熬夜的習慣最常出現(xiàn)在時間分配比較自由的年輕人中：大學生朱监、待業(yè)者、自由撰稿人锌雀、網(wǎng)絡作者蹂随、畫手琉预、空閑期的創(chuàng)業(yè)者……其中又以經(jīng)常接觸網(wǎng)絡的人為主。其實熬夜并不是一種正常的習慣姐直，它和社交網(wǎng)絡依賴癥(一直刷手機倦淀、刷微博、只要手機不在身邊就特別心慌声畏，生怕別人不聯(lián)系自己)一樣都是強迫癥的一種撞叽。

寫這篇文章是因為我自己以前就有嚴重的晚睡強迫癥，一般情況我都不會正常作息插龄，通常狀況是凌晨四五點睡覺愿棋，第二天下午一兩點起來。最兇猛的時候可以是下午兩點睡晚上九點起均牢。這是哪國時差糠雨？不清楚，反正全世界的時差都過徘跪，就是不愛按當?shù)貢r間作息甘邀。這毛病我在網(wǎng)上搜過如何戒掉，發(fā)現(xiàn)醫(yī)生說的話基本都沒什么用真椿，后來親力親為總算戒掉了鹃答。但強迫癥就像是蓄勢待發(fā)的風濕痛乎澄，也像吸食海洛因突硝，只要你稍微一不留心，又會變回最糟糕的狀態(tài)置济。

熬夜的壞處大家都清楚解恰，我不長篇大論了，只說下幾個要點：

1.科學家曾經(jīng)拿兩只小白鼠做過實驗浙于，一只按正常時間作息护盈，一只白天關在黑房晚上用日光燈照亮讓它日夜顛倒過日子，兩只睡眠時間一樣羞酗，最后前后二者壽命比是2：7腐宋。也就是說，如果一個本來壽命是70歲的人從出生開始就天天熬夜檀轨，毫無間斷胸竞，最終他只能活到20歲。所以参萄，那些微博上亂傳什么國外科研證明熬夜的人更聰明卫枝、更健康，看似誘騙轉發(fā)讹挎，實屬謀殺校赤。

2. 衰老的肌膚吆玖、骨骼、組織等等是不會恢復的马篮。鍛煉身體沾乘、正常作息、充足睡眠只能緩解浑测，不可能返老還童意鲸。所以年輕時耗損的健康，到老了再正常作息也不會回來尽爆。

3. 很多人認為晚上工作效率好怎顾，實際從凌晨正點熬到五點，效率完全不如早上七點到十二點漱贱。這一點你可以自己統(tǒng)計對比一下槐雾。

4. 熬夜導致神經(jīng)衰弱導致負能量。不管你熬夜如何成習慣幅狮，你在凌晨的精神都絕不可能和白天一樣好募强。看似有精神“凌晨兩點可是我一天的開始呀”崇摄，實際你是非常疲憊的。這時候人的精神就會特別脆弱逐抑，經(jīng)常會想不開鸠儿，導致負能量累積，心情壓抑厕氨，嚴重的會引發(fā)抑郁癥进每。

熬夜的壞處，長輩們也都跟我們說過命斧，但他們自小沒有生活在信息技術的時代田晚，不明白網(wǎng)絡對我們這一輩的影響，所以他們的勸說總是說不到我們的心窩子上国葬。很多東西還是要靠自己領悟贤徒。總之汇四，上帝創(chuàng)造了太陽接奈，太陽公公既然讓我們早起，我們還要逆天而行船殉，那結果自然就是被上帝干掉鲫趁。

很多人甚至不知道自己患了晚睡強迫癥。他們長期熬夜利虫，如果突然想改回早睡挨厚，竟發(fā)現(xiàn)睡不著堡僻，就以為自己患了失眠癥。這時候如果你去求助醫(yī)生疫剃，醫(yī)生肯定會告訴你：你是壓力太大钉疫，太辛苦，需要調理情緒巢价，吃這個吃那個……于是你肯定就認定了牲阁，果然是我工作/學習壓力太大好可憐，然后責備老板/老師起來——錯壤躲，全錯城菊，醫(yī)生是沒有感性細胞的動物，如果不是工作需求碉克，他們晚上十點睡早上七點起哪里明白神經(jīng)衰弱的痛苦凌唬。

