2022-5-17? 星期二? 晴天
? ? ? 今天是疫情期間居家生活的第28天蚓胸，加入早起讀書的第17天力崇，感覺精力充沛！（記得第一兩天剛開始早起時(shí)赢织，一天頭都是昏昏沉沉的），開心(??)馍盟。
? ? 最近自己的著重調(diào)整精力管理于置，初見成效，這里分享3點(diǎn)小知識贞岭！
? ? 1-精力管理：需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)八毯，（運(yùn)動(dòng)健身的本質(zhì)訴求，是在高強(qiáng)度工作中游刃有余瞄桨，在有工作之外還有精力享受生活）话速，
在運(yùn)動(dòng)中，有人喜歡力量訓(xùn)練芯侥，有人喜歡有氧泊交，這里我著重強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，需著重增加我們的心肺功能柱查，因?yàn)樾呐K和肌肉就像發(fā)動(dòng)機(jī)和零部件的關(guān)系廓俭，如果心臟出現(xiàn)了問題，再好的肌肉零件都無法工作唉工，之前以為身體最需要的是康復(fù)訓(xùn)練（關(guān)節(jié)康復(fù)等）研乒，后來在一些網(wǎng)站上了解到，美國發(fā)現(xiàn)最貴的康復(fù)是心血管的康復(fù)淋硝！
? ? ? 2-飲食管理：在精力管理中雹熬，飲食管理是精力管理系統(tǒng)的“燃料”，精力管理中的飲食管理并不是一味的減少飲食谣膳，而是要制定自己的飲食方案竿报。其中包括（碳水化合物，蛋白質(zhì)参歹，脂肪的攝入比例）仰楚。
? ? ? 3-精力恢復(fù)：不知道你之前有沒有出現(xiàn)過（貪吃，失眠，焦慮……）等癥狀僧界，用心想想這些癥狀侨嘀，可能是因?yàn)槟憷哿耍]有休息好捂襟，我前段時(shí)間就有這樣的感覺咬腕。
? ? ? 工作壓力大，經(jīng)常失眠（經(jīng)常12點(diǎn)多休息）葬荷，睡著了也多夢涨共，明顯感覺睡不夠，導(dǎo)致剛起床宠漩，腦袋也是昏昏沉沉的举反，工作的時(shí)候注意力也不集中，平時(shí)喜歡吃麻辣燙扒吁，火鍋火鼻，工作餐等重口味食物，而且胃口還特別好雕崩，就這樣的惡性循環(huán)著魁索。
? ? ? 也是因?yàn)橐咔樵诩遥耙庾R到這些問題盼铁，清空自己粗蔚，在家學(xué)習(xí)，計(jì)劃每天的工作安排饶火，感覺之前活蹦亂跳的自己又回來了鹏控！
? ? ? 每日安排
? ? ? 1-早上5點(diǎn)起床讀書
? ? ? 2-7點(diǎn)半早飯
? ? ? 3-8點(diǎn)半-10點(diǎn)半早會(huì)（11點(diǎn)到12點(diǎn)聯(lián)系客戶）
? ? ? 4-12點(diǎn)午飯
? ? ? 5-下午1點(diǎn)午休20分鐘
? ? ? 6-1點(diǎn)半-5點(diǎn)半之前聯(lián)系客戶，核酸全部完成
? ? ? ? 7-6點(diǎn)跑步3-5公里（根據(jù)今天狀態(tài)趁窃，設(shè)置燃脂區(qū)間牧挣，和心肺強(qiáng)化區(qū)間）
? ? ? ? 8-10點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)休息
? ? ? 保持17天，感覺各方面狀態(tài)都非常好醒陆，繼續(xù)加油Ｆ俟埂！刨摩！
