你是不是曾經(jīng)在公園見(jiàn)過(guò)不少上了年紀(jì)的老大爺在單杠上各種秀操作系宫，讓你十分羨慕嫉妒恨卻又無(wú)可奈何索昂？是不是自己練了一段時(shí)間卻發(fā)現(xiàn)怎么練習(xí)效果都不明顯？哈哈扩借，恭喜你很幸運(yùn)的看到我的這篇文章椒惨！按照這個(gè)步驟來(lái)，一個(gè)月你也能成為“單杠小王子”潮罪。
閑話不多說(shuō)康谆，上干貨！
單杠一練習(xí)错洁，就是普通的引體向上秉宿，網(wǎng)上可以找到不少練習(xí)方法戒突，也都挺有效屯碴，這里主要是講講單杠二練習(xí)的提高方法。
一膊存、物資器材準(zhǔn)備
1导而、棉墊或瑜伽墊1個(gè)
2、握力器1個(gè)
二隔崎、訓(xùn)練計(jì)劃
第一周:每天下午（最好是晚飯前）
1今艺、俯臥撐
1組20~30個(gè)，共4組爵卒，每組之間休息1分鐘（這里要注意虚缎，動(dòng)作一定要做標(biāo)準(zhǔn)，彎臂90°钓株，根據(jù)個(gè)人情況做20~30個(gè)）
2实牡、仰臥起坐
1組20~30個(gè)，共4組轴合，每組之間休息1分鐘（注意獨(dú)立完成创坞，不要壓腿，腿放直受葛，雙手交叉包頭题涨，一定要交叉）
3偎谁、平板支撐
1組1分鐘（感覺(jué)吃力就30秒），共3組纲堵，每組之間休息1分鐘
4巡雨、仰臥抬腿
1組15~20次，共2組席函，每組之間休息1分鐘（上身平躺鸯隅，兩腿伸直快速抬起與地面垂直再放下，腳不要著地）
5向挖、握力器
1組30次蝌以，左右手各3組，先左后右或先右后左均可何之，每組之間休息1分鐘（每次捏到最緊放到最松）
注意:所有動(dòng)作都是發(fā)力時(shí)吸氣跟畅，過(guò)程可能有些痛苦，一定要給自己打氣溶推！
先把第一周堅(jiān)持完徊件，身體酸痛正常，務(wù)必堅(jiān)持蒜危，痛的厲害可以適當(dāng)減少量虱痕，但也得做！手打完第一周辐赞，感覺(jué)手指頭好累部翘，下周更新第二周訓(xùn)練計(jì)劃，希望對(duì)你有所幫助响委！
最后放張圖和大家共勉新思！