其實你患上的根本不是失眠癥，就是晚睡強迫癥漏麦。而改掉這毛病通過一天早睡一個小時是沒有效果的客税。你都強迫自己越睡越晚了，怎么還有可能一天提早一個小時如此規(guī)律撕贞？恢復正常作息的方法有兩條路：

1. 如果你熬夜情況不算太嚴重更耻，如是凌晨四點睡下午兩點起，那就找一天只睡四個小時捏膨，堅持不睡到第二天凌晨正點睡覺秧均。

2. 如果你情況嚴重，如早上八九點睡脊奋，下午四五點起熬北，那就找一天堅持到中午疙描，能睡多久就睡多久诚隙，爭取午夜一兩點起來，然后堅持近24小時起胰，還是凌晨正點睡覺久又。

——記住，不論用哪種方法效五，一定得是正點前后睡地消，不能是晚上八九點，不能是凌晨三四點畏妖，因為前者會讓你只睡三四個小時就醒來“完了我又失眠了”然后繼續(xù)錯亂脉执，后者會讓你回復到之前的狀態(tài)。

只要十二點睡了戒劫，雖然之后一兩天會身體虛弱半夷，但時間絕對能調整過來婆廊。這時候熬夜狂人們就會迫不及待地跟朋友炫耀了“要知道我最近作息可正常了”——大錯特錯！看下面兩張圖：

晚睡強迫癥

熬夜強迫癥

兩張圖都是睡眠測試巫橄。上面是正常睡覺時的身體反應表格淘邻，下面那張是連續(xù)20多個小時沒睡覺再倒頭大睡的身體反應表格。注意看下面的圖湘换，連系統(tǒng)都警告說動作很小宾舅，以為是測試出問題了，實際上是因為我熬夜太久徹底睡死過去了彩倚，一點動作都沒有筹我。

也就是說，在你剛調整過后這幾天的正常作息帆离，并不是因為你戒掉了晚睡強迫癥崎溃，而是因為你身體極度疲勞在短期內根本無法再讓你熬下去，所以一般你到晚上一定時間就會奇困無比盯质，挺不下去自然只能睡了袁串。而真正的正常作息，應該是到睡覺的時候你依然不覺得很困呼巷，只是習慣性認定這時候該睡覺了自覺上床囱修，而且一個晚上都會有各種翻身、挪手王悍、轉頭等動作破镰，睡得輕松，如第一張圖压储。

調整后的階段鲜漩，在在醫(yī)學上來看應該算是手術后的麻醉階段。真正痊愈集惋，應該是從麻藥藥效過后開始孕似。

接下來你要做的事是什么呢？

不管你是學生也好刮刑、自由工作者也好喉祭、無業(yè)游民也好，記住要給自己的一天劃分好三個階段：早上(7~12)雷绢、下午(13~18)泛烙、晚上(19~23)，早餐每個人用餐時間不同不計翘紊，這里以午餐和晚餐為分界點蔽氨。可能正常作息的朋友看了這個要笑了，說這不是廢話嗎鹉究。要知道中捆，這種人盡皆知的劃分習慣對熬夜強迫者而言根本就是和自己毫無關系的事。

這三個階段里坊饶，最敏感也是最容易失控的階段就是晚上泄伪，所以，首先要做到的是：晚上匿级，也就是晚飯過后絕對不可以碰電腦蟋滴。到這里你可能會說：“啊怎么可能！晚上才是上網(wǎng)/玩游戲/刷微博的好時刻岸灰铩津函！”

