周六清晨膨俐，馬路上沒有往來匆匆的身影勇皇，顯得有些安靜。天氣還算溫暖焚刺，太陽悄悄的躲在云后政冻。我收收下頜温学，朝著聚會的方向走著财边。
即將參加上海樁友的第一次小聚崇猫，有種夢想成真的感覺。從十月底參加上海專修班以來匾委，時隔近兩月拖叙，不知大家近況如何。
說來有緣赂乐，在最初學習站樁時薯鳍，我心心念著希望能組織上海的培訓班，沒想在十月底明心堂便開辦了上海站樁專修班挨措。樁友們在本海師兄帶領下挖滤，進行了兩天實打實的樁功修煉，從研習理論到實站體會浅役，每個人都收獲滿滿斩松。承蒙師兄成全，我有幸做了專修班的小助教觉既。教學相長誠不我欺惧盹，大家精進的勢頭也鼓舞著我。專修班在結課時選舉出了班長瞪讼、學習委員钧椰，從此，報數(shù)群像上了發(fā)條的鐘表符欠，按部就班嫡霞，周而復始，無有終時希柿。
受深圳樁友群的啟發(fā)和戚少軍師兄的指點诊沪，我在群中提議來次上海樁友的聚會养筒。大家一拍即合，迅速約定了第一次小聚的時間地點端姚，結果比深圳樁友群的聚會還早了一天闽颇。是金曉亮樁友提供的場地，使聚會得以實現(xiàn)寄锐。他友情提醒大家，要帶好室內(nèi)鞋或棉拖鞋尖啡，以防凍腳橄仆。大家用行動表示感恩，其中有帶姐姐參加的衅斩，有帶小朋友參加的盆顾，還有張勤勤樁友要從杭州一早趕來。
不知不覺畏梆，我到了聚會的地點您宪。
推門而入，瞬間被室內(nèi)暖暖的溫度擁抱奠涌，陽光透過窗戶灑了一地宪巨。一室三廳，場地寬闊溜畅，木質(zhì)的地板捏卓，專門的換鞋架。練功房間中疊放著打坐的坐墊慈格，寬敞的窗戶連著布置得當?shù)男∩嘲l(fā)怠晴，墻邊立著幾幅創(chuàng)作完成的油畫，可移動黑板對面是一面茶色的落地鏡浴捆。原來這里是一個身心靈工作室蒜田，環(huán)境敞亮通透，氣氛靜謐溫暖选泻。
大家悉數(shù)到場冲粤，背對陽光，開始站樁滔金。我不禁想到在深圳站樁時戚師兄曾說“看著你們覺得特別親切”色解，此時此刻，在群中報數(shù)的名字變得鮮活起來餐茵。原來每一個數(shù)字背后科阎，都是一個堅持不懈的樁友，都是一段令人動容的歷程忿族。我們無法體驗別人的生活锣笨，但每一天蝌矛，不論工作中發(fā)生了什么，情感上有什么經(jīng)歷错英，站樁入撒，早已是不能缺少的功課，成為了彼此的羈絆椭岩。而過程中的所感所思與所悟都化為了群中鏗鏘有力的數(shù)字和眼中清澈柔和的目光茅逮。
我給大家一一調(diào)形，感到近兩個月的老實站樁效果明顯判哥，大家腰松的很好献雅，都找到了委中大筋的感覺。在站樁時我?guī)Т蠹覐土暳苏緲犊谠E塌计，從腳到頭的調(diào)形挺身。
一個小時的站樁輕輕松松結束，大家圍坐一起分享交流心得后锌仅，一起做了動功第二式章钾。在聚會尾聲，我們一起復習了三體式姿勢热芹。石文蘭樁友暢快地說她今天站樁流眼淚了贱傀，感到了更加的放松。最終大家達成一致伊脓，繼續(xù)踏實站第一式窍箍。
冬月一聚，養(yǎng)藏守中丽旅，去寒就溫椰棘，其樂融融。外正身形榄笙，內(nèi)補正氣邪狞，調(diào)柔心性，身心合于天德地道茅撞。祝各位樁友功力大增帆卓，健康平安。
