粽子節(jié)來(lái)了钉疫，小成在這里祝各位端午快樂(lè)硼讽。
但千萬(wàn)要記住，不要暴飲暴食喲牲阁，我是不是很招人煩啊固阁。
哈哈，話不多說(shuō)城菊，進(jìn)入正題备燃。
健身該不該喝酒？
今天是中國(guó)的傳統(tǒng)佳節(jié)凌唬，端午節(jié)并齐，和親人朋友們聚聚，少不了要喝酒客税。
但你在健身呢况褪？
你當(dāng)然會(huì)說(shuō)了，都是生活更耻，不要這么刻板测垛，我挺贊同這種觀點(diǎn)的。我們活著就是為了開(kāi)心嘛秧均，自己開(kāi)心食侮，親人朋友們脊奋？開(kāi)心。俗話說(shuō)疙描，獨(dú)樂(lè)樂(lè)不如眾樂(lè)樂(lè)诚隙。扯遠(yuǎn)了，回到正題上來(lái)起胰。
那健身該不該喝酒久又？
我的經(jīng)驗(yàn)是，能不喝效五，就不喝地消。畢竟，你喝頓酒畏妖，不僅醉人脉执。況且呢，酒這個(gè)玩意兒跟漢堡包一樣戒劫，屬于高熱量的東西半夷。
但是呢，有時(shí)候我們也是在所難免的迅细，不就喝個(gè)酒嘛巫橄，哪有這么多講究。這里我就啰嗦下茵典，你們有那個(gè)意識(shí)就行湘换，該喝還是要喝的，沒(méi)什么比開(kāi)心更重要的嘛统阿。
新手上路彩倚，你該知道的那些事兒？
1扶平、設(shè)定一份計(jì)劃
其實(shí)帆离，我們不要把練成一副好身材跟有什么特別的秘密一樣，最簡(jiǎn)單的就是最有效的蜻直。
就三個(gè)點(diǎn) 計(jì)劃盯质、執(zhí)行、堅(jiān)持
記住這六個(gè)字概而，就是你有好身材的捷徑呼巷，你肯定會(huì)說(shuō)我是個(gè)大忽悠吧。說(shuō)的輕巧赎瑰，做起來(lái)難啊王悍。誰(shuí)說(shuō)不是呢，無(wú)論哪個(gè)人的好身材不都是一天天的訓(xùn)練和控制飲食“熬”出來(lái)的么餐曼。
所以呢压储，還是不要盲目的去了健身房鲜漩，抓住所有的器械都整一遍，然后安慰自己集惋，我今天把全身的肌肉都練了孕似。這樣呢，浪費(fèi)力氣不說(shuō)刮刑，還把自己累的爬不起來(lái)了喉祭。
也不要操之過(guò)急，你要做的就是雷绢，制定一份計(jì)劃泛烙，狠狠的執(zhí)行下去。翘紊、
如果你說(shuō)自己不會(huì)制定一項(xiàng)可行的計(jì)劃蔽氨，可以私信我。
但前提是你要把你的身體參數(shù)告訴我帆疟，比如身高和體重鹉究，以便對(duì)癥下藥。
計(jì)劃制定了鸯匹，就要你狠狠的去執(zhí)行了坊饶，也不是為了完成任務(wù)，這是你自己的事兒殴蓬，肯定要上點(diǎn)心咯。
2·把食物換著花樣吃
剛開(kāi)始你要做的就是蟋滴，一天多吃幾頓染厅。當(dāng)然，多吃幾頓也不是說(shuō)亂吃津函，而是讓自己吃的更有質(zhì)量一些肖粮，相信很多人都喜歡吃水果吧。所以尔苦，把你的零食換成水果豈不是更好涩馆，閑下來(lái)的時(shí)候，整點(diǎn)堅(jiān)果吃吃允坚，開(kāi)心果啊魂那、夏威夷果啊之類的，吃著吃著你就有了你想要的肌肉稠项。雖然有些夸張了涯雅，不過(guò)，這是要建立在你每天都嚴(yán)格按照自己的健身計(jì)劃去訓(xùn)練的前提下展运。
開(kāi)始健身要長(zhǎng)肌肉時(shí)活逆，很多人會(huì)告訴你精刷，多吃雞蛋、雞胸蔗候、西蘭花怒允、全麥面包，我一開(kāi)始也是這樣做的锈遥。但時(shí)間一長(zhǎng)误算，你天天吃食堂都會(huì)膩，何況這幾樣?xùn)|西呢迷殿。所以呢就要?jiǎng)觿?dòng)腦筋想一下了儿礼，怎么讓自己心甘情愿的把這些無(wú)油無(wú)鹽，吃進(jìn)去跟味同嚼蠟的東西吃下去庆寺。
