清晨，Melody起床后毒返，睡眼惺忪地打開(kāi)衣柜租幕，拿出一條去年買的牛仔褲。本來(lái)還迷迷糊糊的她拧簸，突然間被驚醒劲绪，睡意全無(wú)...“什么！拉鏈竟然拉不上了盆赤，我的腰什么時(shí)候變這么粗了＜指弧！牺六！”
還沒(méi)洗漱颤枪，Melody就翻出一本嶄新的效率筆記。奮筆寫下——等疫情結(jié)束后淑际，我就每天健身畏纲，目標(biāo)是瘦10斤！合上本子春缕，完成立Flag儀式睛低，對(duì)未來(lái)那個(gè)瘦下來(lái)的自己采缚，滿懷期待内边。
近期注簿，中國(guó)疫情已經(jīng)基本控制了下來(lái)，但國(guó)際疫情卻愈發(fā)嚴(yán)峻，令人隱隱擔(dān)憂屑迂。
Melody也恢復(fù)了坐地鐵上班的日常生活浸策，但每次想到要不要去健身，她都會(huì)對(duì)自己說(shuō)惹盼，“再等等吧庸汗！還是要嚴(yán)陣以待，減少外出手报》蛏危” 而那條穿不下的牛仔褲，也被壓在了看不見(jiàn)的箱底...
你是不是昧诱，也跟Melody一樣呢晓淀？
知道行動(dòng)很重要；知道自律很重要盏档；知道想成為優(yōu)秀的人凶掰，一定要養(yǎng)成好習(xí)慣。但——自己就是做不到：
想專心工作蜈亩，但一打開(kāi)微信懦窘，不自覺(jué)地被熱搜、新聞耗費(fèi)3稚配、4個(gè)小時(shí)畅涂，晚上再熬夜加班......
想提升自己，但回家坐在沙發(fā)上道川，順手點(diǎn)開(kāi)游戲午衰，就停不下來(lái)，不知不覺(jué)玩到凌晨2點(diǎn)......
想減肥塑身冒萄，但同事點(diǎn)奶茶忍不住湊單臊岸，工作辛苦就應(yīng)該犒勞自己，半年后又胖了10斤......
突然有一天逻住，看到同事升職加薪，調(diào)崗去了總部迎献；看到閨蜜減肥成功瞎访，瘦出了S型曲線！你拍拍腦袋忿晕，哎呀装诡！再也不能這樣喪下去了，一定要改變践盼！于是鸦采，你給自己定了周計(jì)劃、日計(jì)劃咕幻，每周去健身房3次渔伯，每天要健身30分鐘！
但肄程，工作加班锣吼、朋友聚餐、意外受傷......種種原因使你的計(jì)劃成了紙上談兵蓝厌。
越是做不到玄叠，你就越生氣，越生氣拓提，你就越給自己制定嚴(yán)苛的計(jì)劃读恃，逼著自己去完成。最后代态，進(jìn)入了“完美目標(biāo)-做不到-痛苦-自我懲罰-失控”的惡性循環(huán)寺惫。
生活，不再是你自己的蹦疑。控制不住體重西雀，控制不住睡眠，控制不住工作歉摧，控制不住自己的情緒......一次次的失控艇肴，累積成一次次的自我懷疑、自我否定叁温，最后豆挽，把自己定義為一個(gè)“不自律的人”——“算了，我做不到券盅，就這樣吧帮哈。”
這就是很多人自律失敗的縮影锰镀。
在一個(gè)多月前娘侍，我自己也是一個(gè)極不自律的人。
早上定好目標(biāo)泳炉，今天要完成一篇文案憾筏。寫了不到10分鐘，沒(méi)思路了花鹅，本想點(diǎn)開(kāi)公眾號(hào)文章借鑒氧腰。順手刷了兩篇不相干的長(zhǎng)文，20分鐘就過(guò)去了。
晚飯前古拴，發(fā)現(xiàn)自己今天的產(chǎn)出實(shí)在可憐箩帚，就逼自己晚上也接著工作。但兩個(gè)小時(shí)黄痪，也不知道分心了多少次紧帕，就只多寫了幾百個(gè)字。
洗完澡桅打，感覺(jué)好心累是嗜，先玩幾局游戲放松一下吧，雖然每一局只有三分鐘挺尾，但越玩越著魔鹅搪，想一直贏下去，不知不覺(jué)就到了凌晨2點(diǎn)遭铺。
隔天早上涩嚣，7點(diǎn)的鬧鐘響了，痛苦地醒來(lái)關(guān)掉它掂僵，硬是拖到8航厚、9點(diǎn)才下床。一天的循環(huán)锰蓬，就又開(kāi)始了...
