【自控力學習的現(xiàn)狀】
現(xiàn)在很多人都在進行匣沼，有的人是律師，是公司高管捂龄，老師释涛，咨詢師，減肥者或者任何對自控力感興趣的人倦沧。大學里唇撬，學生也爭相學習這門課程。
【自控力學習的步驟】
1.選擇一個你自己希望做到的自控力挑戰(zhàn)展融。比如管理注意力窖认，減肥，治愈拖延癥告希，思維導圖...
2.規(guī)定時間扑浸，做數(shù)據(jù)整合，不斷檢驗你方法的正確性燕偶。一周數(shù)據(jù)喝噪，一月數(shù)據(jù)..有意識的記錄
【自控力的解釋】
1，人類的進化指么。原始人類只需要:制作食物酝惧，繁衍生息，避開食人鱷就能存活下來伯诬，可社會發(fā)展晚唇，人類進化，簡單的能力已不足夠盗似。和其他人或動物互助合作才能共生哩陕，種群才能繁衍下去，這需要你知道在別人需要幫助時，你怎么幫助別人萌踱，這樣在你需要幫助時葵礼，別人愿意幫助你。你有沒有關注身邊的人并鸵？有沒有嘗試和人的合作鸳粉？
2，注意力的管理园担，沖動的控制届谈。我們有三大心理和行為需求，我要做弯汰，我不要做艰山，我想做。你要清晰來分配你的注意力咏闪，在你大腦自然的選擇做某件事時曙搬，你能成功控制它，做出正確的選擇鸽嫂。
3纵装，神經(jīng)學原理。人腦前額灰質控制著“我要做” “我不要做”“我想做”据某∠鹇Γ【蓋奇的悲劇】蓋奇是一個鐵路工程隊的小隊隊長，待人友善并能組織做好工作癣籽，被認為最受歡迎挽唉，最有意志力的人。而蓋奇在一次事故中筷狼，失去了前額灰質瓶籽，導致性格改變，脾氣暴躁埂材，容易控制別人塑顺，別人意見相左時，容易失去耐心楞遏。想想自己是不是受傷后的蓋奇茬暇，當別人提出異議時首昔，容易選擇無視寡喝，放棄和他溝通±掌妫【影響前額灰質的因素】缺覺预鬓，分心，醉酒等。
【兩個自我】
1格二，嗜甜是人的本能劈彪。因為在遠古時代，人們需要吃甜食補充能量顶猜，儲存脂肪來勞作御寒沧奴。人們本能得想吃甜食。而如今食物越來越多长窄，對比體力勞動滔吠，腦力活動越來越頻繁。人們推崇緊致挠日，面條的身材疮绷，害怕肥胖，熱量嚣潜，所以人們選擇了遠離甜食冬骚。嗜甜還是本能，不過人們發(fā)展了控制本能的能力懂算，可以在想吃甜食的時候才吃只冻。不能吃的時候，想吃也控制不去吃犯犁∈舴撸【沖動系統(tǒng)，本能系統(tǒng)和自控系統(tǒng)】
2酸役，兩個自我住诸。天生具備，肆意妄為涣澡，及時行樂的自我贱呐，深思遠慮，克服沖動的自我入桂。兩個自我會在我們的日常里奄薇，不斷出現(xiàn)，影響我們的選擇抗愁。他們的較量就是我們意志力的較量馁蒂。【沒有輸贏蜘腌，只有相對重要性】同時沫屡，不要抹滅任意一方。
【自我意識】
了解自我意識是實現(xiàn)自控力的第一步撮珠。自我意識是什么沮脖？簡單來說，在你做一件事時，你知道你在做什么勺届。你能夠用清晰的語言描述出你的行為驶俊。清楚自己的行為，才能了解行為的原因和目的免姿，才能實現(xiàn)自控饼酿。而如果不能集中注意力了解自己的行為，那么就要訓練自己的注意力和自我意識胚膊。這個很重要Ｊ扰取！因為很多事情澜掩，如果你不知道你自己在做什么购披，你沒有進行自控的話，大腦會自動選擇最簡單的結果肩榕，影響你的決策和表現(xiàn)刚陡。
【怎么樣發(fā)現(xiàn)自我意識】
1. 訓練自己的大腦。大腦可以被訓練株汉，就像練肌肉來健身一樣筐乳。方法一是冥想。每天至少5分鐘的專注冥想乔妈，訓練自己的注意力蝙云，訓練大腦思考運行的走向。確定冥想的初衷路召，冥想中專注在初衷方面的思考勃刨，當大腦出現(xiàn)分散，其他思考闖入的時候股淡，能夠把大腦的思考拉回身隐。
