你想減肥嗎？
一亚兄、減肥的三個(gè)誤區(qū)：
1混稽、以體重多少作為判斷胖瘦的唯一標(biāo)準(zhǔn)；（造成肥胖有多種原因/身材變好，體重也有可能增加）
2匈勋、減肥并不是越快越好礼旅，急功近利容易反彈，節(jié)食減肥有健康隱患洽洁，放棄節(jié)食痘系，很快就會(huì)反彈；(正常均衡得減肥也可以達(dá)到節(jié)食的效果)
3饿自、減肥真的是件痛苦的事嗎汰翠？別怪自己懶，要怪就怪沒(méi)做好計(jì)劃璃俗，優(yōu)秀的減肥方法只需要付出1%的努力就可以起到減肥效果。
二悉默、黃金比例：
早餐城豁、午餐、晚餐：50%蔬菜+25%主食+25%蛋白質(zhì)（瘦肉/豆腐/雞蛋/魚(yú)蝦）
加餐：一天6餐（酸奶+核桃+杏仁+水果+牛肉+豆腐干）——為了讓我們不太餓抄课、也不太飽唱星，保持血糖的相對(duì)平穩(wěn)。
原則：少量多次
三跟磨、吃肉：瘦肉都可以
素食主義者：可選乳制品+豆制品
注意：清淡飲食间聊，可減少體重的波動(dòng)，控制進(jìn)食量抵拘。
四哎榴、什么菜最健康：吃出彩虹（三個(gè)顏色以上）不同顏色的食物代表不同的營(yíng)養(yǎng)素。
五：輕斷食不科學(xué)（不適合普通人）
六僵蛛、幾點(diǎn)吃飯技巧心態(tài)
1尚蝌、放慢吃飯的節(jié)奏；配杯水/把大碗換成小碗/隨時(shí)感受是否吃飽充尉。
1飘言、吃蛋糕時(shí)，不要內(nèi)疚要原諒自己驼侠，可減少壓力姿鸿，了解下次想吃是什么原因？然后想出解決問(wèn)題的方案倒源。（控制自己但不虐待自己苛预，善待自己但不慣著自己）
2、吃火鍋時(shí)：只點(diǎn)自己想要的菜品的2/3的量（2/3原則）笋熬，少沾醬料或筷子先沾醬料再夾食物