還記得幔睬，2月16日一早起床之后，我的肩頸特別不舒服芹扭，突然覺(jué)得26歲的我麻顶，肩頸就像62歲了...
我不能再這樣生活，不然半年舱卡、一年后的我辅肾，一定還是這附模樣...那就每天養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣吧！但會(huì)不會(huì)很難轮锥、很需要意志力呀矫钓？
系統(tǒng)地學(xué)習(xí)了習(xí)慣養(yǎng)成的方法后，我才發(fā)現(xiàn)自己完全錯(cuò)了舍杜，只要運(yùn)用正確的心態(tài)和科學(xué)的方法新娜，習(xí)慣養(yǎng)成一點(diǎn)都不難。我還可以結(jié)合游戲思維既绩，讓習(xí)慣養(yǎng)成變得更加有趣~
隔天我就開(kāi)始了——游戲化習(xí)慣養(yǎng)成的挑戰(zhàn)概龄！先從每天運(yùn)動(dòng)5分鐘起步！
也許你會(huì)覺(jué)得很搞笑饲握，“啥私杜，每天就運(yùn)動(dòng)5分鐘蚕键，有毛線作用啊衰粹？”我剛開(kāi)始對(duì)自己能有多大改變锣光，也不期望，不過(guò)寄猩，覺(jué)得這事應(yīng)該不難，就試試看唄骑疆！
萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)有想到田篇，每天運(yùn)動(dòng)5分鐘這個(gè)微習(xí)慣，就像一個(gè)小齒輪箍铭。它慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)泊柬，開(kāi)始帶動(dòng)著別的齒輪（習(xí)慣）一起轉(zhuǎn)動(dòng)，最后讓我在精力管理诈火、時(shí)間管理兽赁、情緒管理以及幸福程度方面都產(chǎn)生了質(zhì)的飛躍。
最先感受到的變化冷守，就是身體本身
原來(lái)一坐在辦公桌前刀崖，埋頭苦干就是一整天，不僅是頸椎酸脹拍摇、眼神也越來(lái)越差亮钦。
有了定時(shí)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣后，一周左右充活，肩頸的酸痛就漸漸沒(méi)有了蜂莉，眼睛也不太會(huì)干澀。還有一個(gè)小驚喜混卵，定期運(yùn)動(dòng)映穗，也讓我的腸道蠕動(dòng)更加規(guī)律了！哈哈幕随，我想說(shuō)什么蚁滋，你懂的。
碎片化運(yùn)動(dòng)赘淮，倒逼出工作專注度
過(guò)去給自己大段時(shí)間工作枢赔，常常一不小心就分心，浪費(fèi)了時(shí)間才后悔拥知。
現(xiàn)在每工作一小時(shí)就碎片化運(yùn)動(dòng)休息踏拜，倒逼出每個(gè)小時(shí)的工作產(chǎn)出。即時(shí)主動(dòng)的休息低剔，更保證了專注力在線速梗，一旦分心肮塞，馬上察覺(jué)。
早睡早起枕赵，賺到更多時(shí)間
過(guò)去有個(gè)很不好的習(xí)慣，晚上明明自己很累了位隶，還要逼自己工作拷窜，既浪費(fèi)時(shí)間，又消耗情緒涧黄。
現(xiàn)在白天早起專注工作篮昧，到了晚上自然就容易累下來(lái)。每天22點(diǎn)后笋妥，就準(zhǔn)備洗澡休息懊昨，盡量遠(yuǎn)離電子屏幕。
隔天早晨5春宣、6點(diǎn)起來(lái)酵颁，聽(tīng)著樹梢上，鳥兒此起彼伏的歌聲月帝，看著天空從漆黑變成魚肚白躏惋，不禁有種“今天又多賺了2小時(shí)”的自豪感！
當(dāng)你能看到自己的成長(zhǎng)嚷辅，就不再焦慮
我曾經(jīng)是一個(gè)容易因各種事焦慮的人其掂，發(fā)條朋友圈的措辭用句、自由職業(yè)之路的選擇潦蝇、全球疫情的蔓延...
