（1）皮膚為什么會老化？

皮膚老化：分為內(nèi)源性老化险领、外源性老化抖拦。

外源性老化：是環(huán)境因素所引起的老化，包括日光舷暮、機(jī)械作用态罪、不良生活習(xí)慣(如吸煙等)、污染下面、過度皮膚美容等复颈。

內(nèi)源性老化就是遺傳因素控制的老化，隨著年齡增長的自然老化。

有調(diào)查研究表明耗啦，遺傳對于皮膚“外表年齡”的遺傳度為61%凿菩，對于面部皺紋和色斑的遺傳度分別是55%和41%，這可以說明什么帜讲？我們通過自身的努力改變皮膚狀態(tài)的可能性至少有百分之四十到六十衅谷，所以皮膚還是靠養(yǎng)的。

衰老的元兇——自由基

自由基是人體氧化反應(yīng)中產(chǎn)生的有害化合物似将，具有強(qiáng)氧化性获黔，會損害機(jī)體的組織和細(xì)胞，進(jìn)而引起慢性疾病及衰老效應(yīng)在验。

（2）中醫(yī)“老化”的獨特秘訣——腎氣虛衰

中醫(yī)對“老化”玷氏，有著獨特的見解

老化的內(nèi)源——腎氣不足

中醫(yī)認(rèn)為，腎為人的先天之本腋舌，封藏之本盏触，精之處也，人的一生——生老病死块饺，就是腎氣長盛虛衰的過程赞辩，早在幾千年前的黃帝內(nèi)經(jīng)提出女子以七來劃分生命周期，每七年為一個周期授艰，都是一個節(jié)點诗宣，從這個節(jié)點開始身體就會出現(xiàn)這樣、那樣的變化想诅。女子七歲腎氣盛召庞，齒更發(fā)長，二七天癸至来破，任脈通篮灼，三七腎氣平均，故真牙生徘禁，而長極诅诱，四七筋骨堅，發(fā)長極送朱，身體盛壯娘荡。五七陽明脈衰，面始焦驶沼，發(fā)始墮炮沐，六七陽脈衰于上，面皆焦回怜，發(fā)始白大年，七七任脈虛，太沖脈衰，天癸竭翔试，地道不通轻要，故形壞而無子也。

一個女性年輕貌美垦缅，腎氣為先天之本冲泥。

如果把人體看作是一個大廈，是一步一步建設(shè)的壁涎，腎就相當(dāng)于建設(shè)部長凡恍。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，女性年輕貌美的根源——雌激素粹庞，不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)咳焚，到了更年期的女人洽损，不僅性格會變化庞溜，皮膚狀態(tài)也會顯著下降，老得很快碑定，同樣的流码，月經(jīng)不調(diào)的女性往往也伴隨著皮膚差的表現(xiàn)，這就是雌激素水平在作祟了延刘。

英國有一項調(diào)查顯示：雌激素水平高的女性漫试，往往擁有更漂亮的面孔。事實上碘赖，雌激素的缺失可以引起集中富含氨基酸的小分子量蛋白和蛋白多糖表達(dá)量減少驾荣，而這些小分子蛋白和蛋白多糖可保護(hù)膠原免被膠原酶降解，因此雌激素被認(rèn)為是通過增加新生膠原的穩(wěn)定性并抑制基質(zhì)屬蛋白酶的活性從而增加皮膚膠原蛋白的含量普泡。另外播掷，雌激素可以促成纖維細(xì)胞的產(chǎn)生，進(jìn)而促進(jìn)真皮纖維細(xì)胞產(chǎn)生透明的質(zhì)酸撼班，提高真皮含水量歧匈。雌激素還可促進(jìn)角質(zhì)形成細(xì)胞增殖并抑制其凋亡，維持皮膚屏障作用砰嘁。這也就能解釋為什么更年期的女性老得更快了件炉。

而女性最重要的雌激素是我們女性的秘密花園——卵巢分泌而來，而中醫(yī)認(rèn)為矮湘，女性的卵巢也主要依靠中醫(yī)的“腎”來濡養(yǎng)斟冕，所以說腎是養(yǎng)顏抗衰的先天之本。

