? ? ? ? ? ?今年我參加了公眾號“壹心理”之“心探社”的課程难礼，主要是進行自我探索。從2月底開課以來近三個月了，上月都在講情緒妄迁，從情緒覺察到情緒調(diào)節(jié)再到情緒的表達和管理，讓我重新認識了什么是情緒李命，今天我來梳理一下這情緒的課程登淘。

? ? ? ? 首先，什么是情緒封字？課程中說情緒目前依然沒有科學界的定義黔州，是一種復雜的人類體驗，既是一種心理過程阔籽，也是生理過程流妻。對人類認知思維有強大影響。而情商仿耽，可以說是一種調(diào)節(jié)情緒的能力合冀。情緒有四種基本的劃分，那是簡單而直接的初級情緒——憤怒项贺、悲傷君躺、恐懼、高興开缎，而初級情緒竟然還會衍生出次級情緒棕叫，這就復雜多樣了。次級情緒是對初級情緒的判斷而產(chǎn)生的奕删。有焦慮俺泣、羨慕、嫉妒完残、內(nèi)疚伏钠、甚至困惑……等等。男女兩性都有不太擅長覺察出的情緒谨设。

? ? ? ?課程中說四種初級情緒對人類都有進化功能熟掂，比如憤怒和恐懼都有自我保護的功能，高興則是獎賞強化功能扎拣。初級情緒和次級情緒的產(chǎn)生軀體都會有感覺赴肚，所以可以通過觀察身體知覺來覺察情緒素跺。之前聽說過這種說法，但一直不是很清楚怎樣觀察誉券，課程中給出了覺察路徑——從下半身到上半身指厌，最后是脖子和頭，直至全身踊跟。不同的身體知覺對應著不同的情緒踩验，但是覺察時不要做評判和分析，也不是想象琴锭。

? ? ? ?覺察了情緒之后就是理解情緒晰甚，當我們理解自己，才能良好的處理自己的情緒决帖；當我們理解他人，才能建立起深入的關(guān)系蓖捶。也就是強關(guān)系地回。每個人都有自己的情緒理解傾向，這種情感投射和父母有關(guān)俊鱼。但是情緒理解并不簡單刻像，要積累充足的情緒體驗知識，對自身的情緒覺察能力是一切的基礎(chǔ)并闲。對別人情緒的理解就更難了细睡，要就觀察到的現(xiàn)象進行描述而后推斷；到了高階技巧要從理性的角度推己及人帝火，還要運用到心理移情與反移情溜徙，這種技巧就更難操作了。就像是心理咨詢師的工作犀填。老師強調(diào)人和人之間不但有共性也是有特異性蠢壹，所以永遠不要以為自己有讀心術(shù)。

? ? ? ?情緒是我們生存競爭中的盟友九巡，具有資源激活功能图贸，但是情緒也會給我們帶來困擾，主要是負面情緒的影響冕广，會導致身心問題頻發(fā)疏日，比如腸胃炎、神經(jīng)性頭痛撒汉，還有思維模式沟优、行為能力都會有變化。情緒調(diào)節(jié)就非常重要了神凑。情緒調(diào)節(jié)最重要的一點是:允許情緒的存在净神，目標是提高內(nèi)外部心理彈性何吝。

1.保持規(guī)律適量的運動（樂趣的、有參與感的）

2.規(guī)律的飲食和睡眠（強調(diào)的是規(guī)律）

3.減少咖啡鹃唯、香煙爱榕、酒及其他興奮劑類型的攝入，補充維生素B坡慌、維生素D3黔酥，歐米咖—3和葉酸。

4.為情緒留出空間（每周為自己的情緒留出空間和時間宣泄和消化洪橘，直面情緒）

情緒調(diào)節(jié)還包含建立良好的社會支持系統(tǒng)跪者，課程中給出了一個梳理核心人際圈的小練習，我覺得這個練習可以分析和管理自己的人脈熄求，這個可以每個月列表實施渣玲。其實這個我是很需要的，不僅是為了人脈弟晚，還有這情緒的調(diào)節(jié)忘衍，其實更是自己人生規(guī)劃的一部分。老師說一般關(guān)注到30人已經(jīng)不得了了卿城。但是如果自己長期情緒失調(diào)枚钓，必要時要尋求專業(yè)幫助了。

