寫跑步日志的目的是讓你留出一定的時(shí)間將全部注意力集中到與跑步有關(guān)的事情上。
——尼可拉斯·羅曼諾夫
我起初是抱著改善跑步姿勢(shì)的目的去讀尼可拉斯·羅曼諾夫的《姿勢(shì)跑法》楣黍，但開卷后關(guān)注點(diǎn)就從跑步姿勢(shì)轉(zhuǎn)移到了跑步日志上。作者用了一個(gè)章節(jié)專門介紹寫跑步日志的必要性棱烂，以鼓勵(lì)人們?nèi)ヰB(yǎng)成寫跑步日志的習(xí)慣租漂。我以前有手寫日志的習(xí)慣，現(xiàn)在主要發(fā)朋友圈記錄（這也算一種日志的形式），寫過馬拉松賽后所感所想哩治，但從來(lái)沒有認(rèn)真思考過寫日志還能跟提高跑步成績(jī)有關(guān)聯(lián)秃踩。實(shí)際上，除了本書作者业筏，還有一位知名作家——村上春樹——也有堅(jiān)持寫跑步日志的習(xí)慣憔杨，多年累積的日志幫助他完成了一部以跑步為基軸的回憶錄——《當(dāng)我談跑步時(shí)，我談些什么》蒜胖。由此可見消别，跑步日志有值得學(xué)習(xí)的意義。
為什么要寫跑步日志台谢？
最佳的跑步訓(xùn)練應(yīng)該是身體訓(xùn)練和大腦訓(xùn)練的結(jié)合妖啥。作者認(rèn)為，僅依靠肌肉訓(xùn)練也可以讓人取得比較滿意的成績(jī)对碌，但要最大限度地提高成績(jī)荆虱，就必須同時(shí)訓(xùn)練大腦。
為什么我們的跑步表現(xiàn)會(huì)停滯不前朽们？作者分析怀读，原因更多在于心理方面的缺失。在人的大腦系統(tǒng)中骑脱，顯意識(shí)和潛意識(shí)共同作用又相互制衡菜枷。在長(zhǎng)距離奔跑中，當(dāng)顯意識(shí)發(fā)出指令讓身體繼續(xù)奔跑時(shí)叁丧，潛意識(shí)卻會(huì)反其道啤誊，夸大身體的疲勞感，要讓身體立刻停下來(lái)拥娄。潛意識(shí)的這個(gè)信息在顯意識(shí)中留下印記蚊锹，不斷重復(fù)后變成一種制約顯意識(shí)的界限，只要你跑到界限距離就會(huì)產(chǎn)生同樣的感覺稚瘾，跑步水平就遇到了平臺(tái)期牡昆。
要突破瓶頸、提高成績(jī)摊欠，顯意識(shí)必須能夠領(lǐng)悟潛意識(shí)的工作狀態(tài)丢烘，才能與潛意識(shí)默契配合。而跑步日志正是幫助我們了解自己些椒、保持心態(tài)平和播瞳、達(dá)到意識(shí)控制協(xié)調(diào)的重要手段。
如何寫好跑步日志免糕？
寫跑步日志的方式有多種多樣赢乓。你可以采用傳統(tǒng)的紙筆形式痒给，可以用電腦記錄，也可以用手機(jī)輸入骏全，比如用專門的日記app，發(fā)微信朋友圈尼斧，或者在跑步app中發(fā)布動(dòng)態(tài)信息姜贡。這些全憑個(gè)人喜好，但有用的跑步日志的內(nèi)容應(yīng)該包含以下方面：
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基本內(nèi)容
即一次跑步活動(dòng)的基本信息棺棵，比如跑步距離楼咳、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、跑步路線烛恤、天氣狀況母怜、飲食內(nèi)容及身體感受等。這些信息將為效果評(píng)估缚柏、問題分析苹熏、經(jīng)驗(yàn)總結(jié)、計(jì)劃調(diào)整提供依據(jù)币喧。
現(xiàn)今功能強(qiáng)大的跑步app已經(jīng)能夠涵蓋大部分?jǐn)?shù)據(jù)轨域，但一些細(xì)節(jié)仍需由自己親自去補(bǔ)充，以跑步路線為例杀餐，路面質(zhì)量干发、道路障礙、人車流量等可能影響訓(xùn)練效果的信息是無(wú)法在跑步app上直接看得到的史翘。
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個(gè)人檔案
即開始跑步以來(lái)的運(yùn)動(dòng)歷史枉长，要像對(duì)自己做一個(gè)全面采訪一樣，寫下你直至今日的鍛煉情況琼讽，比如跑齡必峰、參加過的比賽、最好和最壞的經(jīng)歷钻蹬、個(gè)人最好成績(jī)自点、最長(zhǎng)距離、喜歡的跑鞋脉让、在穿的跑鞋桂敛、所受的運(yùn)動(dòng)損傷及帶來(lái)的影響、與跑步相關(guān)的心理活動(dòng)等溅潜。
