剛開始健身涧郊？那你一定要知道這些！
2017-03-31
剛開始健身眼五？
那你一定要知道這些妆艘！
健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什么運動看幼，做多久
遇到了什么問題······
敢不敢每天都來打卡双仍？
喜歡健身的人越來越多
但是很多人卻沒有好的效果
這是為什么呢？
很多人為此苦惱
主要原因就是
沒有掌握好健身的原則
讓我們來看看
健身的基本原則都有哪些
No.1 鍛煉目標(biāo)一定要明確
如果一個人要減脂桌吃，選擇的主要訓(xùn)練項目卻是瑜伽（或者普拉提）朱沃，而且?guī)缀?90% 的訓(xùn)練安排都是這個，每天去了健身房就是練瑜伽茅诱，企圖憑借這個減去自己多年的贅肉逗物。可以說瑟俭，這種計劃是完全 loser 的翎卓！練到最后，可能只會練成一個柔軟的胖子摆寄，而且是不過度節(jié)食的前提下失暴。如果過度節(jié)食，不管練啥都瘦微饥，但那不健康逗扒。瑜伽雖然持續(xù)時間較長，但做功低欠橘，消耗也低矩肩，其實是不怎么適合減脂的。當(dāng)然肃续，瑜伽還是很不錯的黍檩，你可以把它當(dāng)成一種柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。你完全可以練瑜伽始锚，但不要把瑜伽訓(xùn)練的比例排得太高刽酱。比如每周只練 1～2 次瑜伽，其它時間安排基本的力量+ 有氧訓(xùn)練瞧捌。
No.2 重視熱身與拉伸
很多人到了健身房棵里，什么熱身也不做，就急不可耐的打開跑步機開跑或者扛起杠鈴訓(xùn)練，到練完的時候衍慎，拉伸也不拉，直接沖個澡回家皮钠。如果你就是這么干的稳捆，那你需要注意了，你進行的是一次“不完整”的訓(xùn)練麦轰，如果你堅持這樣做乔夯，陪伴你的可能是長期的傷病困擾。熱身與拉伸是健身訓(xùn)練中非常重要的一部分款侵！甚至可以說末荐，沒有熱身和拉伸，根本不能開始訓(xùn)練新锈，它至少要占到你訓(xùn)練總時間的20%甚至更多甲脏。
No.3 全面訓(xùn)練
訓(xùn)練方式要多樣化，力量素質(zhì)妹笆，心肺耐力块请，柔韌素質(zhì)，靈敏素質(zhì)等等缺一不可拳缠。只不過根據(jù)個人訓(xùn)練的偏好墩新，這幾種素質(zhì)的訓(xùn)練比例有差異。訓(xùn)練部位的全面性是指你全身的肌群要均勻發(fā)展窟坐，不能只練習(xí)一部分海渊。全身各肌肉群要全面發(fā)展，平衡思想在這里至關(guān)重要哲鸳。
No.4 營養(yǎng)攝入要充足
健身界一直有行話叫“三分練臣疑，七分吃”，足可見飲食的重要性徙菠。
No.5 運動后一小時再進食
運動過后大約一小時后在吃東西朝捆，運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水份懒豹，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話芙盘，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果(蘋果脸秽、橘子等等)儒老，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁记餐，兩個水果加一個優(yōu)格驮樊，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
No.6 要關(guān)注身體反映
今天實在疲得要命，啥也不想練囚衔？OK挖腰，那就啥也不干的躺床上睡一天。別強迫訓(xùn)練练湿，聽從身體的感覺猴仑。
No.7 堅持
施瓦辛格不是一天練成的，羅馬也不是一天建成的肥哎。健身是個長期的過程辽俗，而且是個“效果”出的很慢的過程，你要耐得住寂寞篡诽，不要放棄崖飘，堅持下去，你如果不能堅持健身杈女，那就趁早別開始朱浴。健身，其實更健心达椰。
光說不練假把式赊琳，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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精選留言
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17
冷不動
昨天練了奶子躏筏，前天練了大小腿和屁股，今天打算練肱二 三頭肌呈枉，我覺得如果第六條趁尼，不想練，肯定是我拖延癥又犯了而不是身體累猖辫，所以該堅持的肯定要練完酥泞，fighting
1小時前
26 作者回復(fù)
練胸就好好練胸！？性鳌芝囤！
1小時前
10
落
健身是一場孤獨的革命。
1小時前
9
蓮說
希望能寫一個關(guān)于增肌增重的辛萍，本人是退伍兵 部隊鍛煉出來雖然體格好悯姊，但是還是顯瘦 一直想更壯一些
1小時前
4 作者回復(fù)
好
1小時前
1
灰色雕琢
打卡，腹肌撕裂贩毕，胸肌背肌悯许，腿，全練
1小時前
1
麋露辉阶。
我之前的腿已經(jīng)是肌肉腿了先壕，所以現(xiàn)在我的運動量不是很大瘩扼，比較注重拉伸，像一字馬和倒立看齊
1小時前
A孫先生
很棒垃僚，句句有沖勁集绰，本來很疲憊但是看到樓主這段話瞬間爆發(fā)，
1小時前
傾我所能去生活
練一天疼一天然后就歇一天谆棺∩岷澹可能是沒吃好版仔，感覺特疲憊快骗。
小腹小腿脂肪特多株旷，不想做有氧炫贤。
練瑜伽溅固，站著以為坐著就好，坐著以為躺著就好兰珍，躺著才知道咋樣都不好受侍郭。施瓦辛格不是一天練成的，羅馬不是一天建成的掠河，加油亮元，爭取成為一個柔軟的瘦子
1小時前
小林
總之一句話 ：持之以恒
1小時前
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