我拆書幫的師父曾不止一次說(shuō)過(guò)我款熬，“你就是想太多了！”
過(guò)去攘乒，我確實(shí)是一個(gè)極愛(ài)學(xué)習(xí)但行動(dòng)力差的人贤牛。我手機(jī)上學(xué)習(xí)類app就有得到、喜馬拉雅则酝、樊登讀書殉簸、千聊、微信讀書沽讹、知乎般卑。但學(xué)了這么多，我真的把多少知識(shí)應(yīng)用到了生活中爽雄？我在日常溝通表達(dá)蝠检、自我管理這些行為上，到底有什么改變挚瘟？
很多人跟我一樣叹谁，以為花錢學(xué)了一門課饲梭，就能行動(dòng)起來(lái)，變成理想的自己焰檩。但從知道到做到憔涉，就是隔著一條巨大的鴻溝！焦慮就是想得太多析苫，做得太少兜叨！
開(kāi)始養(yǎng)成習(xí)慣后，我才發(fā)現(xiàn)衩侥，提升行動(dòng)力国旷，其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是每天做一點(diǎn)顿乒。持續(xù)行動(dòng)议街，就能激活出更多的行動(dòng)力泽谨。
當(dāng)我看著自己的成就日歷璧榄，從7個(gè)圈，到21個(gè)圈吧雹，到現(xiàn)在畫滿了40多個(gè)圈骨杂。雖然不是什么大事，但內(nèi)心的那句“我可以掌控我的生活”雄卷，越來(lái)越大聲搓蚪。
我不再拿著一條鞭子抽自己、逼自己前進(jìn)丁鹉；而是時(shí)刻覺(jué)察自己的情緒妒潭、狀態(tài)，累了困了揣钦，就讓自己先充滿能量雳灾、開(kāi)心起來(lái)，再繼續(xù)工作冯凹。
兩周前谎亩，我們拆書幫智薈分舵運(yùn)營(yíng)團(tuán)隊(duì)，有了一個(gè)線上拆書的想法宇姚。我當(dāng)天就寫出方案初稿匈庭，一周后向會(huì)員推出，兩周后浑劳，3場(chǎng)線上拆書圓滿完成阱持。
小伙伴都驚呼“你怎么行動(dòng)力這么強(qiáng)”，我其實(shí)也不清楚魔熏。但我知道的是紊选，開(kāi)始了習(xí)慣養(yǎng)成之旅的我啼止，已經(jīng)跟過(guò)去那個(gè)遇到問(wèn)題想太多的佳鴻不一樣了。
你可能跟之前的我一樣献烦，覺(jué)得養(yǎng)成習(xí)慣是一件很難、很需要意志力的事卖词。
但其實(shí)巩那，當(dāng)一件事養(yǎng)成了習(xí)慣，形成慣性此蜈，就不用動(dòng)用太多的動(dòng)力和意志力即横。就像騎自行車下過(guò)坡，依靠慣性的力量裆赵，我們根本不用花什么力氣东囚。
我?guī)缀跏亲詣?dòng)化地去做了這些事，并不覺(jué)得自己在堅(jiān)持什么辛苦的事战授，也沒(méi)覺(jué)得多費(fèi)力~我現(xiàn)在回顧每一天页藻，都有一種踏實(shí)的成就感，活在當(dāng)下的幸福感植兰！
從2月17日到今天份帐，44天的游戲化習(xí)慣養(yǎng)成之旅，對(duì)我而言楣导，還只是一個(gè)小的開(kāi)始废境，我會(huì)持續(xù)下去。100天筒繁、365天噩凹、3650天、一輩子.....因?yàn)槲姨矚g現(xiàn)在的自己毡咏，太享受現(xiàn)在踏實(shí)進(jìn)步的每一天了驮宴！
我再也不想回到過(guò)去，過(guò)去那個(gè)控制不了自己的生活血当，又常常埋怨自責(zé)的自己幻赚。
成長(zhǎng)的道路上，自己一個(gè)人前行臊旭，未免有些孤單落恼。一個(gè)人可以走得很快，但一群人才能走得更遠(yuǎn)离熏。一個(gè)月前佳谦，我曾在度娘、微信公眾號(hào)等地方滋戳，搜索是否有相同理念的習(xí)慣養(yǎng)成社群钻蔑，但卻沒(méi)有找到啥刻。
既然沒(méi)有這樣的社群，為什么我不自己來(lái)創(chuàng)造一個(gè)咪笑？
