說到減肥级遭，大家都聽說過所謂的“管住嘴望拖，邁開腿”。大家普遍也都承認(rèn)挫鸽，控制飲食和運(yùn)動都是必需的说敏。
然而，大多數(shù)同學(xué)一開始想要減肥的時候丢郊，都想著少吃點(diǎn)盔沫，卻不會想到運(yùn)動。
節(jié)食枫匾，真的能瘦嗎架诞？
令人驚訝的是，受試者的平均體重居然比節(jié)食之前還要高3.6公斤。也就是說沾谓，長久來看委造，節(jié)食根本沒有幫助他們成功控制體重，相比節(jié)食時減掉的體重均驶，他們平均反彈了24.7KG昏兆！
調(diào)查還表明，其中有50%妇穴，在5年后爬虱，體重比節(jié)食前還增加了5KG。
減重=消耗熱量≥攝入熱量伟骨，沒錯饮潦，但這毫無意義。
實(shí)際上携狭，雖然你很努力地想讓自己瘦下來继蜡，并且試圖通過節(jié)食的方式強(qiáng)行降低體重。但其實(shí)逛腿，你親愛的大腦對你的體重和體脂有著自己的一套想法稀并。
在它的規(guī)劃里，你“就應(yīng)該”是現(xiàn)在的體重单默。無論你做出什么樣的飲食改變嘗試碘举，它都試圖采取一切手段把你的體重穩(wěn)定在這個點(diǎn)（Set point）上。比如強(qiáng)迫你拋開理智去吃高熱量食物搁廓，或者降低你的基礎(chǔ)代謝引颈，都是非常好的調(diào)節(jié)方法。
每天消耗的熱量=基礎(chǔ)代謝+日常工作消耗境蜕，如果你進(jìn)行節(jié)食蝙场，會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低， 傷害到的是基礎(chǔ)代謝這個大頭粱年， 這也是節(jié)食者容易復(fù)胖和反彈的原因之一售滤。
節(jié)食者的基礎(chǔ)代謝率更低，這就意味著台诗，可能兩組人吃相同的食物完箩，節(jié)食者就會胖。
攝入：節(jié)食最終導(dǎo)致暴食拉队！ 為啥捏弊知？
影響人體種食欲的重要激素：瘦素和腦腸肽。
瘦素：促使機(jī)體減少攝食粱快，增加能量釋放秩彤，抑制脂肪細(xì)胞的合成夺鲜，進(jìn)而使體重減輕。
腦腸肽：刺激饑餓感呐舔，促進(jìn)胃排空及胃酸分泌，導(dǎo)致食物攝入增加慷蠕，使體重增加珊拼。
節(jié)食10周后，導(dǎo)致食欲增長讓你胖的腦腸肽急劇上漲了50%左右流炕。而幫助控制體重澎现，減少攝入的瘦素含量則下降了約三分之二。
節(jié)食→腦腸肽↑→攝入↑支出↓每辟，怎么弄都是要長胖的節(jié)奏哎剑辫。
節(jié)食真的有這么可怕？是的沒錯渠欺。節(jié)食會讓身體變成易胖體質(zhì)妹蔽，損傷基礎(chǔ)代謝。人體的很多激素水平挠将，本身就依賴正常的飲食攝入和體脂水平胳岂。你一旦做出很極端的節(jié)食行為，你體內(nèi)很多相關(guān)的內(nèi)分泌代謝就會出現(xiàn)紊亂舔稀。女同學(xué)你懂的
有數(shù)據(jù)表明乳丰，體重體脂與月經(jīng)密切相關(guān)，當(dāng)體重低于標(biāo)準(zhǔn)的5%～10%時内贮，月經(jīng)就可能出現(xiàn)紊亂产园；而當(dāng)體重低于標(biāo)準(zhǔn)的15%時，月經(jīng)可能就不來了 夜郁。
另外什燕，研究還發(fā)現(xiàn)，同樣訓(xùn)練強(qiáng)度的運(yùn)動員拂酣，出現(xiàn)閉經(jīng)者秋冰，大多數(shù)是因?yàn)闋I養(yǎng)攝入明顯過低。而長期營養(yǎng)攝入不足婶熬，會明顯抑制生殖激素的分泌剑勾，使月經(jīng)失調(diào)。
不過赵颅，科學(xué)家也發(fā)現(xiàn)虽另，因?yàn)闋I養(yǎng)攝入不足導(dǎo)致的月經(jīng)失調(diào)，通過補(bǔ)給充足營養(yǎng)饺谬，就能得到緩解捂刺。所以為了自己的“性敢ゼ穑”和性別魅力，千萬不要節(jié)食白逭埂森缠！
靠意志力憋氣，你能堅(jiān)持1分鐘仪缸，但你能堅(jiān)持10分鐘嗎贵涵？
靠節(jié)食減肥，你能堅(jiān)持1～2年恰画，但你能堅(jiān)持1輩子嗎宾茂？
不能持續(xù)、有效的減肥方式拴还，都不是靠譜的減肥方式跨晴！
節(jié)食，一不持續(xù)片林，二沒有效果……
還會導(dǎo)致暴食端盆、變身易胖體質(zhì)，以及注定反彈等惡果拇厢。
減肥爱谁，最重要是安全。如果大家沒有好的方法孝偎，可以私聊小編或者留言哦
