這一周多體重增加了4斤械筛，主要原因是攝入沒有控制好捎泻，飲食上大魚大肉、一天兩杯三杯奶茶变姨，高熱量高糖族扰。從周一開始全面轉(zhuǎn)為健康飲食。
一定欧、認(rèn)真喝水
1渔呵、每天喝水要達(dá)到1.2升，不含咖啡砍鸠、茶扩氢、飲料；
2爷辱、早上一起來(lái)就喝200毫升溫開水录豺；
3、不喝飲料饭弓，戒喝奶茶双饥，盡量喝白開水和礦泉水；
4弟断、可以適當(dāng)加一些保健作用的泡茶咏花；
二、飲食合理適量
1、每餐葷素搭配昏翰，葷35%苍匆，素65%；
2棚菊、主食粗多細(xì)少浸踩，要多吃粗糧，如全麥類统求、糙米检碗、玉米等，少吃精米精面球订；
3后裸、每餐7－8分飽，恢復(fù)胃部的正常大忻疤病；
三浪谴、聚餐也可控
1开睡、分餐制，總量控制苟耻，吃完自己盤子內(nèi)就不再增加篇恒；
2、少喝酒凶杖，多搞氣氛講笑話胁艰，避免多喝酒；
3智蝠、多挑配菜腾么，降低大魚大肉的攝入
四、針對(duì)高尿酸問題
1杈湾、少喝或者不喝湯和豆?jié){解虱；
2、點(diǎn)菜注意規(guī)避海鮮漆撞、內(nèi)臟殴泰；
3、堅(jiān)決不喝啤酒浮驳。
以上是周一開始的飲食的計(jì)劃悍汛，在這個(gè)過(guò)程，希望體重盡快降到130以內(nèi)至会。
