從明天開始个粱，運動古毛、讀書、寫作都许，成為更好的自己稻薇。
很多人都希望變得更好，但是反反復復胶征，總在原地踏步塞椎。
就像受到地心引力一樣，雖然自己不斷地往上跳睛低，但總被拖回原地案狠。
最后只能給自己下個總結：我就是懶散的人，我就是意志力不強钱雷。
那么骂铁，是不是有的人天生就是意志力強大呢？做什么都能成急波。
也許事實并不是你想象的那樣从铲。
咬牙堅持，這是靠意志力驅動改變澄暮。
但還有另外一條改變自己的秘密通道：認知驅動名段。
1 早起可以很簡單
最近半個月阱扬，我通過認知驅動成功地實現了“自然早起”。雖然叫醒我的不是夢想伸辟，但也不是鬧鐘了麻惶。
談起早起，也是很多人想要培養(yǎng)的習慣信夫，朋友圈里也有人在早上曬自己的打卡窃蹋。
記得去年的時候，我參加了一個社群静稻，其中一條就是早起警没，五點多就要打卡。
當時我給自己定了鬧鈴振湾，到了時間就起來打卡杀迹。
但是起床以后犯困，說出來有點不好意思押搪，有時候打完卡我就又睡覺去了树酪。
這哪是早起，明明是在表演大州。
但是呢续语，最近半個月我都是六點左右就自然醒了。
是我的意志力突然變強了嗎厦画？
其實并不是疮茄，原因是我對睡眠這件事的認知提升了。
不知道你有沒有這種情況苛白，有時候怎么睡都睡不醒娃豹；但偶爾早起一次焚虱，卻又沒怎么犯困购裙。
這是怎么回事呢？
我在《認知覺醒》這本書里找到了答案鹃栽，作者在書中提到“睡眠周期”這個概念躏率。
對成年人來講，一個睡眠周期大概是90分鐘民鼓。如果你能在周期結束的節(jié)點上醒過來薇芝，就精神抖擻；如果你在周期內醒過來丰嘉，就會犯困夯到。①
因此，醒來的時機非常重要饮亏。
看完這本書耍贾，我還真在夜里觀察了幾晚阅爽。
我平時晚上十一點睡覺，夜里會在兩點左右醒一次荐开，真的是90的倍數付翁，所以就相信了這個概念。
經過半個月的實踐晃听，我早上六點左右就可以自然醒百侧，效果確實不錯。
這就是我的一次認知覺醒能扒，當我提高了對睡眠這件事的認知佣渴，就不用依賴鬧鐘起床了。
不靠意志力初斑，靠認知提升观话，也可以開啟自我改變之路败许，這是一條秘密通道察纯。
2 用新的認知培養(yǎng)習慣
既然知道了這個秘密通道，我們往前再走一步照雁，看一下“習慣”是怎么一回事秦叛。
在多數人眼里晦溪，習慣就是能看到的行為本身。
讀書就是讀書挣跋，運動就是運動三圆。
想要養(yǎng)成什么習慣，那就直接開始：每天閱讀30分鐘避咆，運動30分鐘舟肉。
每次都是很興奮的開始，最后潦草的收場查库，堅持不了多久就放棄路媚。
直到我遇見《習慣的力量》這本書，發(fā)現習慣比想象中的要“復雜”樊销。
這本書通過科學實驗整慎，以及對人類行為的觀察和統(tǒng)計，發(fā)現習慣是由三部分組成的：暗示围苫、慣常行為裤园、獎賞。②
比如刷手機視頻這個習慣剂府，暗示可能是到飯點了拧揽，自己想娛樂一下；
慣常行為就是看視頻這個動作；
獎賞就是自己獲得快樂淤袜。
受到獎賞万俗，下一次還會繼續(xù)這樣的行為，這就是刷視頻這個習慣的完整回路饮怯。
通過這個更深層次的認知闰歪，我們是不是可以提升培養(yǎng)習慣的能力呢？
答案是肯定的蓖墅，除了盯著行為本身库倘，還要為自己設置暗示和獎賞。
比如運動的習慣论矾，你可以在早起的時候就運動五分鐘教翩。
早起就是暗示，獎賞可以是運動完聽一首自己喜歡的音樂贪壳。
這樣“早起－運動－聽音樂”這個回路就形成了饱亿。
另外，關于習慣的這個認知還可以反著用闰靴，比如用在戒煙上彪笼。
以往只能靠意志力戒煙：堅決不抽，想抽就忍著蚂且。
有了這個認知配猫，你可以把自己的習慣進行拆分。
暗示：情緒不佳
慣常行為：吸煙這個動作
獎賞：負面情緒得到緩解
那么杏死，下一次自己情緒不佳時泵肄，可以嘗試替換掉吸煙這個壞行為，用運動來代替淑翼，這種方式也可以讓負面情緒得到緩解腐巢。
經過多次嘗試以后，新的習慣回路就會形成玄括。
這就是對習慣的認知提升冯丙，可以提高你對習慣的掌控。
寫在最后
想要實現自我改變惠豺，除了靠意志力和自己做斗爭银还，還可以利用認知去推動。
你對睡眠有著怎樣的認知洁墙？
你對跑步有著怎樣的認知？
你對精力管理有著怎樣的認知戒财？
花點時間提升認知再去行動热监，這是實現自我改變的秘密通道。
本文參考資料
①《認知覺醒》關于睡眠的腦科學理論 p208
②《習慣的力量》了解習慣的運作原理饮寞，了解習慣回路的結構孝扛，能讓我們更輕松地去控制它 p19
