相信很多人都有同感，今天信誓旦旦地對(duì)外宣布“我要考雅思英語”“我要去健身房健身減肥”“我要節(jié)約省錢兩萬塊”冲杀，結(jié)果呢，堅(jiān)持不超過7天睹酌。借口往往是要加班漠趁、要聚會(huì)、沒時(shí)間忍疾、推后一點(diǎn)再開始闯传，然后三個(gè)月過去了，三分鐘熱度過后啥都沒做成卤妒。英文依然是只會(huì)簡單的hello,byebye甥绿，體重依然是三位數(shù)，銀行卡里的錢依然是買買買则披，數(shù)字向下掉共缕。我也有同樣的困擾，這么多年唯一堅(jiān)持下來的也許只有每天滑手機(jī)了吧士复。一直都想把這個(gè)狀態(tài)改變图谷，但是每次都只有三分鐘熱度，堅(jiān)持不超過七天就打回原形阱洪。直到最近我讀到《堅(jiān)持便贵，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》才真正意識(shí)到堅(jiān)持這件事件的前因后果。今天就向大家推薦這本書《堅(jiān)持冗荸，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》承璃。
一開篇就給大家舉了兩個(gè)截然相反的例子來說明堅(jiān)持對(duì)人生的影響。第一個(gè)是大部分人的狀態(tài)和真實(shí)寫照蚌本，對(duì)時(shí)下流行的事都堅(jiān)持不到三周盔粹，什么都想嘗試隘梨，新鮮感很快過去，對(duì)事物難以保持舷嗡，以至于沒有累積個(gè)人信用和實(shí)用知識(shí)技巧的吉田先生轴猎；第二個(gè)是目標(biāo)設(shè)定明確，能量化達(dá)成进萄，有進(jìn)階式持續(xù)熱度保持新鮮感捻脖，七年后辭職自行創(chuàng)業(yè)的新井先生】逅梗可以看出當(dāng)堅(jiān)持持續(xù)地輸出成為習(xí)慣后，會(huì)從小小的改變開始累積成為質(zhì)變只祠，提升層次兜蠕，這就是習(xí)慣的力量。
△我們?yōu)槭裁床荒軋?jiān)持抛寝，不能把堅(jiān)持成為習(xí)慣熊杨？
這是因?yàn)橛小傲?xí)慣引力”的作用，跟地心引力類似盗舰。對(duì)人類的行為具有“對(duì)抗新變化晶府，維持現(xiàn)狀的傾向”。使我們對(duì)于良好習(xí)慣產(chǎn)生“三分鐘熱度”的內(nèi)部機(jī)制钻趋，所以我們會(huì)有難以堅(jiān)持新事物的狀況是非常正常的川陆。
△持續(xù)多久才能夠“習(xí)慣化”呢？
所需時(shí)間依照培養(yǎng)習(xí)慣的種類而定蛮位，而且我們培養(yǎng)的習(xí)慣要用長遠(yuǎn)的目光较沪，清楚知道自己想成為什么人，要達(dá)成什么夢想失仁。
行為習(xí)慣：一個(gè)月（閱讀尸曼、寫日記、整理萄焦、節(jié)約）（短期習(xí)慣）
身體習(xí)慣：三個(gè)月（減肥控轿、運(yùn)動(dòng)、早期拂封、戒煙）（中期習(xí)慣）
思考習(xí)慣：六個(gè)月（邏輯思維能力茬射、創(chuàng)意能力、正面思考）（長期習(xí)慣）
我們一旦養(yǎng)成習(xí)慣冒签，就能擺脫習(xí)慣引力持續(xù)堅(jiān)持下去躲株，但消耗的能量和時(shí)間比較多。
△習(xí)慣培養(yǎng)三原則
鎖定一項(xiàng)習(xí)慣镣衡，堅(jiān)持有限的行為霜定，不要太在意結(jié)果
△三個(gè)階段擺脫習(xí)慣引力（思維導(dǎo)圖列示档悠，點(diǎn)擊放大圖片）
