站士一式推墻小腿拉伸
骨盆中立位爱沟，膝蓋對其第二腳趾不要內(nèi)扣帅霜，雙手推墻，后腿伸直呼伸，腳后跟用力向下壓地身冀，腳趾指向正前方。
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闊筋膜張肌激活
側(cè)臥中立位括享，屈髖小角度搂根，腳趾放松，外展大幅度铃辖，外展速度快剩愧，內(nèi)收慢。小角度大幅度
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臀中肌激活
側(cè)臥中立位澳叉，屈髖大角度隙咸，動作小幅度。向上外展成洗。
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仰臥山式
仰臥中立位五督，微屈膝，XO型腿瓶殃，腳跟蹬墻充包，大腿對抗伸展帶，小腿夾磚并外旋，伸展帶幫助大腳趾外展基矮。
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靠墻上升腿式
骨盆中立位淆储，XO型腿，屈髖位上大小腿對抗伸展帶外旋家浇，腳推磚本砰，腳趾抓磚
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