（3）老化的女人要警惕——卵巢早衰找上你

對女性而言缅阳，皺紋應(yīng)該是我們躲也躲不掉的煩惱之一宫静，而讓我們女性衰老的因素，最嚴(yán)重的莫過于卵巢早衰問題。我們常說時光是把殺豬刀孤里，但是在有的人身上伏伯，時光不僅沒帶走她的美麗容顏，反而還增添了不少魅力捌袜。

卵巢是女性重要的內(nèi)分泌腺體之一说搅，其主要功能是分泌女性荷爾蒙及產(chǎn)生卵子，是女性能煥發(fā)青春活力的秘密花園虏等。一般女性約在45-50歲開始弄唧，卵巢會出現(xiàn)功能性衰退現(xiàn)象。但近年來霍衫，不少剛過30歲的年輕女性出現(xiàn)了卵巢早衰癥候引，且呈逐年低齡的趨勢。

那么敦跌，我們?nèi)绾闻袛嘧约菏遣皇且呀?jīng)有早衰傾向了呢澄干？

早衰的十大信號

一、月經(jīng)改變：

主要是月經(jīng)的變化柠傍，月經(jīng)紊亂是人體功能衰退和卵巢衰退最早的一個表現(xiàn)麸俘。月經(jīng)是老天爺賜給我們女人的禮物，是我們天然的預(yù)警系統(tǒng)惧笛。她是衡量卵巢健康與否的第一風(fēng)向標(biāo)从媚，她正常，基本代表卵巢也健康患整，女人健康美麗拜效，不衰老。

（1）? 月經(jīng)量少

一般來說各谚，正常人的經(jīng)血量應(yīng)為50-80毫升紧憾，以衛(wèi)生巾的用量大概估量，正常的用量是平均一天換3-5次嘲碧，每個周期不少于10片稻励。如果經(jīng)量少于30毫升，連半包衛(wèi)生巾都用不完愈涩，那么就屬于月經(jīng)過少望抽。月經(jīng)量少就意味著女性體內(nèi)的雌激素減少，卵巢功能減退履婉。

（2）月經(jīng)稀發(fā)

月經(jīng)周期后延七天以上煤篙，甚至40-50天一行，并連續(xù)出現(xiàn)兩個月經(jīng)周期以上者毁腿，就是月經(jīng)稀發(fā)了辑奈。

（3）月經(jīng)周期縮短：月經(jīng)周期縮短苛茂，前提四五天，甚至有一周鸠窗。

（4）自然生育能力和輔助生育治療成功率降低

很難通過自然受孕成功妓羊，即使采取試管等方式成功率也很低，不容易受孕稍计。

二躁绸、血管舒縮的表現(xiàn)

主要表現(xiàn)為潮熱、汗出臣嚣，一般在閉經(jīng)之后出現(xiàn)比較多净刮。

三、精神硅则、神經(jīng)表現(xiàn)

主要有兩種表現(xiàn)淹父，一是情緒比較亢奮如煩躁、焦慮怎虫、易怒暑认、容易激動等，二是情緒低落如抑郁揪垄、多疑穷吮、恐懼逻翁、傷感饥努、失眠、多夢等八回，都可能是卵巢早衰惹的禍酷愧。

四、皮膚改變

皮膚晦暗缠诅、干燥溶浴、粗糙，皺紋增多

五管引、頭發(fā)：干枯士败、開叉、脫發(fā)褥伴、白發(fā)谅将。

六、形體改變：突然肥胖重慢、脂肪堆積在腰腹部饥臂、水桶腰，乳房下垂似踱、干癟隅熙、松弛稽煤，甚至有人會覺得臀部都松弛下垂，這是卵巢早衰的明顯癥狀囚戚。

七酵熙、腎虛的表現(xiàn)：容易疲勞、乏力驰坊，腰痛绿店，記憶力減退，性欲下降等庐橙。

八假勿、骨骼肌肉系統(tǒng)表現(xiàn)

骨量大量丟失，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松态鳖、骨關(guān)節(jié)疼痛转培、肌肉的酸麻脹重感，容易扭腰浆竭、崴腳浸须，患頸椎病、腰椎病等邦泄。

