以前瘦陈，有人問(wèn)我每天幾點(diǎn)睡鳖谈，我說(shuō)那得取決于手機(jī)什么時(shí)候沒(méi)電岁疼。
我養(yǎng)臭咪的時(shí)候，我們倆的生物鐘倒是極吻合的缆娃。每天晚上我都很晚上床捷绒，還要躺在被窩里玩很長(zhǎng)時(shí)間的手機(jī)瑰排，臭咪則在地上走來(lái)走去，鼓搗它的事兒暖侨，有一次還因?yàn)樗钜棺驳沽嘶ㄆ客肿。艿綐窍锣従拥耐对V。
對(duì)于大多數(shù)上班族來(lái)說(shuō)字逗，私人生活從下班后才開(kāi)始京郑，雖然身體可能有些疲憊，還要繼續(xù)熬夜上網(wǎng)葫掉、看書(shū)些举、看電影、聚會(huì)……非要熬到凌晨一兩點(diǎn)才上床俭厚，這正是“晚睡強(qiáng)迫癥”的典型表現(xiàn)金拒。有什么辦法呢？除了問(wèn)睡眠要一點(diǎn)時(shí)間套腹，沒(méi)有別的時(shí)間來(lái)做這些事了绪抛。某健康論壇曾經(jīng)做過(guò)一項(xiàng)名為“你有沒(méi)有晚睡強(qiáng)迫癥”的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查，數(shù)千名網(wǎng)友參與調(diào)查电禀，根據(jù)列出的多項(xiàng)心理“癥狀”幢码，其中七成人選擇“有”。
心理專家從“晚睡強(qiáng)迫癥”中總結(jié)出三大典型癥狀：
其一尖飞，白天忙工作症副，晚上忙放松。人在職場(chǎng)政基，身不由己贞铣，壓力重重，當(dāng)牛做馬沮明，只有下班后時(shí)間是自己的辕坝，應(yīng)該好好放松才對(duì)得起自己。于是荐健，下班回家后酱畅，他會(huì)玩到凌晨一兩點(diǎn)，天亮了還是按時(shí)起床上班江场，帶著布滿血絲的眼睛纺酸，哈欠連天地走進(jìn)辦公室，然后不斷靠喝咖啡址否、濃茶或者抽煙提神餐蔬。
其二，零點(diǎn)前無(wú)精打采，零點(diǎn)后精神抖擻樊诺。有時(shí)候在午夜12點(diǎn)前也會(huì)犯困仗考，但就是撐著不睡，過(guò)了最困的時(shí)候啄骇，精神頭兒就來(lái)了，想睡也睡不著瘟斜，看書(shū)缸夹、寫(xiě)文章、和同樣有晚睡習(xí)慣的朋友上網(wǎng)聊天螺句，忙得不亦樂(lè)乎虽惭。已經(jīng)習(xí)慣了把事情拖到晚上來(lái)做，白天上班滿臉倦容蛇尚、注意力無(wú)法集中芽唇，工作不拖到最后一刻做不出來(lái)，萬(wàn)一有特殊情況就手忙腳亂……有時(shí)候會(huì)喂自己睡得太晚取劫、沒(méi)有早點(diǎn)完成工作而后悔匆笤，可第二天又會(huì)不受控制地向深夜靠攏。
其三：直到累得不行才上床谱邪。晚上回家后炮捧，困倦感就變成了亢奮，開(kāi)始上網(wǎng)惦银，或者看小說(shuō)或電影咆课。打游戲總想著“下一局就是最后一局”，看連續(xù)劇想著“看完這集就睡覺(jué)”扯俱，結(jié)果每次都食言书蚪。將熬夜當(dāng)做習(xí)以為常的事情，非要等到身體勞累得不行才戀戀不舍地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)迅栅。
“晚睡強(qiáng)迫癥”與失眠有本質(zhì)區(qū)別殊校。失眠是想睡睡不著，強(qiáng)迫性晚睡則是逼著自己保持清醒读存。通常情況下箩艺，強(qiáng)迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。
晚睡強(qiáng)迫癥也是睡眠障礙的一種宪萄，從健康角度講艺谆，是一種不折不扣的健康冒險(xiǎn)。美國(guó)國(guó)家健康研究中心的研究成果表明：熬夜是人們向自己健康賒債的一種“賭博”行為拜英，籌碼就是“睡眠”静汤。英國(guó)心理學(xué)專家也認(rèn)為，睡眠是僅次于健康飲食和體育鍛煉的一項(xiàng)直接影響人健康和長(zhǎng)壽的因素。多睡一小時(shí)虫给，你得到的不只是工作時(shí)更加充沛的精力藤抡，還有可能挽救了自己的健康。