所以可帽，我將自己實(shí)踐的游戲化習(xí)慣養(yǎng)成法，設(shè)計(jì)成了訓(xùn)練營(yíng)窗怒，希望幫助更多像過(guò)去的我一樣映跟，陷入失控、拖延扬虚、焦慮的人努隙，用習(xí)慣的力量，推動(dòng)生活的改變~
游戲化習(xí)慣養(yǎng)成營(yíng)
時(shí)間安排：
4月4日—4月25日（22天）
前兩天學(xué)習(xí)課程辜昵，并將你要養(yǎng)成的習(xí)慣荸镊，設(shè)計(jì)成微行動(dòng)，如每天運(yùn)動(dòng)5分鐘堪置。之后20天躬存，每天實(shí)踐打卡。周末時(shí)復(fù)盤優(yōu)化晋柱。
主要流程：
1.開(kāi)營(yíng)學(xué)習(xí)（第1~2天）
在開(kāi)營(yíng)課程中优构，我會(huì)把12本習(xí)慣養(yǎng)成及游戲化書籍的核心诵叁，掰開(kāi)揉碎了講給你聽(tīng)雁竞。“為什么你立的Flag總無(wú)法完成拧额？” “你知道習(xí)慣是你潛藏的超能力嗎碑诉？” “如何用游戲思維輕松養(yǎng)成習(xí)慣?”
打破你對(duì)習(xí)慣養(yǎng)成的認(rèn)知誤區(qū)，重塑其背后心理學(xué)邏輯侥锦，教給你親測(cè)有效的游戲化習(xí)慣養(yǎng)成實(shí)戰(zhàn)方法进栽。
2.每日打卡（第3~22天）
學(xué)完課程，設(shè)定一種你最想養(yǎng)成的習(xí)慣恭垦，然后馬上行動(dòng)快毛！比如像我一樣——每天運(yùn)動(dòng)5分鐘。
你將化身哈比特星球的超級(jí)戰(zhàn)士番挺，完成每日習(xí)慣養(yǎng)成任務(wù)唠帝，獲得戰(zhàn)斗值，累積經(jīng)驗(yàn)玄柏。戰(zhàn)斗過(guò)程中襟衰，還要記得識(shí)別搗蛋鬼，制定應(yīng)對(duì)戰(zhàn)略粪摘。而你和隊(duì)友們還有一個(gè)共同的目標(biāo)——齊心協(xié)力瀑晒，打敗大魔王绍坝！
3.每周復(fù)盤（每周末）
90%的人會(huì)中途放棄，就是因?yàn)樯瞪档貓?jiān)持一個(gè)樣兒的習(xí)慣計(jì)劃玖详，而不懂得復(fù)盤調(diào)整灾挨。就像你每天穿的衣服，會(huì)根據(jù)天氣竹宋、環(huán)境及你的心情而變化劳澄，習(xí)慣也是可以靈活調(diào)整的。
我會(huì)用復(fù)盤筆記蜈七，帶你每周回顧習(xí)慣執(zhí)行情況秒拔，進(jìn)一步優(yōu)化。教你如何復(fù)盤很重要飒硅，這是“授人以漁”砂缩，幫助你在未來(lái)習(xí)慣養(yǎng)成的路上，也能披荊斬棘三娩，走得更遠(yuǎn)庵芭！
4.額外彩蛋（不定時(shí)）
在這22天中，根據(jù)我的心情及大家的反響雀监，還可能會(huì)有彩蛋加餐哦双吆！
可能是干貨分享、拆書學(xué)習(xí)会前、經(jīng)驗(yàn)交流好乐、故事趣聊等等等，也期待你腦洞大開(kāi)給我建議~
誰(shuí)適合來(lái)瓦宜？
1. 給自己貼了“缺乏自律”的便簽蔚万，常常自我懷疑、否定
2. 立過(guò)無(wú)數(shù)次Flag临庇，但就是三分鐘熱度反璃，無(wú)法持續(xù)
3. 對(duì)未來(lái)迷茫、焦慮假夺，總是想太多但做太少
4. 獨(dú)自養(yǎng)成習(xí)慣動(dòng)力不足淮蜈，想加入社群，相伴成長(zhǎng)
你可以獲得什么侄泽？
1. 學(xué)會(huì)無(wú)須意志力的習(xí)慣養(yǎng)成的方法礁芦。省掉你看12本書及自己嘗試養(yǎng)成習(xí)慣的試錯(cuò)時(shí)間
2. 游戲化習(xí)慣養(yǎng)成實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。成長(zhǎng)最快的方法，就是在學(xué)中做柿扣，在做中學(xué)
