????????如果叫你說出一件最需要意志力的事靶病，你第一個(gè)想到的是什么？對(duì)大多數(shù)人來說口予，最大的考驗(yàn)?zāi)^于抵制誘惑娄周。當(dāng)自己特別想要一個(gè)東西的時(shí)候，沒法說“我不要”沪停。沒錯(cuò)煤辨，這就是“我不要”的力量。
????????“說不”屬于意志的一部分木张，而且是不可或缺的一部分众辨。畢竟“說不”不是件容易的事。你得學(xué)著說“我要”舷礼，當(dāng)你今天的事打算拖到明天去做的時(shí)候鹃彻，你就要說“我要”。今日事今日做妻献。這就是“我要做”的力量蛛株。
“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現(xiàn)，但它們不是意志力的全部表現(xiàn)育拨。
????????意志力就是駕馭“我要做”泳挥、“我不要”和“我想要”這三種力量。如果技術(shù)與的好至朗，它就能幫你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，還能讓你少惹是非剧浸。人們發(fā)現(xiàn)意志力不起作用的時(shí)候锹引，比如花了太多錢、吃了太多東西唆香、浪費(fèi)了太多時(shí)間嫌变、發(fā)了太大脾氣的時(shí)候，總是會(huì)懷疑自己“有沒有大腦”躬它。抵制誘惑是可以辦到的腾啥，但這不能意味著我們就一定能辦到。
意志力第一法則：認(rèn)識(shí)你自己
????????如果沒有自我意識(shí)，自控力將毫無用處倘待。在做決定的時(shí)候疮跑，你必須意識(shí)到自己此刻選喲意志力。否則凸舵，大腦就會(huì)往最簡(jiǎn)單的上邊去選擇祖娘。但心理學(xué)家研究過，大多數(shù)人做決定的時(shí)候就像開了自動(dòng)擋啊奄，根本意識(shí)不到自己為什么做決定渐苏，也沒有認(rèn)真思考這樣做的后果。這一天結(jié)束的時(shí)候菇夸，把你做的決定都記錄下來琼富，回想你一天的決定，分析那些有利于你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)庄新，哪些會(huì)消磨你的意志鞠眉，堅(jiān)持記錄你的決定，還有助于簡(jiǎn)單好在注意力分散的時(shí)候做決定摄咆，同時(shí)增強(qiáng)你的意志力凡蚜。
意志力第二法則：訓(xùn)練大腦，增強(qiáng)意志力
????????如果你準(zhǔn)備好了要訓(xùn)練你自己的大腦吭从，冥想會(huì)很有用朝蜘，能充分挖掘你的大腦潛能。
- 原地不動(dòng)涩金，安靜坐好
- 注意你的呼吸
- 感受呼吸谱醇，弄清楚自己是怎么走神的
如果冥想時(shí)感覺很糟糕，則有助于你培養(yǎng)自控步做。冥想不是讓你什么都不想副渴，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標(biāo)全度，如果你在冥想時(shí)沒法集中注意力煮剧，別擔(dān)心，你只要多做練習(xí)将鸵，將注意力重新集中到呼吸上勉盅。
????????我們現(xiàn)代額外你的大腦結(jié)構(gòu)，有好幾個(gè)自我顶掉。它們互相競(jìng)爭(zhēng)草娜，試圖控制我呢邊的想法、感受和行動(dòng)痒筒。每個(gè)意志挑戰(zhàn)都是一次自我博弈宰闰。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)茬贵，我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力。這樣移袍，我們才會(huì)擁有意志力和額“我想要”的力量解藻，讓自己選擇去做“更難的事”。
