清小希/筆
第二周運(yùn)動(dòng)記錄：
這一周還是處在調(diào)整階段枝嘶。
首先是飲食。從第一周不吃晚飯調(diào)整到三餐進(jìn)食哑诊，并且在吃什么方面做了調(diào)整群扶。早餐什么都可以吃，家里有人做早餐镀裤，以面食為主竞阐，在我的要求下，有時(shí)會(huì)買些粗糧煮粥淹禾。無論是面食還是米飯馁菜，都會(huì)保證有青菜。同時(shí)為了保證每天有高蛋白的攝入铃岔，會(huì)吃雞蛋或者喝一杯牛奶汪疮。中午的話，最近一段時(shí)間都是玉米+水果毁习，下午餓的話吃一些零食智嚷。晚上回去再進(jìn)食一些肉/魚/蔬菜（家里做什么就吃什么），盡量7點(diǎn)之后不吃東西了纺且。特別想減肥的話可以考慮6點(diǎn)以后都不進(jìn)食盏道。
然后是運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作。這一周還是邊學(xué)邊做载碌，會(huì)看一些網(wǎng)上類似的視頻猜嘱，看看別人是怎么做的，實(shí)時(shí)調(diào)整自己的動(dòng)作以及節(jié)拍嫁艇，盡量把每一個(gè)動(dòng)作都做標(biāo)準(zhǔn)朗伶，因?yàn)閯?dòng)作沒有作對(duì)的話，很容易拉傷肌肉步咪，起不到運(yùn)動(dòng)/減肥的效果论皆，還傷身。
這半個(gè)月下來猾漫，沒有拉傷或者特別累的情況点晴。雖然有些酸疼，但比猛一下跑完800后上氣不接下氣以及腿軟的狀況好多了悯周，身體適應(yīng)狀況良好粒督。
Ps:飲食一定要控制，不能因?yàn)榛謴?fù)三餐就大吃特吃禽翼，周末去朋友家沒有運(yùn)動(dòng)坠陈，吃的多了些萨惑，回來上稱重了3斤＞杩怠３鸱！
—END—
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作者：清小希（V：best-xiaoxi）
標(biāo)簽：定投/運(yùn)動(dòng)/讀書
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