舉個(gè)例子蚊夫，雞胸肉是健身的寶貝，最好的辦法當(dāng)然是白水煮了懦尝，什么都不加知纷。但不知道你吃的下去么，反正我是吃不下去的陵霉，我們那邊的口味也還是挺重的琅轧，酸甜苦辣都能吃。
我就想了個(gè)法子踊挠，我把雞胸肉做的跟牛排一樣乍桂，弄點(diǎn)孜然，弄點(diǎn)黑胡椒效床，那味道也還不錯(cuò)睹酌。這樣，蛋白質(zhì)也補(bǔ)充到了剩檀，自己吃的也沒(méi)那么痛苦憋沿。
這里我是舉個(gè)像這樣的一個(gè)例子，你還是可以根據(jù)自己的花樣來(lái)沪猴，畢竟每個(gè)人的口味不一樣辐啄。
所以說(shuō)，飲食上呢运嗜，也不要這么刻板壶辜，只要一些大的原則不違反就行。比如洗出，喝碳酸飲料士复，吃漢堡包這樣高熱量的食物。
3·記錄你的進(jìn)度
雖然，我們做事都是去追求最終的一個(gè)結(jié)果阱洪，但結(jié)果其實(shí)已經(jīng)好多人替你實(shí)現(xiàn)了便贵，
你看那些男生女生八塊腹肌和馬甲線的，但我們還是要在乎自己的過(guò)程的冗荸，因?yàn)槿魏问虑橐彩遣豢赡芤货矶偷某辛В銘?yīng)該專注于自己的每一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步。
你可以用手機(jī)拍下來(lái)自己在鏡子前的身材蚌本，健身一個(gè)月后·三個(gè)月后·半年后·一年后盔粹，記錄你的每一點(diǎn)點(diǎn)好的變化。
還有一個(gè)小方法程癌，那就是舷嗡，寫健身日記。
健身日記怎么寫呢嵌莉？
首先呢进萄，你的健身日記里肯定要有自己的訓(xùn)練計(jì)劃吧。
然后锐峭，再把你每天什么時(shí)間中鼠，吃了什么東西，包括你吃的一些零食啊之類的沿癞，一樣不落的都記下來(lái)援雇。
這樣你就可以知道，你每天輸入了多少熱量椎扬，而你也可以根據(jù)你的訓(xùn)練計(jì)劃知道你消耗了多少熱量惫搏。
一對(duì)比，就知道你今天訓(xùn)練有沒(méi)有效果盗舰，蛋白質(zhì)和碳水化合物補(bǔ)充的夠不夠了晶府。
這樣寫呢，還有另外一個(gè)好處钻趋，就是你不能騙自己，當(dāng)你吃了一個(gè)甜點(diǎn)的時(shí)候剂习，你就會(huì)想到要把甜點(diǎn)也記錄上去蛮位，所以你就多少會(huì)有想克制自己不吃高熱量食物的意識(shí)。
最后呢鳞绕，就是寫上失仁，你每天在健身房看的那些人和那些事以及你今天的訓(xùn)練后的感悟。
看著自己每天一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步们何。
就這樣一天天的記錄下去萄焦，若干年后，這些都是你滿滿的回憶。當(dāng)別人問(wèn)起你拂封，你是怎么練出這樣一副好身材的茬射，你就可以把你的健身日記拿給他看。
健身小常識(shí)冒签？
1在抛、由于激素和身體構(gòu)造原因，大部分女生是很難練成男生那樣的大塊肌肉的（所以萧恕，不要想太多刚梭，放心去練吧）
2、肌肉和脂肪是兩種完全不同的生理構(gòu)造（所以票唆，停止健身后朴读，肌肉是不會(huì)變成脂肪的）
3、肌肉疼痛是訓(xùn)練完后的正匙咔鳎現(xiàn)象（肌肉拉傷就是另外一回事了）
未完待續(xù)……
希望大家多多留言衅金，很高興幫到你們。
