第15天的鏡子練習(xí)內(nèi)容：
我認(rèn)為在鏡子前面做原諒功課最有好處。建議你找一面你可以舒服地坐在前面的鏡子案怯，像我就喜歡用我臥室門后方的那面長掛鏡。給自己一些時間做這個練習(xí)。你可能想要經(jīng)常做嘁捷，因為大部分人都有許多人得原諒。
1穗泵、坐在鏡子前普气，閉上眼睛谜疤。做幾次深呼吸佃延，感覺自己穩(wěn)穩(wěn)地坐在椅子上现诀。
2、想著那些傷害過你的人履肃，讓他們經(jīng)過你的腦鹤醒兀。現(xiàn)在尺棋，睜開眼睛封锉，開始跟他們其中一個人說話大聲地說。例如：
3膘螟、“你深深傷害了我成福。我以為自己永遠無法釋懷，但是荆残，我不會再被困在過去了奴艾。我愿意原諒你∧谒梗”如果你還說不出這樣的話蕴潦，就只要說這個肯定句:“我愿意》常”只要你有意愿潭苞，就能朝著原諒的方向前進。深呼吸真朗，然后對那個人說:“我原諒你此疹。我讓你自由≌谏簦”再深呼吸一次秀菱，然后說:“你自由了。我也自由了蹭睡⊙芰猓”
4、注意自己的感受肩豁。你可能覺得有所抗拒脊串，也可能覺得松了一口氣。如果感受到抗拒清钥，只要深呼吸琼锋，然后說這個肯定旬:“我愿意釋放所有抗拒∷钫眩”
5缕坎、隨著你持續(xù)做這個練習(xí)——今天或改天——你可以增加你想原諒的人。記住:原諒并非一個事件篡悟， 而是一個過程谜叹。你也許得在個人身上多花一 些時間持續(xù)練習(xí)匾寝，每一次都多原諒一點。你今天或許可以原諒好幾個人荷腊，亦或許只能原諒一個艳悔。這都沒有關(guān)系，無論你用什么方式做這個練習(xí)女仰，對你來說都是正確的猜年。你的表現(xiàn)展于世上。有時疾忍，原諒就像剝洋蔥乔外，如果實在太多層了，就把洋蔥放個一兩天一罩。你隨時可以再回來剝下一層袁稽。感謝自己，謝謝你愿意做這個練習(xí)擒抛。你已經(jīng)漸漸好轉(zhuǎn)了推汽。
第15天的記錄要點：
1、播放輕柔的音樂一 讓你覺得放松和平靜的音樂∑缁Γ現(xiàn)在歹撒，拿出日志和筆，讓思緒漫游诊胞。
2暖夭、回到過去，想想所有讓你對自己生氣的事撵孤，把它們寫下來迈着，全部寫下來。你可能會發(fā)現(xiàn)邪码，你從來沒有原諒自己在小學(xué)一年級尿濕褲子而蒙受羞辱的事裕菠。這個包袱你背了好久啊!
3、現(xiàn)在闭专，針對你列出的每一件事寫 一個正面肯定句奴潘。如果你寫的是“我永遠無法原諒自己[事件]”，那么影钉，肯定句就可以是:“這是嶄新的一刻画髓，我可以自由地放下了∑轿”記住奈虾，原諒別人有時比原諒自己容易。我們往往要求自己必須完美，對自己比對他人嚴(yán)苛肉微。不過匾鸥，是時候超越這種舊態(tài)度了。原諒自己浪册，放下，給自己空間去自然岗照、自由地展現(xiàn)〈逑螅現(xiàn)在，放下日志攒至，到外面去——去海灘厚者、 公園，或是空地——讓自己跑起來迫吐。不是慢跑库菲，是狂奔，瘋狂而自由地奔跑志膀。翻幾個筋斗熙宇，沿著街道邊跑邊跳，同時讓自己大笑出聲|帶著你的內(nèi)在小孩一起出去玩樂溉浙。萬一有人看到你怎么辦?管他呢烫止，這是你的自由!
第15天的心靈信息“我可以原諒〈粱”
第15天的靜心：
這里有些關(guān)于原諒的正面肯定句馆蠕， 請經(jīng)常重復(fù)地說:我的心門朝內(nèi)開啟。我通過原諒走向愛惊奇。當(dāng)我改變想法互躬，我周遭的世界也跟著改變。過去已經(jīng)過去颂郎，無法影響現(xiàn)在吼渡。我此刻的想法創(chuàng)造了我的未來。 當(dāng)個受害者一點也不好玩乓序。我拒絕再這樣無助诞吱，我要拿回自己的力量。我給自己“擺脫過去”這份禮物竭缝，并帶著喜悅走進現(xiàn)在房维。沒有任何問題大到或小到無法用愛解決。我已經(jīng)準(zhǔn)備好要被療愈抬纸，我愿意原諒咙俩，而一切都很好。我知道舊有的那些負(fù)面模式不再束縛我，我輕輕松松地釋放了它們阿趁。當(dāng)我原諒自己膜蛔，原諒別人也變得比較容易了。我原諒自己并不完美脖阵。我以自己所知最好的方式過生活≡砉桑現(xiàn)在的我很安全，可以釋放所有童年時期的創(chuàng)傷命黔，走進愛里呜呐。我原諒過去那些我認(rèn)為做錯事的人。我?guī)е鴲坩尫潘麄兒纺肌Ｑ矍八腥松淖兓际钦娴哪⒓液馨踩?br>