所謂的進(jìn)步术唬，就是超越了昨天的自己。當(dāng)我們想要變得更好的時(shí)候滚澜，就需要詳細(xì)地了解自己過去的跑步表現(xiàn)粗仓，清楚地知道自己的跑步個(gè)性類型。而對(duì)心理活動(dòng)的描述可以幫助我們對(duì)自己的潛意識(shí)思維做出總結(jié)，引導(dǎo)它發(fā)揮積極的作用借浊。
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目標(biāo)
要制定一系列長(zhǎng)期和短期的目標(biāo)及詳盡的實(shí)現(xiàn)計(jì)劃塘淑。
凡事預(yù)則立不預(yù)則廢，跑步訓(xùn)練也要有明確的目標(biāo)蚂斤，沒有目標(biāo)的訓(xùn)練是盲目的存捺、低效的。有了清晰的目標(biāo)方向曙蒸，才能轉(zhuǎn)化為有效的行動(dòng)捌治。制定的目標(biāo)要可行、可量化纽窟，要有具體的完成時(shí)間肖油。跑步日志可以幫助我們掌握訓(xùn)練進(jìn)度、合理安排時(shí)間臂港、跟蹤訓(xùn)練進(jìn)度森枪、調(diào)整修正計(jì)劃，最終達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)审孽。
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注意力的準(zhǔn)備
這里寫下將要進(jìn)行的訓(xùn)練疲恢、打算使用的訓(xùn)練手段及期待的訓(xùn)練效果。這部分的內(nèi)容可以結(jié)合“訓(xùn)練小結(jié)”做一個(gè)效果評(píng)價(jià)瓷胧，根據(jù)期望效果的實(shí)現(xiàn)程度显拳，可以針對(duì)性地調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容或者適當(dāng)?shù)卣{(diào)整對(duì)下一次訓(xùn)練的期望值。
也可以將某次比賽的心理過失作為注意事項(xiàng)寫下來(lái)搓萧，提醒自己在下一次比賽中避免犯同樣的錯(cuò)誤杂数。
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訓(xùn)練小結(jié)
每次跑步訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)該做一個(gè)小結(jié)：你做的哪些是對(duì)的，哪些是錯(cuò)的瘸洛，有何領(lǐng)悟揍移，有哪些需要改進(jìn)的地方。記錄訓(xùn)練感想比記錄取得的進(jìn)步意義更大反肋，這有助于我們保持清晰的大腦那伐，將注意力集中在當(dāng)前訓(xùn)練上。訓(xùn)練的經(jīng)歷經(jīng)過總結(jié)石蔗，才能升華為經(jīng)驗(yàn)知識(shí)罕邀，達(dá)到事半功倍的效果。
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重新審視
不是每次跑步訓(xùn)練都會(huì)讓人滿意的养距。當(dāng)一次訓(xùn)練不盡人意诉探、令人沮喪時(shí)，我們可以重新審視已經(jīng)發(fā)生的事情棍厌，從中找到積極的因素并記錄下來(lái)肾胯，從而將潛在的消極狀況轉(zhuǎn)化為積極的影響竖席。發(fā)現(xiàn)并記錄積極的事情可以激勵(lì)我們不斷進(jìn)步。
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思考與感想
這部分由你自由掌握敬肚”霞觯可以記錄任何有關(guān)跑步的體會(huì)，聽到或看到的有關(guān)跑步技術(shù)信息的評(píng)論以及訓(xùn)練時(shí)令人振奮或討厭的事情艳馒。學(xué)而不思則罔憎亚，一味地埋頭訓(xùn)練而忽視思考，則難以提升自我認(rèn)知能力鹰溜。
讓寫跑步日志成為習(xí)慣
寫跑步日志是一種好習(xí)慣，跑步可以健身丁恭，寫作可以健腦曹动，跑步日志至少可以幫助我們記錄跑過的路流過的汗水，見證我們的努力和進(jìn)步牲览。如果你對(duì)跑步有更快更遠(yuǎn)的追求墓陈，可以按照作者介紹的方法，從現(xiàn)在開始寫起第献，讓寫跑步日志成為一種習(xí)慣贡必。