九删窒、免疫系統(tǒng)表現(xiàn)：免疫力下降，容易患過敏性疾病顺囊，如過敏性鼻炎肌索、過敏性皮膚類疾病，蕁麻疹等特碳，反復(fù)感冒等诚亚。

十、婦科系統(tǒng)表現(xiàn)：反復(fù)發(fā)作的陰道炎午乓、HPV感染等站宗。

女人衰老的根源就是腎氣的虛衰，卵巢“老化”益愈。

另外還有兩個檢查可以科學(xué)的監(jiān)測女性的卵巢功能指標(biāo)梢灭，它們就是性激素六項和AMH

（一）? 性激素六項

包括 促卵泡刺激素（FSH）、促黃體生成素（LH）蒸其、雌二醇（E2）敏释、孕酮（P）、睪酮（T）和催乳素（PRL）

促卵泡生成激素(FSH):垂體前葉嗜堿性細(xì)胞分泌的一種糖蛋白激素枣接，其主要功能是促進(jìn)卵巢的卵泡發(fā)育和成熟颂暇。

促黃體生成素(LH):垂體前葉嗜堿性細(xì)胞分泌的一種糖蛋白激素，主要是促使排卵但惶，在FSH的協(xié)同作用下耳鸯，形成黃體并分泌孕激素湿蛔。

高FSH、再加高LH县爬，則可以確定卵巢功能衰竭阳啥。一般FSH>12就提示卵子老化，卵巢功能低下财喳。>20.卵巢早衰察迟，另外FSH/LH>2倍，也提示卵巢功能低下耳高。

雌二醇(E2):由卵巢的卵泡分泌扎瓶，主要功能是促使子宮內(nèi)膜轉(zhuǎn)變?yōu)樵鲋称诤痛龠M(jìn)女性第二性征的發(fā)育。低值提示卵巢功能低下泌枪、卵巢早衰概荷。

需要注意的是：性激素六項最佳檢查時間是在月經(jīng)來潮時的第二天、第三天

（二）抗苗勒氏管激素（AMH）

AMH是評估卵巢儲備功能和卵巢反應(yīng)性的指標(biāo)碌燕，它可以衡量卵巢的健康狀態(tài)误证。女性卵巢中的卵泡數(shù)量越多，AMH值的濃度越高修壕；反之愈捅，當(dāng)卵泡隨著年齡及各種因素逐漸消耗，AMH濃度也會隨之降低慈鸠。接近絕經(jīng)期時蓝谨，AMH值趨于0.

AMH水平不受周期變化影響，任何時間抽血檢查均可林束。

一般女性正常值：2-7像棘，多囊卵巢女性AMH值是正常女性的2-3倍稽亏。

如AMH小于1.26壶冒，高度提示卵巢儲備降低、卵巢早衰截歉。

（4）四大養(yǎng)生秘訣胖腾，讓你遠(yuǎn)離衰老

女人真的就像花一樣，我們無法與時間對抗瘪松，但我們可以延緩皺紋的出現(xiàn)咸作。

1想要皺紋不出現(xiàn)——好好保護(hù)你的腎

中醫(yī)認(rèn)為腎是先天之本，要想皺紋不出現(xiàn)宵睦，一定要保護(hù)好你的腎记罚。

（一）吃養(yǎng)腎——養(yǎng)血補雌飲食，飲食應(yīng)要營養(yǎng)均衡壳嚎、豐富桐智，其中女性要多吃黑色末早、紅色食物。

（1）多吃黑色说庭、紅色食物：如黑豆然磷、紅豆

豆類中含有豐富的大豆異黃酮，能補充體內(nèi)的雌激素刊驴，其中黑豆的植物雌激素含量是最高的姿搜，紅豆有清心養(yǎng)神、健脾益腎功效捆憎，女性堅持食用舅柜，對卵巢有好處。