如果你是個瘋狂網(wǎng)游愛好者，那只能說這篇文章你看到這里被坑爹了孤页，因為沉迷網(wǎng)游的人注定無法正常作息尔苦，你只能出門左轉了……除此之外，愛刷微博的孩子行施，到晚上千萬不可以去刷你感興趣的微博(順藤摸瓜可以找到幾百個動漫游戲資源的微博允坚，要避免)、討厭的微博(例如你特別討厭哪個演員蛾号，習慣每天到他的微博下一罵稠项，然后他的粉絲和你對罵，一般可以罵一個通宵鲜结，這種事一定要避免)展运，看看時事、搞笑小段子和健康小知識的微博就好精刷。

因為晚睡強迫癥的人本來就容易比別人在晚上精神拗胜，任何引起你情緒激昂的東西都不可以接觸，那就是可怕的過敏原怒允，一旦發(fā)作埂软，超過12點不睡，你認為是小事误算，但實際會影響很大仰美，之后就會越睡越晚，回到最初的狀態(tài)儿礼。晚上就得是個放松的階段，跟家人看看那種一邊罵一邊看的八點檔庆寺，看看提高你信息知識但不會有癮的雜志蚊夫、書籍、紀錄片(表看南京大屠殺/納粹實錄這類的)懦尝，都是放松情緒的方法知纷。你要保證睡覺前一個小時一直處于這種放松狀態(tài)壤圃，那10~11點上床的時候，很快就能輕松入睡琅轧∥樯——睡下以后手機就飛行模式，不要在被窩里玩乍桂。

既然晚上的時間被消磨掉了冲杀，那本來該在晚上做的事怎么辦？——娛樂調到下午睹酌，工作調到早上权谁。如果有別的安排，可自行分配憋沿。既然不熬夜了旺芽，你早上和下午的時間也就非常充足，這兩段滿滿的時間可以夠你隨便做很多很多的事辐啄。別說只利用早上下午采章、浪費了晚上好可惜。當初你興致勃勃在半夜用半個小時干正經(jīng)事五個小時玩第二天用一個早上糾結到底要不要睡覺再用一個下午睡大覺的時候怎么沒覺得可惜= =壶辜。那些搞創(chuàng)作設計藝術的同學共缕，也別說什么晚上靈感多容易集中精力，我們這可是用生命在做藝術士复。羅琳的創(chuàng)作大部分都是在愛丁堡一個小咖啡館靠窗的位置完成的图谷，那可是大白天人來人往車來車去難以集中精力的地方，你在半夜創(chuàng)作的東西能超越《哈利波特》阱洪？

晚上就是用來休息的便贵，所以一旦吃過晚飯，一定要讓自己完全放松冗荸。剛好在吃飯前關掉電腦承璃，也可以有效杜絕所有引發(fā)熬夜的癮。

只要做到了晚上的放松蚌本，你的睡眠基本就不會有問題了盔粹。接下來需要進行的就是防患于未然。

如果能做到完全控制那自然最好程癌，但有的時候人難免會失控那么一兩回舷嗡，過了12點才睡，上面有提到嵌莉，這樣一來很有可能就會越來越晚睡进萄，然后反彈。如果發(fā)現(xiàn)有這種情況，那就設個鬧鐘中鼠，第二天比平時早一個小時起可婶，千萬不要讓自己睡到自然醒。只有第二天你身體疲憊了援雇，才能保證早前睡覺矛渴。

午覺這種太過考驗自控力的事不要輕易嘗試。人的長期習慣是在21日后形成的惫搏。如果21日內你都堅持每天12點前睡覺具温，再嘗試養(yǎng)成午睡的習慣。午睡時間不要超過45分鐘晶府。因為過了45分鐘人就進入深度睡眠了桂躏，很難叫醒不說，突然叫起來還會極度疲憊川陆，還不如不睡剂习。

記住，不可找任何借口讓自己熬夜较沪。最常見的莫過于上司的壓迫鳞绕、論文的deadline。你知道無論你做什么尸曼，熬一個通宵都不如早睡第二天六點起吃個早餐充滿干勁兒地完成它们何。

祝大都早日告別熬夜，回到健康生活？亟巍Ｔ┲瘛！