今天是勵志減肥的第二天灵迫，堅持健康減肥愕撰，愉快減肥。
我的目標是100天減掉30斤坷澡。
減肥從兩方面著手豆挽，一是飲食育谬，二是鍛煉。
飲食：
早餐：1帮哈、黑玉米半根? 2膛檀、西紅柿炒蛋? 3、火腿幾片? 4、面餅兩塊? 5宿刮、魚肉半塊? 6、一碗豆?jié){
午餐：1私蕾、 包子一個? 2僵缺、西紅柿炒蛋? ?3、雞肉幾塊? 4踩叭、火腿幾塊? 5磕潮、一碗豆?jié){
晚餐：1、魚肉一碗? 2容贝、半根黑玉米
中間吃了瓜子自脯、巴旦木零食，吃了草莓斤富、地瓜膏潮、橙子，還吃了兩包牛蹄筋满力。
總結(jié)一下：早晨不應該吃面餅焕参，中間不應該吃零食。喝水沒有達到份量油额。
運動：晨練40分鐘叠纷，慢跑加快走。6：40出門潦嘶，圍環(huán)堤公園轉(zhuǎn)了一圈涩嚣，昨天轉(zhuǎn)了內(nèi)圈，今天轉(zhuǎn)了外圈掂僵，而且感覺比昨天輕松一些航厚。
本來規(guī)劃甩手2000下，目前已經(jīng)完成500锰蓬，在睡覺以前完成甩手吧!
拉伸了100下阶淘。
今天午休時間一個小時二十分鐘，以后堅持午休一小時以內(nèi)互妓。
再總結(jié)下溪窒，今天還是吃得有點飽，再堅持減少數(shù)量冯勉，保證質(zhì)量澈蚌。
昨天下單的跳繩還沒有發(fā)貨，明天應該能發(fā)吧灼狰。
關于跳繩宛瞄，看了一個視頻，大體是這樣交胚，新手30天跳繩計劃分享份汗，跳繩可以瘦盈电，毋庸置疑。
50-100一組杯活，組間休息30秒匆帚。
1、500
2旁钧、600
3吸重、700
4、0
5歪今、800
6嚎幸、800
7、800寄猩、
8嫉晶、800
9、900
10田篇、0
11车遂、1000
12、1200
13斯辰、1400
14舶担、1500
15、0
16彬呻、1600
17衣陶、1800
18、2000
19闸氮、0
20剪况、2200
21、2400
22蒲跨、2400
23译断、2600
24、2800
25或悲、0
26孙咪、3000
27、3500
28巡语、4000
29翎蹈、4500
30、5000
等跳繩收到以后男公，開始照著這個實施荤堪，加油！
為減肥關注的視頻號：李小胖愛吃肉，今天是李小胖減肥的第四天澄阳，他是每天力量訓練加5公里跑步機跑拥知。今天打卡以后，他的體重從264已經(jīng)變成254碎赢，4天11斤低剔，也很勵志。
一起努力揩抡，一起變瘦户侥。
