塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅(jiān)持做的事癞季。 ——安東尼·羅賓
1.每天晨起
每天提早1小時(shí)起床锡移。
晨起偷時(shí)間這個(gè)概念在網(wǎng)絡(luò)上盛行已久，很多人都選擇用早上的來(lái)閱讀崔赌、背單詞甚至是運(yùn)動(dòng)意蛀。
因?yàn)樵缟线@段時(shí)間大多數(shù)人都還在沉睡，沒(méi)有人打擾自然做什么都事半功倍健芭。
同理县钥，喜歡熬夜的人有時(shí)候追求的也不過(guò)是夜深人靜的那份寧?kù)o。
但出于對(duì)健康方面著想慈迈，還是建議用晨起的方法若贮，獲得高效的時(shí)間。
2.一杯水
起床后先來(lái)一杯水痒留。
早上起床后空腹喝水谴麦，非常有助于刺激腸胃的蠕動(dòng)，防止便秘伸头。而且還可以補(bǔ)充夜晚睡覺(jué)時(shí)身體代謝失去的水分匾效，幫助血液循環(huán)，加速機(jī)體排出體內(nèi)的毒素恤磷。
但由于我本人非常不喜歡水的口感面哼，為了養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣反復(fù)了很多次。
最后扫步，是餐廳里那種免費(fèi)的檸檬水給我?guī)?lái)了靈感精绎。
通常我會(huì)提前一天晚上將切片的水果放到和水的瓶子里，以便第二天早上起來(lái)就能喝到口感清爽的果味水锌妻。而且還可以根據(jù)季節(jié)選取不同的水果代乃，來(lái)喚醒自己味蕾。
蘋果仿粹、橘子搁吓、百香果、梨吭历、水蜜桃……
這些都是不錯(cuò)的選擇堕仔，在補(bǔ)水的同時(shí)還能攝入維C。
3.早餐DIY
做一份簡(jiǎn)單的早餐晌区，能收獲一整天的好心情摩骨。
做一份豐盛的早餐也可以非常簡(jiǎn)單通贞，只要將應(yīng)季的蔬菜丟到開(kāi)水里煮熟，再煎幾塊培根恼五、魚肉或是牛排即可昌罩。
重要的是搭配一款適合自己口味的醬汁，也可以自己DIY一些醬汁灾馒，冷藏備用茎用。
我自己最喜歡的是一款墨西哥進(jìn)口的牛油果醬汁，自從有了這款醬汁以后睬罗，我會(huì)將所有的食材都丟到鍋里去水煮轨功。
以前不愛(ài)吃的蔬菜，現(xiàn)在都成為了我低碳食譜上的生力軍容达。
4.每天運(yùn)動(dòng)15分鐘
讓運(yùn)動(dòng)成為生活的一部分古涧。
運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)大腦內(nèi)啡肽和神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，激活‘放松反應(yīng)’花盐，取得改善情緒的效果羡滑。而長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，不但可以幫助你對(duì)抗焦慮和抑郁卒暂，還能夠提高心肺功能啄栓，降低由于肥胖所造成的心腦血管類疾病的患病概率娄帖。
除去每天晨起的15分鐘普拉提也祠，我每周會(huì)去3次健身房。為了確保習(xí)慣的養(yǎng)成近速，我將周三诈嘿、周四、和周日定為每周的運(yùn)動(dòng)日削葱。在這3天到來(lái)的時(shí)候奖亚，所有不重要的事情都要為運(yùn)動(dòng)讓路，以確保我必須在當(dāng)天下班后完成健身房這個(gè)任務(wù)析砸。
請(qǐng)務(wù)必將運(yùn)動(dòng)時(shí)間固定下來(lái)昔字，避免在聚會(huì)、刷韓劇首繁、運(yùn)動(dòng)之間做選擇題作郭，因?yàn)樽鰶Q定會(huì)消耗你的意志力。
