? ? ?生氣會對自己有害，而且還會傷害到周邊的無辜群眾儿咱，特別是自己的親人庭砍，要避免傷害那么就涉及到了情緒管理問題。但是情緒管理不是單純的克制混埠，我曾經也嘗試過克制怠缸，可是這就像一個氣球，你總是憋著钳宪，反而越憋越大揭北，反事實思維會暴漲，你對于你的情緒記憶會更深刻使套，總有一天爆發(fā)會更劇烈罐呼，即使不爆發(fā)我相信也會傷到了自己的身體，所以克制反而是有害的侦高。所謂堵不如梳，能夠梳理出自己情緒的來源和真正原因厌杜，有效的表達奉呛、找到正確的疏導情緒的方法，這才是我追求的好的情緒管理夯尽。
這讓我想起曾經看過的書《非暴力溝通》瞧壮，現(xiàn)在想來他其實不僅僅是講了溝通方式沪伙，也是情緒管理的內容鸵赖。雖然我早已看過稀轨，但是現(xiàn)在想來其實自己領悟不夠熏迹，還是沒有真正達到非暴力溝通的境地贮配，所以還要再翻一下蔽莱。
書中認為確保非暴力包含四個要素内颗，觀察沛鸵、感受蛾娶、需要灯谣、請求。溝通時首先要觀察而不要妄自評論蛔琅；表達自己的感受詢問對方的感受而非想法胎许；抽離出彼此的需要，并且表達出來；請求而非命令辜窑，具體而不需要他人揣摩钩述。通俗點呢就是，與人溝通時多看多聽穆碎，坦誠表達牙勘，弄清楚自己對他人的需求到底是什么。所以說非暴力溝通是一種溝通方式惨远，毋寧是一種提醒谜悟，提醒自己勿忘初心，關注他人的需求北秽，專注自己的追求葡幸。
當然說起來簡單，其實做起來很不容易呢贺氓，勿忘初心真是每個人需要終身修煉蔚叨。例如我跟女兒經常就她不及時做作業(yè)或者不及時睡覺爭吵，我總認為這是為了她好辙培，其實這之中也有我想早點干自己的事情蔑水，早點睡覺的私心在里面。例如我前兩篇文寫的我老公批評我的東西自己沒收好扬蕊，其實又何嘗不是他的電腦壞了搀别，他正在焦頭爛額的修理而煩躁。
上面說的是與人溝通尾抑，當自己壞的情緒上來時又怎么來疏導呢歇父，我想這里要學會與自己溝通，觀察自己的感受和真實原因再愈，然后正確表達出自己的情緒榜苫，表達情緒而不做判斷，把焦點放到自己身上翎冲。有時其實不容易呢垂睬，例如有的人就是不會表達，有時閨女就總是說不清楚她到底是什么感覺抗悍，我想這還真是得慢慢來訓練了驹饺。所以我想最重要的是試著去表達，不管表達的準確與否檐春，嘗試把情緒表達出來就是疏導的開始了逻淌，當你開始表達，我想你周圍親近你的人也會試著去觀察理解你的情緒了疟暖。
?此外書里講的幾種方法還有些練習都是不錯的卡儒，例如田柔，如果你要采取懲罰時問自己兩個問題，1.我不喜歡他這樣做骨望，那我希望他怎么做硬爆？2.他又為了什么要去那樣做？? ? 問完這兩個問題后就能想到了擎鸠，懲罰沒什么用缀磕。? ? ? ? ?
?還有一個方法，當你對生活中你做的某些事情厭惡的很卻覺得自己不得不做時劣光。不妨把他們用“我不得不___”列出來袜蚕，然后再把他們的前綴統(tǒng)統(tǒng)改成“我選擇做____”，然后逐條讀出來感受一下绢涡，其實有些我們深惡痛絕的事情正是我們自己的選擇牲剃，這時再繼續(xù)填寫“我選擇做___，是因為我想要___”雄可，當弄明白為什么你會這么做時也許你以后再做時就不會厭煩了凿傅。
另外呢，有時候情緒不單純是心理的数苫，而會有生理的聪舒。例如女人每個月都有那么幾天，男人也有大姨夫虐急，孩子青春期的情緒波動箱残，媽媽們的產后抑郁等等，這些也不能忘記都要考慮在內止吁。
生氣也不全是壞事疚宇，例如這篇文章就說“生氣是個好情緒——果殼”，它也有積極的效果赏殃，也能讓我們追求有利的東西，甭管你信不信间涵，反正我是信了仁热，我生了一回氣就又看書又網上查資料，一口氣寫了三篇文章勾哩，這不就是活生生積極的效果嗎抗蠢！
