幸福如何來得最直接？
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答案很簡單：努力工作夯缺，極致自律蚤氏，勤奮踏實(shí)，早睡早起踊兜；把時(shí)間都充分利用起來竿滨，不做無效社交，極致的輸出價(jià)值润文，專注在自己的事情上姐呐。做正事，少說廢話典蝌。
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努力工作能夠創(chuàng)造價(jià)值曙砂，讓人精神振奮，身心健康骏掀，活得更有尊嚴(yán)鸠澈。
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努力工作和早睡早起的本質(zhì)是自律柱告，是自我控制能力。最厲害的自我控制是形成高效自律的習(xí)慣笑陈，是自我控制的本身际度。
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就還比每天的洗臉?biāo)⒀溃恍枰南囊庵玖涂梢詫⑺毁M(fèi)力的執(zhí)行下去涵妥。
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自控力和精力一樣乖菱，是有限的資源。它和你在健身房做的無氧運(yùn)動一樣蓬网，在一天當(dāng)中你的力氣就那么多窒所，你將它用光了就沒有了，就像你強(qiáng)迫自己不去玩游戲刷視頻去學(xué)習(xí)你會覺得很累帆锋，本質(zhì)是你的意志力已經(jīng)被消耗殆盡吵取。
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所以提升自律力的過程就像健身時(shí)鍛煉肌肉，要有科學(xué)的方法作為指引锯厢。
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今年是我堅(jiān)持早睡早起皮官，堅(jiān)持極致自律的第14年。
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早睡早起給我的生活帶來了巨大的變化实辑。每天早上能夠比周圍的人多出兩個(gè)小時(shí)時(shí)間捺氢，而且是高效高專注不被干擾的黃金時(shí)間段。一年下來我比周圍的人多出整整700到800個(gè)小時(shí)時(shí)間徙菠，而且這還只是一年的時(shí)間讯沈。
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我將這些時(shí)間投入到了我生活中的各個(gè)領(lǐng)域，而且在這些領(lǐng)域獲得了巨大的收益：
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比如我會利用每天早上的時(shí)間進(jìn)行計(jì)劃婿奔，復(fù)盤缺狠，記錄總結(jié)我的時(shí)間開銷記錄。到今天為止萍摊，我已經(jīng)成功記錄超過6000多小時(shí)的時(shí)間流向挤茄，我對我自己的時(shí)間利用有著精準(zhǔn)的把握，而且有能力不斷優(yōu)化我的時(shí)間利用率冰木，讓我的時(shí)間利用效能不斷提升穷劈，讓我的時(shí)間在我生活各個(gè)領(lǐng)域產(chǎn)生更高價(jià)值。
比如我會利用每天每天早上時(shí)間學(xué)習(xí)先進(jìn)的個(gè)人健康管理知識理念踊沸，用先進(jìn)的健康管理思想指揮我每天的自律行動歇终。正是靠著這些先進(jìn)的思想，我在健康領(lǐng)域取得了巨大的成就逼龟。
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最讓我驕傲的是我的身材管控评凝，我能夠在飲食管理堅(jiān)持做到節(jié)制，而且已經(jīng)形成習(xí)慣：我的身高178cm腺律，體重常年維持在60kg奕短，三餐保持七分飽的自律狀態(tài)宜肉，從不暴飲暴食，而且我非常享受這樣的健康飲食方式翎碑，并不會像很多人一樣覺得是在忍受谬返，而對我來說是一種自然而然的自律狀態(tài)。
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而這一切日杈，歸根結(jié)底來自于先進(jìn)的自律健康管理理念武裝了我的頭腦遣铝，在14年的時(shí)間，徹底改變了我的行為达椰，決定了我的結(jié)果和成績翰蠢。
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而這一切，離不開我每天早起那兩個(gè)小時(shí)啰劲。
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在很多人加入到我的365天自律私塾之前，無法做到早起檀何。而他們無法做到早起的原因蝇裤，是無法早睡。
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比如我的一位學(xué)員频鉴，每天晚上會刷電視劇刷到凌晨兩點(diǎn)栓辜，即使在第二天早上七點(diǎn)需要起床上班，她依舊無法控制自己垛孔，這樣的直接結(jié)果就是第二天精力狀態(tài)效率極差藕甩，工作低質(zhì)量，整個(gè)人陷入到不自律周荐，自我悔恨和負(fù)面情緒交織的惡行循環(huán)狭莱。
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我總結(jié)了眾多學(xué)員之所以會出現(xiàn)睡眠拖延，主要有3點(diǎn)原因：
1.?????? 自控力低
屈服于眼前的享樂概作。玩游戲腋妙，刷劇，刷短視頻讯榕，無節(jié)制的玩樂
2.?????? 事情安排得太多太滿
加班骤素，寫日記，打電話愚屁，不把所有事情做完不愿意入睡
3.?????? 雜務(wù)放在了睡覺前
像遛狗济竹，洗碗。雜務(wù)的時(shí)間占用了放松身心準(zhǔn)備入睡的時(shí)間
要解決這個(gè)問題霎槐，同樣從3個(gè)方面切入：
1.?????? 睡前臨界點(diǎn)
確立一個(gè)睡前臨界點(diǎn)（比如洗澡后送浊，睡前兩小時(shí)），過了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)栽燕，只做睡前可以做的事罕袋，不做睡前不能做的事每天結(jié)束前必須要做的工作改淑，雜務(wù)，在睡前臨界點(diǎn)之前完成
2.?????? 獎(jiǎng)懲措施
確定睡覺時(shí)間浴讯，建立相應(yīng)的獎(jiǎng)懲措施
3.?????? 優(yōu)質(zhì)睡眠環(huán)境
創(chuàng)造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境朵夏。手機(jī)調(diào)至靜音，干干凈凈的床榆纽，黑暗的環(huán)境仰猖，幫助大腦進(jìn)入平靜
在我的365天自律私塾，我給大家設(shè)計(jì)了如何具體去落地實(shí)戰(zhàn)這3條方法奈籽，系統(tǒng)對抗睡眠拖延的一整套方案及模板饥侵。
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自律的過程是體系化搭建自律習(xí)慣的過程。睡眠拖延只是整套自律體系搭建的其中一個(gè)點(diǎn)衣屏。而要真正做到自律躏升，必須要將數(shù)百個(gè)這樣的點(diǎn)完全打通，吃透狼忱，才能將自律徹底內(nèi)化為個(gè)人的生活習(xí)慣膨疏，而不再需要意志力和懶惰進(jìn)行對抗。
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關(guān)于自律的365個(gè)方法論钻弄，我會持續(xù)的在我的自律私塾365天每天早上5點(diǎn)不間斷進(jìn)行分享佃却。自律的過程要有始有終。一時(shí)的心血來潮不叫自律窘俺。自律的過程是西天取經(jīng)饲帅，是唐僧，是極致內(nèi)驅(qū)力的尋找瘤泪，是方法論的打造灶泵。而正是這套方法論，幫助我實(shí)現(xiàn)了連續(xù)14年的極致自律均芽，獲得自律帶來的巨大紅利丘逸。
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作者：潘宇寬
文章來源【宇寬時(shí)間管理】