為了更好地養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣弦疮，在不消耗意志力的前提下夹攒，可以運(yùn)用微習(xí)慣的策略，每天完成1個(gè)小任務(wù)開(kāi)始胁塞。
這個(gè)小到不可能失敗的任務(wù)咏尝，會(huì)激勵(lì)你堅(jiān)持下去压语，并且成為一個(gè)習(xí)慣。
推薦每天跳繩50個(gè)编检，在身體條件允許的情況下試著增加次數(shù)胎食。女生生理期可以選擇舒緩的開(kāi)胯動(dòng)作來(lái)替代跳繩吓著，將運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣進(jìn)行到底瓢宦。
5.正確地照鏡子
為什么在試衣間里照鏡子，總感覺(jué)比家里美参萄？
相信很多小伙伴累驮，都深有體會(huì)酣倾。
其實(shí)這是商家用來(lái)推銷商品的一個(gè)小手段，利用女性希望自己顯瘦的心理谤专，通過(guò)視覺(jué)原理來(lái)設(shè)置試衣間的鏡子躁锡。
例如，斜著擺放鏡子或通過(guò)燈光背景的襯托置侍，讓顧客的身材看起來(lái)比實(shí)際更理想映之。
這種誤導(dǎo)不但會(huì)讓你花冤枉錢，還會(huì)讓你錯(cuò)過(guò)正面審視自己真實(shí)體態(tài)和容貌的機(jī)會(huì)蜡坊。
建議在家中放一面鏡子杠输，通過(guò)每天照鏡子這個(gè)小習(xí)慣，提醒自己保持優(yōu)美的姿態(tài)秕衙。
我家玄關(guān)處的衣櫥門就是兩面鏡子的設(shè)計(jì)蠢甲，每次出門前和運(yùn)動(dòng)后，我都會(huì)跑到鏡子前觀察自己的體態(tài)据忘。同時(shí)鹦牛，提醒自己挺胸收腹，盡量下沉肩部勇吊，拉長(zhǎng)頸部曼追。
一個(gè)人的體態(tài)，往往決定了她的氣質(zhì)汉规。
即便你有天使的容貌礼殊，含胸駝背烏龜頸，絕對(duì)會(huì)令那份美貌大打折扣针史。
而人們所喜歡的氣質(zhì)美女晶伦，大多都是體態(tài)優(yōu)雅的存在。
6.音樂(lè)與香薰
為自己的生活搭配一首有香氣的BGM悟民。
聲波的共振頻能夠影響人們的心理和生理狀況坝辫，借助音樂(lè)進(jìn)行自我暗示的方法來(lái)進(jìn)行助眠以及提升注意力都是非常不錯(cuò)的選擇。
你需要做的只不過(guò)是射亏，在相對(duì)應(yīng)的生活場(chǎng)景中搭配固定的背景音樂(lè)即可近忙。
我每天入睡前都會(huì)播放30分鐘的助眠音樂(lè)竭业，伴隨著蟲(chóng)鳴篝火和海浪的聲音入眠，而寫作時(shí)則會(huì)播放輕緩的能夠集中注意力的音樂(lè)及舍。
當(dāng)潛意識(shí)習(xí)慣了來(lái)自背景音樂(lè)的自我暗示未辆，再次聽(tīng)到音樂(lè)響起時(shí)，大腦就會(huì)指揮我的身體快速進(jìn)入狀態(tài)锯玛。
如果你聲音比較敏感咐柜，也可以選擇香薰的方法來(lái)進(jìn)行放松以及自我暗示。
因?yàn)闅馕逗鸵魳?lè)一樣攘残，能夠勾起人們的回憶拙友。
你有沒(méi)有在大街上因?yàn)槁劦绞煜さ南闼叮X海中就突然浮現(xiàn)出某位前任歼郭？
這就是潛意識(shí)所釋放出來(lái)的信號(hào)遗契。
如果你有睡眠方面的困擾，除去助眠音樂(lè)病曾，也可以選擇一款喜歡的香薰放在床頭或者將香水噴灑在睡衣上牍蜂。
