一尔崔、感恩1件???
3件答毫。
二、改進50字???
150字季春。
1.計劃制定不夠細致合理洗搂，導致今天沒有完成計劃。拆解任務后鹤盒，每個小任務所需時間不要超過30分鐘蚕脏，最好在15分鐘以內。這樣可以時刻掌控任務完成的進度侦锯，不致于出現(xiàn)失控狀態(tài)嫡良。
2.早上醒來要立即起床猩谊，早上大腦最清醒蝴乔，至少可以刷2個番茄歇攻。
3.吃飯要有節(jié)制译隘，控制食量，最好是保持稍微饑餓的狀態(tài)洛心。飯后要適當活動30分鐘固耘，才可坐下或午睡。
三词身、收獲50字????
820字厅目。
《每周兩天輕斷食》（孫晶丹主編）摘錄：P004-015
1.輕斷食的做法是，在1星期中選2天攝取500千卡或600千卡法严，其他5天的飲食不要嚴重過量损敷，便能穩(wěn)定減輕體重。研究發(fā)現(xiàn)深啤，人進食的時候拗馒，體內胰島素濃度會提高，身體便處于囤積脂肪的模式溯街。只要禁食幾小時诱桂，身體便能關閉囤脂模式，啟動燃脂模式呈昔。通過有規(guī)律地輕斷食挥等，身體會一直開啟燃脂機制，于是就能持續(xù)不斷地分解脂肪韩肝，達到穩(wěn)定瘦身的效果触菜。
2.最能長期執(zhí)行的做法是每星期挑出不連續(xù)的兩天斷食九榔，在斷食日攝取500-600千卡哀峻，分為早餐和晚餐。這種斷食模式稱為輕斷食哲泊，也被形象地稱為5：2減肥法剩蟀，即5天正常飲食，2天輕斷食切威。
3.兩個斷食日之間的間隔時間沒有具體要求育特，完全看個喜好。但對于大部分人來說先朦，連續(xù)兩天輕斷食都絕非易事缰冤。因此，在兩個斷食日之間留出幾天的緩沖期較為合理喳魏。比如棉浸，周一和周四、周二和周六刺彩、周三和周日等迷郑。
4.各位女性朋友在準備輕斷食之前枝恋，要計算好自己的生理期，有選擇性地將斷食日避開生理期的前三天嗡害。經期要正常飲食焚碌，且避免吃生冷的食物。
體會：
1.輕體力活動水平女性（30-49歲）膳食能量參考需要量1750千卡/日霸妹。輕斷食日規(guī)定的能量攝入最高是600千卡十电，即是正常能量攝入量的34%。通過減少能量攝入叹螟，以降低胰島素的分泌摆出，胰島素是抗脂解激素，達到促進脂肪分解的效果首妖。
如果每天攝入的能量太多偎漫，機體為了避免血糖升高，就會大量分泌胰島素有缆，使胰島素長期居高不下象踊，導致細胞對胰島素敏感度降低，進而形成糖尿病棚壁。
2.在斷食日杯矩，身體可以消耗過剩的能量，排出機體內毒素（中醫(yī)稱痰濕）袖外，激發(fā)細胞的內在修復機制史隆，讓身體更健康。在飲食控制的基礎上曼验，如果能搭配適合自己的健身運動泌射，比如慢跑、八段錦鬓照、太極拳或瑜伽等熔酷，則效果會更好。
3.為了能將輕斷食習慣堅持下去豺裆，就需要降低難度拒秘，即每周的兩天輕斷食要有一定的間隔，即間隔2-3天臭猜。平時正常吃飯時躺酒，要有意識地控制食量，并注意飲食結構合理搭配蔑歌，只有這樣身體才能更好地適應輕斷食日的食量羹应。
4.輕斷食日要盡量避開女性生理期開始的頭三天，以保證正常營養(yǎng)需要丐膝。