1、反抗期：第1天——第7天望浩，很想放棄
剛開始培養(yǎng)習(xí)慣的第一階段辖所，容易被新鮮感吸引而開展行動(dòng)。我們要把習(xí)慣細(xì)分每一個(gè)小步驟15分鐘做什么項(xiàng)目磨德，并打卡記錄缘回，激發(fā)自己行動(dòng)的積極性并堅(jiān)持下去。
對(duì)策1：嬰兒學(xué)步典挑，即從小著手開始改變酥宴，使自己成為有行動(dòng)力的人；
對(duì)策2：簡單記錄您觉，每天打卡記錄量化行動(dòng)拙寡，提高動(dòng)力。
2琳水、不穩(wěn)定期：第8天——第21天肆糕，容易被影響
度過反抗期后，身體會(huì)養(yǎng)成慣性在孝，每天打卡簡單記錄習(xí)慣養(yǎng)成進(jìn)度诚啃。但在不穩(wěn)定階段，我們往往很容易受到外界的影響私沮，例如臨時(shí)要加班始赎，晚上有同學(xué)聚會(huì)等，就會(huì)把原先的習(xí)慣時(shí)間沖掉仔燕，久而久之就會(huì)堅(jiān)持不下去极阅。
對(duì)策1：行為模式化，即把習(xí)慣融入到日常生活中去涨享，固定時(shí)間內(nèi)容筋搏；
對(duì)策2：設(shè)定例外規(guī)則，在培養(yǎng)習(xí)慣過程中受到外界影響時(shí)厕隧，我們要變更規(guī)則堅(jiān)持每天行動(dòng)奔脐，每天在另外的時(shí)間完成習(xí)慣任務(wù)。
對(duì)策3：設(shè)定持續(xù)開關(guān)（后文會(huì)列示）吁讨，即結(jié)合自身的具體情況利用各種條件建立機(jī)制髓迎。
3、倦怠期：第22天——第30天建丧，習(xí)慣引力的最后反抗
培養(yǎng)習(xí)慣經(jīng)過了20天的堅(jiān)持排龄，身體和思考都形成了模式化，每天都能按照固定時(shí)間行動(dòng)翎朱。但到了最后的階段橄维，我們?nèi)菀讓?duì)行為感到厭煩尺铣，感受不到改變的意義，讓人陷入空虛感當(dāng)中争舞，所以最后階段我們急需變化凛忿。
對(duì)策1：添加變化，對(duì)原有的習(xí)慣養(yǎng)成規(guī)則增加變化竞川，改變內(nèi)容環(huán)境以增加新鮮感店溢；
對(duì)策2：計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣，但僅僅是制定和培養(yǎng)并不執(zhí)行委乌，以督促培養(yǎng)習(xí)慣的進(jìn)程床牧。
△堅(jiān)持對(duì)抗習(xí)慣引力的十二個(gè)持續(xù)開關(guān)
“持續(xù)開關(guān)”的目的在于提升動(dòng)力，建立持續(xù)行動(dòng)的機(jī)制遭贸。持續(xù)開關(guān)分為兩類：糖果型和處罰型戈咳。分別是兩種相反的激勵(lì)方式，在培養(yǎng)習(xí)慣的三個(gè)階段中革砸，結(jié)合相互利用除秀。
總結(jié)培養(yǎng)習(xí)慣的三個(gè)步驟：
1糯累、從小事著手開始打卡記錄算利；
2、對(duì)例外情況適時(shí)改變規(guī)則泳姐；
3效拭、行為模式化后添加變化，利用持續(xù)開關(guān)貫徹習(xí)慣胖秒。
最后附上我讀完《堅(jiān)持缎患，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》后，為自己寫下的習(xí)慣清單阎肝。
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