我常年回購(gòu)的是一款日本的玫瑰味香水和一款荷蘭老牌的玫瑰純露，被玫瑰的香氣所包圍泰涂，會(huì)讓人有一種幸福的感覺(jué)鲫竞。
7.夢(mèng)想清單
將你的夢(mèng)想具象化地落在紙面上。
我的夢(mèng)想是能夠不被朝九晚五的工作所束縛逼蒙，用興趣養(yǎng)活自己从绘。
結(jié)識(shí)志同道合的朋友，和心心相惜的伴侶其做，在地球上某個(gè)不知名的小島上流浪顶考。
每天除了工作之外赁还，早上可以沖杯咖啡練練普拉提妖泄，沒(méi)太陽(yáng)時(shí)潛個(gè)水，晚上可以和新結(jié)識(shí)的小伙伴圍坐在篝火旁喝酒聊天艘策。
我為這個(gè)接近于白日夢(mèng)似的夢(mèng)想制作了一個(gè)To Do List蹈胡，以便提高它的可執(zhí)行性。
自學(xué)普拉提朋蔫，報(bào)名參加教練課程罚渐，開(kāi)啟另一條職業(yè)的大門。
自學(xué)手沖咖啡驯妄、杯測(cè)荷并，享受生活分享感受。
將娛樂(lè)閱讀改為主題閱讀青扔，以輸出倒逼輸入源织。
在未來(lái)3個(gè)月能完成30篇自我提升類的干貨文章翩伪，幫助自己以及更多的人學(xué)會(huì)享受生活、實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想谈息。
辭職缘屹，獲取更多時(shí)間資本，多陪陪家人侠仇。
辭職后第一站將會(huì)是清邁轻姿，希望能結(jié)交到更多邊工作邊旅行的新朋友。
在旅行中獲取靈感逻炊，學(xué)習(xí)更多技能來(lái)養(yǎng)活自己互亮。
你可以不斷地修改你的夢(mèng)想清單，但前提是它必須具有可執(zhí)行性余素。只有將夢(mèng)想設(shè)置成一個(gè)個(gè)有方向性的小目標(biāo)胳挎，你才有可能通過(guò)每天的努力來(lái)實(shí)現(xiàn)那個(gè)遙不可及的夢(mèng)想。
制定周計(jì)劃溺森，減少做決策的機(jī)會(huì)慕爬。
每天下班后的時(shí)間，有多少是你真正有效利用起來(lái)的屏积？不要讓自己以累了沒(méi)時(shí)間為借口医窿，回到家就癱作一團(tuán)。
不要讓夢(mèng)想清淡停留在紙面上炊林，去做那些真正能夠改變?nèi)松壽E的事情姥卢。
把幫助你實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的小目標(biāo)提到日程上，讓其他瑣事在這一天都為夢(mèng)想讓路渣聚。
周一：從公司回家独榴，晚飯后去健身房。
周二：下班后進(jìn)行主題閱讀奕枝。
周三：又是健身房日棺榔。
周四：休息，與家人相處隘道。
周五：整理寫作素材症歇。
周六：寫作日。
周日：與家人出去放松谭梗，晚上去健身房忘晤。
做好周計(jì)劃后，只需在固定的日子做固定的事情就好激捏。減少做決策的機(jī)會(huì)设塔，它能幫助你戰(zhàn)勝拖延癥，養(yǎng)成實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的小而美的好習(xí)慣远舅。
是不是感覺(jué)距離夢(mèng)想又近了一步呢!
--end--
推薦幾款個(gè)人愛(ài)用的app
小睡眠（有各種大自然的聲音闰蛔，冥想的音樂(lè)竞思，非常適合用來(lái)做生活的BGM）
小日常（圖標(biāo)很可愛(ài)，適合習(xí)慣養(yǎng)成初期的打卡記錄）
嗶哩嗶哩（這個(gè)二次元的app里有很多知識(shí)分享類的視頻主钞护，最近每天都會(huì)刷手沖咖啡的視頻盖喷。各種瑜伽類教程的講解也比一些運(yùn)動(dòng)app要走心。）
