做事的底層邏輯，是人生的操作系統(tǒng)点晴，是精力的最終源泉偏形。
為什么有意義感的人精力更充沛呢？我給你講一個我的朋友李曉峰的故事觉鼻。李曉峰是我混沌大學(xué)的同學(xué)俊扭，鈦度科技的創(chuàng)始人。
如果你是一個游戲愛好者坠陈，玩過《魔獸爭霸》這個游戲萨惑，你很可能聽過SKY這個名字，SKY就是李曉峰的網(wǎng)名仇矾。SKY是衛(wèi)冕WCG魔獸挑戰(zhàn)賽的世界冠軍庸蔼，人稱“人皇”，也就是他玩人族玩得最好贮匕。
我跟SKY聊過他的成長經(jīng)歷姐仅，他跟我一樣，以前居然是學(xué)醫(yī)的刻盐，但后來成了職業(yè)游戲選手掏膏，還成了世界冠軍，我覺得太神奇了敦锌。所以就問他馒疹，你是怎么做到的。
他跟我說乙墙， 職業(yè)游戲選手這個訓(xùn)練和任何的職業(yè)運動都不相上下颖变，每天要訓(xùn)練十多個小時生均。機械地重復(fù)一些動作， 比如說敲打鍵盤的速度腥刹，點鼠標(biāo)的速度马胧，每分鐘幾百次，很多時候都練得想吐了衔峰。他有幾年的時間幾乎就是睡在訓(xùn)練室里面漓雅，醒著的時候都在訓(xùn)練。
絕大部分的人根本堅持不了朽色，他有一個弟弟跟他一起去訓(xùn)練邻吞，后來就退出了。所以說玩游戲的人全世界有幾千萬葫男，但是能成為世界冠軍的極少抱冷。
這讓我想起，讀大學(xué)的時候可能你跟我一樣梢褐，也愛在宿舍里旺遮、網(wǎng)吧里打打游戲。但是打完以后更多的時候是覺得很空虛盈咳，精神頭也不好耿眉，根本無法堅持。
但是為什么SKY能夠十幾年如一日地做這件事鱼响，挨過這么高強度的訓(xùn)練鸣剪，最終成為世界冠軍呢？答案是丈积， SKY在游戲當(dāng)中找到了意義筐骇，找到了他生命能量釋放的方向。
他說當(dāng)他第一次碰到鼠標(biāo)和鍵盤游戲的時候江滨，他完全被震撼了铛纬。他覺得游戲這個東西完全就是為他所創(chuàng)造的，滿足了他從小到大想成為大俠唬滑、劍走天涯的愿望告唆。后來他成為了職業(yè)選手，代表戰(zhàn)隊晶密、代表國家出戰(zhàn)擒悬，更讓自己有了意義感。
現(xiàn)在他自己推廣普及游戲競技運動惹挟，能夠幫助有天賦的青少年走上職業(yè)選手的道路茄螃，覺得這更有意義了缝驳。而游戲?qū)τ谖襾碚f只是一個發(fā)泄情緒的途徑连锯，根本沒有任何的意義归苍。
所以尼采說：
“知曉生命的意義，才能夠忍受一切运怖∑雌”
有意義感的人，就像航海的時候能夠看見燈塔摇展，開車時能看見路標(biāo)吻氧，會在生命中迸發(fā)出巨大的能量，產(chǎn)生持久的精力咏连。
醫(yī)學(xué)上甚至發(fā)現(xiàn)盯孙，生活中有意義感的老人，患阿爾茨海默綜合征的風(fēng)險比沒有意義感的要低58%祟滴。很多老人甚至大腦出現(xiàn)了病理性的改變振惰，但卻一直不發(fā)病，沒有癥狀垄懂。
所以在我們精力管理的金字塔模型里面骑晶，意義感是最頂端的那一部分。
本講小結(jié)
金字塔講完了草慧，我小結(jié)一下桶蛔，你可以記住一個公式：
好的精力=充沛的體能+積極正面的情緒+隨時可以聚焦的注意力+明確的意義感
就是這么簡單。
聽到這里漫谷，我想你一定十分心動仔雷，也覺得特別神奇，原來精力管理就這么簡單舔示。但我要告訴你朽寞，這聽起來簡單，做到卻不容易斩郎。
不過你不要擔(dān)心脑融，這門課的目標(biāo)就是要幫你掌握這些方法，并且建立這些習(xí)慣缩宜。后面的幾講肘迎，我會分別從金字塔的這四個方面告訴你如何管理。
接下來锻煌，我們就來聊聊如何改善你的體能妓布。
