文｜刀哥
因為總是控制不住自己的欲望黍瞧，對各種美食毫無抵抗力诸尽，所以我體重一直像東京熱的溫度：居高不下。
所以得控制印颤，老話說您机，張開嘴，邁開腿。所以我選擇了跑步际看，去年十一月份報了個半程馬拉松咸产，21.0957公里，報名到比賽只有一個月的時間仲闽，報名之前跑的最遠的距離是7.5公里锐朴，還是在跑步機上，所以我接下來一個月的目標就是加強室外跑步鍛煉蔼囊，爭取跑完比賽。計劃是這樣衣迷，每周兩次短跑畏鼓，五公里左右，周末一次長跑壶谒，不設(shè)上限云矫。
最終結(jié)果，一個月之內(nèi)只跑了八九次汗菜，最長一次19公里让禀，最短一次6公里，中間休息了一周左右沒跑陨界，因為跑完19公里的第二天左腳腳踝疼痛巡揍。
我半馬的完賽成績是兩小時二十四分鐘，和全馬第一的肯尼亞選手用時差不多菌瘪，不過總算是堅持跑完了腮敌。
說說長跑的感覺，最艱難的出現(xiàn)在前三公里俏扩，因為天冷糜工，要熱身，調(diào)整呼吸录淡，控制步頻捌木，適應身體的各項不適應。首先長跑不比短跑嫉戚，需要的是持久力而不是爆發(fā)刨裆，所以開始的時候不要著急，要等到身體慢慢變熱彬檀，傾聽自己的心跳崔拥，找到呼吸的節(jié)奏，穩(wěn)步控制速度凤覆。
比如要跑5公里链瓦，在35分鐘內(nèi)完成。這時需要計劃大概每公里用時要控制在7分鐘以內(nèi)。前三公里找到節(jié)奏慈俯，時間不能超過21分鐘渤刃，可以在前兩公里節(jié)奏快些比如用時12分鐘，然后在第三公里稍做休息贴膘，調(diào)整到比較合適的速度卖子，用時就稍多。同樣在一公里的七分鐘里刑峡，也可以調(diào)整洋闽，比如前700米稍慢，后三百米沖刺突梦。
比如要跑12公里诫舅，又要調(diào)整了，因為距離加長宫患，你可能要把這12公里分成四個階段來統(tǒng)籌刊懈，然后每個階段安排好速度，休息等娃闲。
同樣虚汛，20公里、40公里皇帮，甚至一兩百公里的越野跑卷哩，你都需要不斷的嘗試、調(diào)整属拾、適應殉疼，然后跑完。當然捌年，你還需要比較輕便的跑鞋瓢娜、寬松的衣服和合適的記步工具，同時不要和別人比速度礼预。
我想有那么多人喜歡長跑眠砾，除了這是一種健康的生活方式，可以改變?nèi)说纳眢w和精神狀態(tài)托酸，更可以體驗這種通過設(shè)立目標褒颈，過程調(diào)整和控制，最后目標達成的樂趣和滿足励堡。這個完整的過程體驗谷丸，通常需要幾個小時或一兩天的時間。
我們的生命也是這樣一種長跑的過程应结，只不過需要幾十年的時間刨疼。
我們生活在這樣一個年代泉唁，變化快、信息多揩慕、價值觀單一亭畜、信仰缺失…看到別人跑的快了，未免會焦慮和激動迎卤，人家可以設(shè)立個小目標拴鸵，先賺一個億，為什么我就不行蜗搔；別人可以一夜成名劲藐，月入百萬，我就差在哪里嗎等等樟凄，想改變卻又無措聘芜，于是在每個寒冷的夜晚痛苦無眠，感受不到生命的溫度不同。
你總得給自己個目標，讓生命在這種寒冷的夜晚里有溫度溶耘。
有些目標是人類普遍不斷追求的二拐，比如本杰明·富蘭克林，這個印在美元上男人凳兵，一生所追求的百新，不過是誠信、謙虛庐扫、忠誠饭望、節(jié)欲、勇氣形庭、公正铅辞、耐心、勤勉萨醒、樸素這些最基本的人格斟珊。
而現(xiàn)在我們現(xiàn)實社會拼的確是個性、社會形象富纸、人際關(guān)系和圓滑技巧甚者還拼自己的親爹和干爹囤踩。并不是說這些存在問題，只是這些都無法滿足你生命的終極訴求晓褪。
我們需要目標堵漱，長期的、短期的涣仿。就像我們每個人都渴望成長和收獲勤庐。
有了目標不要急，就像跑步一樣，總會有跑的快的跑的慢的埃元，有在某一個階段跑的快的涝涤，也有在某一個階段跑的慢的，但是只要不到終點岛杀，就永遠不要放棄阔拳。你只需要認真計劃，過程調(diào)整类嗤，默默堅持糊肠。
內(nèi)求于心，修煉健全的人格遗锣；外求于事货裹，讓自己的修煉更踏實。
給自己一個目標精偿，讓自己的生命有溫度弧圆，有陽光。
比如我決定每周兩三次的長跑笔咽，每天在這里更文搔预。
我是快手刀，一股會思考的地板流叶组，希望與你但行好事拯田，不問前程，在漫長的歲月里安然靜好甩十。
