讓自己活出真實的愛
愛的溝通四步驟
1.說出觀察
是觀察而非評價嘿悬，他不是廚師锋爪，他只是在做菜副硅。多描述事實姥宝，這樣才是客觀的表達(dá)方式。
2.說出感受
是感受是情緒 恐疲，而不是想法也不是判斷腊满。比如我覺得害怕 高興 喜悅 就是感受，而我覺得自己不好就是一種判斷培己。
3.說明需要 糜烹，理解自己和對方需要
你到底需要什么？愛還是關(guān)注漱凝，或是體貼還是安靜疮蹦。
4.說出請求
明確表達(dá)自己的期待和別人采取的行動，而非不希望別人做的事茸炒。
作者希望我們與別人或與自己溝通時都能注重四個關(guān)鍵步驟觀察而非判斷愕乎，注重感受而非想法阵苇，說明需要而非指責(zé)，說具體的請求而非不想要的東西感论。
用一個公式說明绅项，做了xx，我感到xx比肄，因為我在乎的（需要）xx快耿，所以想請你做xx
如果是自責(zé)的話，則可以這樣說芳绩。
我今天做了xx掀亥，為此我感到xx（情緒），因為我很在乎xx（自己的需要）妥色，我理解我自己搪花。同時我也理解自責(zé)的情緒，因為這種情緒想讓我更好嘹害。謝謝你撮竿。
關(guān)鍵地是要去行動，嘗試去表達(dá)笔呀。
重視并體會自己當(dāng)下的感受幢踏，不要壓抑負(fù)面情緒，而是要讓它可以出來透透氣许师，呼吸到尊重的空氣房蝉。
這里要特別說明指責(zé)和請求的不同。指責(zé)從對方行為角度出發(fā)枯跑；請求從自己感受和需要的角度出發(fā)惨驶。
2.遵從自己內(nèi)心真實的聲音白热，也將之表達(dá)出來敛助。表達(dá)的時候多說情緒和需要，比如今天你做家務(wù)累了屋确，你可以說我今天做了一些家務(wù)纳击，有些疲倦，需要愛的鼓勵攻臀，可以給我一個愛的鼓勵嗎焕数？
我喜歡這樣做嗎？能否換一種滿足需要的其他方式刨啸？
3.傾聽時也不要急著回應(yīng)堡赔，更不要忙著給出建議。傾聽時要清空自己设联，傾注耐心去聆聽善已，理解對方感受和需要灼捂。比如，記得最后請求一個反饋换团，這樣溝通起來更有成效悉稠。
聽起來你有點xx（感受）或 你是不是有點xx？ 因為你需要xx艘包，
4.所有自責(zé)都是對未滿足需要的憤怒表達(dá)的猛，所以當(dāng)我們自責(zé)時，不如問自己有什么需要沒被滿足想虎？以及我做那件事是為了滿足什么需要卦尊？有什么其他方法能滿足兩種需要嗎？比如自己不愿意出門磷醋，其實是為了保護(hù)自己猫牡，更有安全感 。而責(zé)備自己是為了有所成長邓线。
我們做任何事都是為了保護(hù)自己淌友，本質(zhì)是愛在驅(qū)動。同理骇陈，別人做事也是為了保護(hù)自己震庭。
理解別人和自己的需要，用愛而非用暴力改變