這種自虐般的晚睡強(qiáng)迫癥是怎么造成的呢抹估？心理專家指出主要有兩大原因缠黍，第一是很多人需要用這種“我的時(shí)間我做主”的感覺(jué)，進(jìn)行一種心理上的自我肯定药蜻。對(duì)很多人來(lái)說(shuō)瓷式，白天的時(shí)間表被工作排得滿滿的，時(shí)間無(wú)法由自己掌控语泽，只有到了晚上贸典，才有真正屬于自己的時(shí)間，做自己喜歡的事情踱卵，而可掌控自己的時(shí)間廊驼，正是自我肯定的一個(gè)表現(xiàn)。
第二個(gè)原因是惋砂，為壓力找個(gè)發(fā)泄出口妒挎。白天為壓力山大的生活奔忙，身心疲憊精神緊張西饵，晚上更需要一點(diǎn)興奮和刺激饥漫，如泡夜店、玩游戲等來(lái)發(fā)泄壓力罗标，緩解心理上的疲勞庸队，但是這些刺激卻讓人興奮，不思睡眠闯割。
“晚睡強(qiáng)迫癥”是都市人一個(gè)根深蒂固的睡眠危機(jī)彻消，要撕掉這塊狗皮膏藥，還得講究點(diǎn)技巧宙拉。心理專家推薦了一種名為“暴露不反應(yīng)”的方法擊退晚睡強(qiáng)迫癥宾尚，這是行為療法中的一種，可以讓人避免習(xí)慣性的強(qiáng)迫行為谢澈，而以新的煌贴、健康的行為取代。比如讓一個(gè)患有潔癖的強(qiáng)迫癥病人摸臟東西锥忿，而不去洗手牛郑，他的焦慮情緒會(huì)在30分鐘后自然消退。
想改變腦部的生化變化敬鬓，來(lái)減少?gòu)?qiáng)迫性沖動(dòng)可能要花上幾周或幾個(gè)月的時(shí)間淹朋。若想在幾分鐘或幾秒鐘內(nèi)趕走強(qiáng)迫癥狀笙各，是會(huì)讓你失望的。在行為治療當(dāng)中首先要學(xué)習(xí)跟自己的對(duì)話和每天的覺(jué)察础芍。到了晚上杈抢，明明應(yīng)該上床睡覺(jué)時(shí)，你的大腦卻通知你說(shuō)：不能睡仑性，你應(yīng)該……這時(shí)候惶楼，你要判斷一下：“哦，這是我的強(qiáng)迫性思考诊杆！這不是我歼捐，這是強(qiáng)迫癥在作祟！”
然后將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開(kāi)刽辙，即使是幾分鐘也行窥岩。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強(qiáng)迫性不睡甲献，例如看幾頁(yè)書(shū)宰缤，喝杯熱飲，洗一個(gè)熱水澡晃洒，點(diǎn)一些助眠的香熏慨灭，任何能幫助你睡覺(jué)的事情都可以。當(dāng)大腦再次提醒你說(shuō)球及，現(xiàn)在不能睡氧骤，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的強(qiáng)迫癥又犯了吃引，我必須做其他的事筹陵。”你可以決定“不要”對(duì)強(qiáng)迫思考做出反應(yīng)镊尺，你要做自己的主人朦佩，不要做強(qiáng)迫癥的奴隸！
堅(jiān)持按照這樣的步驟進(jìn)行庐氮，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)语稠，自己能稍微早一點(diǎn)上床睡覺(jué)了。如此堅(jiān)持下去就會(huì)漸漸恢復(fù)正常的睡眠時(shí)間弄砍。
最后仙畦，切記一切從今晚開(kāi)始。破解晚睡強(qiáng)迫癥音婶，千萬(wàn)不要等到明天慨畸。我們?cè)缫蚜?xí)慣了對(duì)明天許諾，向明天賒賬衣式，總以為未來(lái)的自己可以改掉現(xiàn)在的惡習(xí)先口，把賭注都?jí)涸诹嗣魈煨桶隆啘嗀赝硭瑴啘嗀匦褋?lái)碉京，渾渾噩噩地開(kāi)始每一天厢汹，一輩子疲憊不堪地過(guò)去，這可不是我們?cè)O(shè)想的人生谐宙。