文末附本次聚會時大家交流的心得體會米丘，與眾樁友分享剑令。
1.站樁時形體的調(diào)整不是一蹴而就的，自己站的時候主要抓松腰和頂天立地這兩點拄查，只要這兩個地方注意了吁津，就不會有大問題。其他的一些姿勢因為自己平日已經(jīng)習慣了堕扶，不容易覺察碍脏，需要在長期站樁時慢慢調(diào)整梭依，如果有機會能請教老師調(diào)形，或互相之間調(diào)形典尾，會非常有益役拴。可能一個小的調(diào)整钾埂，就會豁然開朗河闰。
2.站樁時可以對著鏡子站，起到一個自我檢查的作用褥紫。比如有的樁友容易歪頭淤击、向后仰等，可通過對鏡檢查來調(diào)形故源。
3.抱臀松腰時胯部是向前、向上翻起的動作汞贸，向前翻容易做到绳军，向上翻需要慢慢體會。有的時候為了體驗向上翻的感覺矢腻，可以通過臀部用力抱緊门驾、用力收谷道等體會到，然后還需要在放松的前提下慢慢調(diào)形體會多柑。
4.站樁時是含胸拔背奶是，天突穴的位置上提，現(xiàn)代大部分人肩頸不好竣灌，不容易放松肩膀聂沙，可以在不站樁的時候有意識的不聳肩駝背，平時也注意收頜正頂初嘹，將站樁與生活一體化及汉。
5.關于呼吸的討論：練第一式時是在內(nèi)氣足的情況下達到自然狀態(tài)的腹式呼吸，而不是人工努力后的腹式呼吸屯烦。具體而言坷随，有的樁友為了做到腹式呼吸，在吸氣時會用力挺起小腹驻龟，沒有做到陰面放松温眉。腹式呼吸是在內(nèi)氣充足時自然而然發(fā)生的，我們在練習時是要有吸氣沉下丹田翁狐、小腹鼓出的意識类溢，不是用意念去引導呼吸路線，否則容易憋氣和岔氣露懒。不要管呼吸的路線豌骏，只要保持吸氣沉下丹田龟梦，呼氣下腳后跟的意識，綿綿若存窃躲，用之不勤计贰。
6.關于氣的討論：我們練的氣是內(nèi)氣，與呼吸的氧氣不完全一樣蒂窒。從現(xiàn)代解剖學角度講躁倒，吸氣吸滿雙肺，吸進來的氣進行支氣管-肺泡之間的交換洒琢，并不能穿過肺進入腹部秧秉。練習吸到下丹田或腳后跟的是內(nèi)氣，是“煉精化氣”的階段衰抑，“精”除了飲食之外象迎，也包括大自然的呼吸精氣。所以不需要思考腹式呼吸做的對不對呛踊、什么時候能練第二式等等砾淌，內(nèi)氣不足時所有假設和體會都是不確切的，老老實實繼續(xù)站樁就好了谭网。
7.關于排病現(xiàn)象的討論：每個人的身體情況不同汪厨，即使是同一疾病或病機，站樁過程中表現(xiàn)出來的現(xiàn)象也不一樣愉择。比如同樣是肝氣郁結的情況劫乱，有的人是肝氣郁結影響了體內(nèi)水液代謝，在站樁時容易流眼淚锥涕，有的人是肝氣郁結造成了血瘀衷戈，在站樁時發(fā)現(xiàn)舌頭不那么紫了。所以別人的反應隨喜贊嘆即可层坠，不能過分留意脱惰，更不能往自己身上套，認為自己是同樣的病機窿春，而希望自己也出現(xiàn)同樣的反應拉一。有的樁友說自己站樁時沒有什么反應，擔心是不是站錯了旧乞，其實身體的反應可能極細極微蔚润，發(fā)生的一些反應和改變還沒有到質(zhì)變，沒有引起你的覺察尺栖。關鍵是要形正嫡纠，把松腰和不彎膝蓋這兩點把握了，便不會出現(xiàn)大錯。