3. 與一群渴望成長(zhǎng)肖方、持續(xù)行動(dòng)的小伙伴互相賦能
4. 未來(lái)長(zhǎng)期社群陪伴
22天后，雖然養(yǎng)成營(yíng)結(jié)束了未状，但恰恰是你習(xí)慣養(yǎng)成之旅的開(kāi)始俯画！所以，未來(lái)我們還會(huì)有長(zhǎng)期社群繼續(xù)陪伴司草，會(huì)有定期主題分享艰垂、100天成長(zhǎng)行動(dòng)等新玩法~
特別說(shuō)明
這22天，我不會(huì)用押金來(lái)驅(qū)動(dòng)你打卡埋虹，因?yàn)橐坏┙Y(jié)束猜憎，拿回押金，你就會(huì)失去動(dòng)力搔课。
這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成營(yíng)胰柑，其實(shí)就是一場(chǎng)游戲。想要在游戲中玩得開(kāi)心又有收獲爬泥，有兩點(diǎn)很重要：
一柬讨、你是真的想玩！你是真的想開(kāi)始改變袍啡，想養(yǎng)成某樣習(xí)慣踩官，想成為更好的自己。
二境输、你愿意和一群人一起玩蔗牡！你愿意學(xué)習(xí)別人的經(jīng)驗(yàn)，也愿意分享自己的經(jīng)驗(yàn)畴嘶，彼此賦能蛋逾。
如果你只是想簡(jiǎn)單學(xué)一學(xué)集晚、看一看窗悯，但不愿每天實(shí)踐、每周復(fù)盤偷拔、與社群小伙伴交流的話蒋院，這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成營(yíng)并不適合你。
報(bào)名方式
關(guān)于價(jià)格莲绰，定價(jià)是299元欺旧。包含22天游戲化習(xí)慣養(yǎng)成營(yíng)及后續(xù)的長(zhǎng)期社群。
但這次是游戲化習(xí)慣養(yǎng)成營(yíng)的內(nèi)測(cè)期蛤签，就像一起來(lái)測(cè)試一款新游戲一樣辞友。我希望參與的小伙伴，都愿意反饋問(wèn)題、分享體驗(yàn)称龙、提出優(yōu)化建議留拾，和我一起共創(chuàng)出更有用、有趣鲫尊、有料的習(xí)慣養(yǎng)成營(yíng)~
如果你愿意參與痴柔、一同共創(chuàng)，請(qǐng)回答以下兩個(gè)問(wèn)題疫向，進(jìn)行申請(qǐng)咳蔚。（截止時(shí)間：4月4日12點(diǎn)）
申請(qǐng)成功后，我會(huì)將定價(jià)權(quán)交給你搔驼，你可以以任何你愿意支付的價(jià)格谈火，加入本期游戲化習(xí)慣養(yǎng)成營(yíng)。
（當(dāng)然舌涨，只有參與這一期游戲化習(xí)慣養(yǎng)成營(yíng)堆巧，享有這項(xiàng)福利，往后將恢復(fù)原價(jià)泼菌，并逐期漲價(jià)）
申請(qǐng)問(wèn)題
1.你想養(yǎng)成什么習(xí)慣谍肤，卻一直沒(méi)有成功？這給你的生活帶來(lái)什么負(fù)面影響哗伯？
2.你理想中三年后的今天是什么樣的荒揣？可以像電影一樣，描繪一下你想在那天做什么焊刹、有哪些習(xí)慣嗎系任？
請(qǐng)將你的回答，在4月4日12點(diǎn)前虐块，微信發(fā)給佳鴻俩滥，我會(huì)盡快回復(fù)你是否申請(qǐng)成功。確認(rèn)申請(qǐng)成功后贺奠，再支付費(fèi)用~
謝謝你讀到最后霜旧，無(wú)論你是否一起玩這場(chǎng)習(xí)慣養(yǎng)成游戲，我都祝福你——在人生這場(chǎng)游戲中儡率，你能享受其中挂据，與所愛(ài)的人相伴成長(zhǎng)，打怪升級(jí)儿普，成為自己心目中的MVP崎逃。在游戲結(jié)束之時(shí)，無(wú)悔地說(shuō)“It's a Good Game ! ”
