4.細(xì)細(xì)咀嚼箱沦，享受食物
吃飯的時(shí)候要“細(xì)嚼慢咽”辩恼。可以在每日三餐中加以實(shí)踐谓形，去外面聚餐時(shí)最好也能堅(jiān)持灶伊，慢慢地你就會(huì)看到效果。
我們能否有飽腹感寒跳，與瘦體素這個(gè)激素大有關(guān)系聘萨，可是，它得在用餐時(shí)間開(kāi)始后20分鐘才會(huì)分泌童太。
吃飯速度過(guò)快的人米辐，通常在感覺(jué)到飽之前就已經(jīng)吃下太多東西了。
5.多纖維食物也是必要的
食物纖維能夠增加排泄量书释，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)翘贮，從而達(dá)到消除便秘的目的！食物纖維還可以吸收腸內(nèi)的脂肪爆惧，并將脂肪帶出體外狸页。
而且，食物纖維含量豐富的食品多是耐嚼食品检激，這樣一來(lái)人們會(huì)無(wú)意識(shí)地增加咀嚼次數(shù)肴捉，使細(xì)嚼慢咽成為可能。
食物纖維在胃里也很容易膨脹開(kāi)來(lái)叔收，使人容易有飽腹感齿穗，因而也有助于預(yù)防吃得過(guò)多。
6.水可以促進(jìn)新陳代謝
水還有很多絕妙之處饺律，不但可以促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)順暢窃页，還能加快新陳代謝，促進(jìn)細(xì)胞再生复濒，提高肌膚的光澤度!
每天的飲水量要至少為2升脖卖，而且是常溫的水，而不是冰水巧颈。如果光喝水沒(méi)什么味道的話畦木，還可以榨酸橙或檸檬水喝。
想喝熱飲的時(shí)候砸泛，不妨來(lái)杯溫?zé)岬幕ú莶枋蛆封？Х群图t茶等有咖啡因的飲料有利尿作用，無(wú)法補(bǔ)給水分勾栗，最好當(dāng)成是轉(zhuǎn)換心情的嗜好惨篱，偶爾喝喝就好。
對(duì)了围俘，酒精會(huì)吸收身體的水分砸讳，如果你不得不喝酒時(shí)，請(qǐng)記得也同時(shí)喝等量的水來(lái)補(bǔ)充吧!
7.多鍛煉界牡、多做有氧運(yùn)動(dòng)
我們知道有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效的燃燒脂肪簿寂，幫助我們減肥，所以不妨通過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來(lái)養(yǎng)成良好的體魄和曼妙的身材欢揖。
平時(shí)可以做的運(yùn)動(dòng)有跑步陶耍，游泳，瑜伽等等她混，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間要保持在30分鐘以上，這樣才能夠讓身體的脂肪燃燒泊碑。
如果能夠堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)坤按，除了可以消耗機(jī)體的熱量，達(dá)到減輕體重的目的外馒过，還可以加強(qiáng)機(jī)體各個(gè)器官功能臭脓。