? ? ? ? 負面情緒常會導致重度拖延甚至還可能自我攻擊瑟押，應對負面情緒的能力是情商的核心之一搀捷，這里說到了情緒接納。我們難以接納負面情緒是有原因的多望，成長經(jīng)歷嫩舟、社會場景、文化等等便斥。情緒接納能提高自我駕馭感和效能感至壤、提高接納和理解他人情緒的能力，接納了自己也易接納別人枢纠，同時別人也會接納自己像街。這樣對我們的社交和人際都大有幫助晋渺。真正的接納是：

—無企圖 ? ? ?—不回避 ? ? ? —不評判 ? ? ?—能包容 ? ? —真心情愿

老師也講了一個練習，是接納自己的體驗，要寫下回想激起負面情感的事件的接納和不接納的感受的體驗吗讶。這個要經(jīng)常練習的重绷。

? ? ? ?課程中說到更高層的接納昭卓，是自憫候醒。自憫在心理學中是一種看待自己的方式倒淫，就是對自己慈愛昌简、完整的接納谦疾、還有平等的看待一切事物念恍。不是自憐疗疟。其實就是對自己的友善和理解策彤。這里也給出了一個喚醒自己愛心的練習，這個練習是先對自己喜愛的人散發(fā)愛心庞瘸，最后再對自己违霞。通過想象完成买鸽，用肯定句。循序漸進的去練習弹砚，不勉強自己桌吃。這個練習我從前沒聽說過茅诱，我嘗試之后感覺還是有的瑟俭。

? ? ? ? 還有情緒表達，在生活和人際交往中微饥，情緒表達困難是很常見的。表達是身心健康的需要肃续、表達可以幫助我們建立連接與關(guān)系痹升，還能幫助我們認識自我。情緒表達也是有能量的察郁。接納和表達這兩堂課是我最想聽的稳捆。情緒表達是有步驟的:

? ? ? ?第一步：澄清內(nèi)心的情緒與需求

? ? ? ?第二步：明確雙方的界限（界限包括生理、空間、情緒、想法、價值觀等）

? ? ? 第三步：“我”的表達（以“我”為中心拳缠，不是對“你”的猜測和指責）

? ? ? 第四步：非暴力溝通

這第四步是有公式的墩新，1.先描述客觀事實，要具體窟坐，就是引發(fā)情緒的事件抖棘。（你做的事情）

2.“我”的表達（說清我的感覺）

3.我希望你可以怎么做（具體明確）

我覺這個公式讓人非常受益，之前我不知道狸涌，所以使用的不完整，以后要多加練習最岗。老師說要避免傷害性的情緒表達帕胆，包括批評、防御般渡、輕視懒豹、冷戰(zhàn)。這里有一個視頻的例子驯用，我還要反復觀看多次去理解脸秽。這里說到表達中有30%—70%是非語言部分，非語言與語言不一致時蝴乔，非語言占優(yōu)先地位记餐。所以我們可以利用肢體語言幫助自己更好的表達。這里又播了一段情緒表達成功的視頻薇正，這是對情緒表達第四步最好的詮釋片酝。情緒覺察囚衔、理解與調(diào)節(jié)是情緒表達的基礎(chǔ)，對困難的場景雕沿，先從想象練習開始练湿。這個過程還得一步步來。

? ? ? ?課程最后說到了情緒的管理审轮。情緒管理的目標是駕馭情緒而非控制情緒肥哎。良好的情緒可以幫助我們：駕馭生活、增長智慧疾渣、提高直覺篡诽。情緒是有耐受空間的。應對過激情緒也是有方法的稳衬，這種方式對我來說有些是陌生的霞捡，但也可嘗試。這里有個建立內(nèi)心安全島的練習薄疚，想象得越具體碧信、越詳細、越真實越好街夭。增加情緒連接可練習“軀體冥想”（正念瑜伽砰碴、陰瑜伽），要放慢生活的腳步板丽，也可參加探險活動呈枉。還有一個艱辛禪的練習，老師說目的是提高一個人情緒的耐受性埃碱，我覺著這是一個很好的覺察練習猖辫，我會嘗試的。情緒ABC理論中說想法不等于事實砚殿，這我認同啃憎。當我們能覺察，就會有意識的改變自己的認知模式似炎。最后說到情緒與理性要共同合作辛萍，以求得智慧的心。

? ? ? ?我想就是通過駕馭情緒協(xié)同理性思考羡藐，從而增長人生的智慧贩毕、更快樂的生活吧。我會認真做這些練習和實踐仆嗦，以期早日生出智慧之心辉阶，讓人生更開心愜意。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2017.6.4