我是向上的小樂。我是美好人生踐行者肾砂。
我的目標(biāo)是：
1列赎、養(yǎng)成12個生活好習(xí)慣；
2镐确、減重5斤粥谬；
3肛根、從知道到做到，通過刻意練習(xí)漏策，養(yǎng)成會影響我終身的精力管理好習(xí)慣！
我對我的人生100%負(fù)責(zé)臼氨，我說到做到掺喻，我會以最高標(biāo)準(zhǔn)完成練習(xí)。
我可以通過不斷重塑自己來實現(xiàn)任何目標(biāo)储矩！
今天是精力營第3周感耙，本周我要完成以下4個打卡計劃：
1，喝水1.6L
2持隧，早睡早起(23:00-06:30)
3即硼，每餐7分飽，晚餐做到細嚼慢咽
4屡拨，keep運動10分鐘
02月02日打卡：
01只酥，截止到現(xiàn)在已喝完2杯水，即760ML呀狼，預(yù)計今天的喝水量足夠×言剩現(xiàn)在已經(jīng)能夠做到每天至少1.6L?。
02哥艇，早睡早起绝编，未完成?，實際(00:40-07:55)
03貌踏，每餐七分飽十饥，晚餐細嚼慢咽。?早飯午飯祖乳，已完成7分飽逗堵，晚餐繼續(xù)細嚼慢咽，吃的更少一些凡资。
04砸捏，keep運動10分鐘?，實際隙赁，跳繩200下垦藏，頸部運動10分鐘，keep全身運動11分鐘伞访。
第3周復(fù)盤
01掂骏，前3周設(shè)定的任務(wù)相對比較難些，對我來說厚掷，尤其是早睡早起弟灼，在家白天人多熱鬧级解，無法靜心下來寫字閱讀，所以田绑，都是在晚上勤哗，大家去休息了，才開始寫作閱讀掩驱，每天至少需要花費3小時左右芒划，這就導(dǎo)致我晚睡。
02欧穴，轉(zhuǎn)變觀念：成人的世界民逼，需要自己做主，從“我得早睡早起”涮帘，改為“我要早睡早起”拼苍，讓自己在思想上先做出改變，養(yǎng)成到點22:30分必須上床调缨，不帶手機疮鲫，不帶書籍，上床休息同蜻。我的生活要我做主棚点。在白天抽出2小時昨做完70%事情。
03湾蔓，固定時間去做固定事情瘫析，比如每天要喝1.6L的水，這些水不可能一次喝完默责，需要分幾次做完贬循，這時候，借助工具桃序，鬧鐘讓自己一到鬧鐘響起就喝水杖虾。還有是隨時將水杯帶在身邊，看到水杯媒熊，就自然而然會想要喝水奇适。
04，在運動方面芦鳍，能做到每天去完成每日任務(wù)嚷往，這是最簡單的，尤其是跳操和全身運動時柠衅，另外2個嫂子也很注重皮仁，每可以一起做。另外晚餐后一起散步，嫂子們也能一起贷祈。有人一起做的時候趋急，就更能完成任務(wù)。
05势誊，在鄉(xiāng)下呜达，溫度2°~14°，很冷的键科，一直坐著只會更冷闻丑，運動下，全身發(fā)汗勋颖，也促進了我更愿意去做運動。也更想讓自己賴床勋锤，外面的環(huán)境也很重要饭玲，要主動去營造一個有利于我們完成任務(wù)的環(huán)境。
06叁执，經(jīng)過這3周的刻意練習(xí)茄厘，以前想要做到的每日復(fù)盤，竟然在21天中谈宛，一天不落的完成了〈喂現(xiàn)在每天睡前一定會完成了再去睡。不經(jīng)意間就養(yǎng)成了我想要的習(xí)慣吆录，開心窑滞。
07，在精力營的這段時間恢筝，是給自己養(yǎng)成信心的好時機哀卫，每天設(shè)定小小的目標(biāo)，每日努力做到撬槽，在靜靜的歲月中此改，讓自己的生活和內(nèi)心更加充盈。
08侄柔，更強的感知自己的身體共啃。每增加一個新的習(xí)慣，就會刻意去觀察暂题，這個新的行為移剪，身體是什么反應(yīng)，更加舒服通暢敢靡，還是有不好的感覺挂滓。讓我對自我的身體變得更加敏感。對了，1年半的便秘也不治而愈了赶站。這跟我喝足量的水幔虏，有密不可分的功勞吧。早起和晚上各一次贝椿，哦耶想括。
下周第4周計劃安排
必須做的事：
01，喝水1.6L
02烙博，早睡23:00前
03瑟蜈，晚餐細嚼慢咽，午餐7分飽
04渣窜，keep運動10分鐘
05铺根，深呼吸10組1次
可增加的：
01，冥想10分鐘乔宿，睡前起床各一次位迂。
02，揮動手臂3組
03详瑞，早睡早起(22:30-06:10)