（2）養(yǎng)巢重要飲食秘籍——多吃肉：女人要想卵巢好躲惰、氣色好业踢、年輕不衰老，高蛋白的肉和魚不能少礁扮。

飲食清淡并不是只吃素的意思知举，動物性蛋白質(zhì)食物含人體必需胺基酸，女人應(yīng)該多補充這些營養(yǎng)太伊，氣血才能充足雇锡，卵巢才能健康。

女性擔(dān)心肥胖僚焦，飲食過于清淡锰提、甚至吃素，血虛嚴(yán)重芳悲，導(dǎo)致月經(jīng)量少立肘、色淡，甚至卵巢早衰名扛。

日本醫(yī)學(xué)權(quán)威表示：吃得越清淡谅年，老化越嚴(yán)重。

長期營養(yǎng)不足肮韧，可能降低認(rèn)知機(jī)能融蹂，甚至讓死亡風(fēng)險倍增。原因是人胃口變小弄企，長期粗茶淡飯會使?fàn)I養(yǎng)攝取不足超燃，導(dǎo)致免疫力下降，患病拘领、死亡的風(fēng)險將是高營養(yǎng)人群的2.5倍意乓。所以女性健康美麗必須吃肉。

（3）每天一杯養(yǎng)顏奶：200毫升约素，補鈣又美容

牛奶中的乳清含α-乳白蛋白届良、維生素B12等成分本涕，可預(yù)防認(rèn)知機(jī)能退化。研究證明伙窃，不喝牛奶的人比每天喝牛奶的人老化速度快1.5倍菩颖。

羊肉：羊肉味甘而不膩，性溫而不燥为障，具有補腎壯陽晦闰、暖中祛寒、溫補氣血鳍怨、開胃健脾的功效呻右，冬季是吃羊肉的好時期，大家可以適當(dāng)進(jìn)食一些羊肉來滋補腎陽鞋喇。

鹿茸：鹿茸是“血肉有情之品”声滥，可以壯腎陽，益精血侦香，強(qiáng)筋骨保健作用非常強(qiáng)落塑，是良好的健身強(qiáng)壯藥。鹿茸含有比人參更豐富的氨基酸罐韩、卵磷脂憾赁、維生素和微量元素等;鹿茸性溫而不燥。

烏雞：溫中益氣散吵、補肝益腎龙考、延緩衰老、強(qiáng)健筋骨

藥膳：

歸芪烏雞湯

先將烏雞洗凈去除內(nèi)臟和雞爪矾睦，然后放進(jìn)溫水里加入料酒用大火煮晦款，待鍋開后撈出烏雞，放進(jìn)清水里洗去浮沫枚冗，焯掉血腥味兒缓溅，把烏雞放入有溫水的砂鍋里，將蔥官紫、姜肛宋、香菇、鹽以及當(dāng)歸束世、黃芪一起放入鍋中，用大火煮床玻，待鍋開后再改用小火燉毁涉，一個小時后加入適量的白胡椒粉和雞精，就可以食用了锈死。

紅棗：天然美容食品贫堰，可益氣健脾穆壕，促進(jìn)氣血生化循環(huán)和抗衰老。有“日食三顆棗其屏，百歲不顯老”之說喇勋。紅棗有去斑、健美豐肌偎行，使皮膚溫潤嫩滑川背、光潔白凈的作用，消化不良蛤袒、便秘熄云、腹脹、眼睛腫脹妙真、發(fā)熱缴允、咳嗽有痰時不宜吃紅棗。

桂圓紅棗湯：紅棗珍德、桂圓练般、水各適量。

做法：將水煮沸后锈候，調(diào)成小火踢俄，將桂圓放入沸水中煮20分鐘左右，放入紅棗晴及，再燜煮20分鐘就可以飲用了都办。

（二）“簡”養(yǎng)生：

女性的衰老從大腸、胸部虑稼、大腦這三個地方開始琳钉。大概在30歲左右，女性體內(nèi)的雌激素水平就慢慢下降蛛倦，逐漸失去應(yīng)有的平衡歌懒，一些衰老癥狀也隨之出現(xiàn)。

簡單養(yǎng)生——少思慮溯壶！這也是我推薦的最佳養(yǎng)生法之一及皂，這個世界實在是焦慮太多、煩惱太多且改、無奈太多验烧、悲喜太多，其實一切都不重要又跛，人要學(xué)會做減法碍拆，把復(fù)雜的事情簡單化、學(xué)會給自己減負(fù)囊拜，人生苦短往弓。

推薦冥想法：每日給自己五分鐘時間，靜靜地盤膝而坐簇宽，閉目冥想弧满，給自己清空沉靜的時光婆跑。

（三）睡養(yǎng)生

睡眠無疑是最好的養(yǎng)生方法了，同時也是最好的補充血氣的方式庭呜。人在睡眠中滑进，身體的各個部分、功能都處于平衡狀態(tài)疟赊，充分的修養(yǎng)郊供，有助于延緩衰老的到來。

這里給大家推薦一個治療失眠的小偏方——百棗安神茶：百合和酸棗仁各20g近哟，茯苓和桂圓各15g驮审，枸杞子和小麥各10g。放入砂鍋中加熱水熬煮1小時即可飲用吉执。

（四）動養(yǎng)生：堅持健康運動

中醫(yī)有“久視傷血疯淫，久立傷骨，久行傷筋戳玫，久臥傷氣熙掺，久坐傷肉”五勞之說，因而提倡動態(tài)的休息咕宿，即經(jīng)常改變姿勢活動身體币绩。生命在于運動，卵巢的健康也離不開運動府阀，運動后氣血循環(huán)旺盛缆镣，對于卵巢的濡養(yǎng)灌溉也會增強(qiáng)。

建議女性的日常鍛煉應(yīng)以有氧運動為貴试浙，即每天或每周3天進(jìn)行有氧運動鍛煉董瞻。步行、跑步田巴、游泳钠糊、自行車、登山壹哺、瑜伽抄伍、健身操、太極拳斗躏、各種球類活動等逝慧，只要是大家喜歡的都可以昔脯，但鍛煉要注意強(qiáng)度啄糙，適度鍛煉笛臣，因為過度鍛煉也會損傷骨關(guān)節(jié)和腎精、氣血隧饼。

推薦中醫(yī)補腎小竅門

按摩腰眼

腰為腎之府沈堡，腎主骨。神的陽氣虛損燕雁，腎精不充诞丽，則不能溫煦或滋養(yǎng)腰膝，或寒濕拐格、濕熱阻滯經(jīng)脈僧免，氣血運行不暢，故見腰冷酸痛捏浊、雙膝痿軟無力懂衩。這個時候我們可以按摩一下腰眼穴。腰眼穴屬于經(jīng)外奇穴金踪，位于“帶脈”之中浊洞，是腎臟所在的部位。

取穴：在腰部胡岔，當(dāng)?shù)?腰椎棘突下法希，旁開約3.5寸凹陷中

按摩方法：取站位或坐位，握拳靶瘸，用雙手中指掌指關(guān)節(jié)突起按揉腰眼穴苫亦，力度適中，揉至局部有熱感或酸脹感為宜怨咪，揉按3到5分鐘屋剑。最好選擇每晚睡前或早起按揉，效果較好惊暴。

常做強(qiáng)腰功

1.搓腰：松開腰帶饼丘，寬衣，兩手掌對搓至手心熱后辽话，分別放至腰部肄鸽，手掌心對向皮膚，上下按摩至腰部油啤，至有熱感為止典徘。可早晚各一次益咬，每次約200遍逮诲。

2.折腰：雙手叉腰，調(diào)勻呼吸，兩腿站立梅鹦，與肩同寬裆甩，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5到10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松齐唆。

3.轉(zhuǎn)腰：雙手叉腰嗤栓，調(diào)勻呼吸，兩腿開立箍邮，稍寬于肩茉帅。以腰為中軸，先按順時針方向做轉(zhuǎn)胯運動锭弊，再按逆時針方向做同樣的轉(zhuǎn)動堪澎，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大味滞，如此反復(fù)各做10到20次樱蛤。

4.拱腰：仰臥床上，雙臂置于體側(cè)桃犬，調(diào)整呼吸刹悴。吸氣，屈雙膝攒暇，腳跟盡量接近臀部土匀，呼氣，雙手抱腳踝形用，緩緩地把臀部抬高就轧，身體如拱橋狀，保持30秒田度，自然的呼吸妒御；慢慢呼氣，臀部落下還原到仰臥姿勢镇饺。每次可鍛煉5到10遍乎莉。