我們都知道有這樣一些人（或者我們就是這類人其中之一）硼讽，他們有滿腔的才華捉偏，可以做許多事情蚁廓，但是卻因為患上了拖延癥访圃，使得自己的才華無法施展。
這類人往往會將任務(wù)拖延到最后一分鐘相嵌，并且讓自己在巨大的壓力和焦慮之下來按時完成任務(wù)腿时。最糟糕的就是他們往往會消耗巨大的精力來與最初想要完成這一項工作的動力作斗爭。
這樣一來饭宾，他們就會無法以充沛的精力去參加真正重要的事情批糟，比如說他們最喜歡的愛好，或是那些能促進自我提升和創(chuàng)造力的活動看铆。
讓你邁出第一步的兩分鐘法則
如果你真正意識到拖延癥徽鼎，極大地影響你的生活和健康，這個兩分鐘法則也許會使你的情況得到改善弹惦。
這個法則它之所以起做作用否淤，是因為它極其的簡單，而且它可以應用于任何的事任務(wù)棠隐，不論大小石抡。
它會影響我們拖延過程中最根本的問題，也就是如何邁出第一步助泽。這個任務(wù)與花費的時間越多啰扛，往往我們腦中對其進行拖延的想法就會越強。
根據(jù)任務(wù)的大小嗡贺，這一法則可以從兩個方面隐解，進行應用：
1.首先，馬上完成耗時最短而且最容易完成的任務(wù)诫睬，避免自己的充腦中斥著各種各樣的事情煞茫。
2.第二種方法就是將其應用在，相對來說比較大的任務(wù)摄凡，或者是需要很多時間和精力去完成的事物上续徽。
根據(jù)牛頓第一定律，靜止的物體永遠保持靜止狀態(tài)架谎，而變動的物體永遠處于運動狀態(tài)炸宵。兩分鐘法則在這里就意味著，每個任務(wù)會花兩分鐘的時間去將其解決谷扣。
它可以幫助人們在完成任務(wù)時土全，不會感到負擔和沮喪，而且能可以輕松的開始会涎，很快的這一個行動便會獲得了更大的動力裹匙，使它能夠在更長的時間內(nèi)形成效果。
從澳大利亞阿德萊德的弗林德斯大學所做的研究當中可以推出末秃，著手于任何大型的項目時概页，必須盡可能的把它們先分成許多小任務(wù)，以此來獲得完成小任務(wù)的成就感练慕，使自己有更大的動力去邁出下一步惰匙。
為什么我們會有拖延的情緒呢技掏？
1.感覺自己還不夠好。對于大部分的人來說项鬼，將事情盡可能推后哑梳，是因為他們相信自己并不具備足夠的技能和才華。
2.感覺任務(wù)負擔過重绘盟。另一個常見的拖延理由是鸠真，當人們面對著巨大并且耗時的項目時會有抵觸情緒。
3.人們有即時滿足的需求龄毡。在大多數(shù)的情況下吠卷，人們傾向于拖延，是因為他們與自己人類的本性沦零，也就是只做那些給自己帶來最大的快感的事情和需求作斗爭時祭隔，并不能帶來樂趣。
兩分鐘的法則為以上的三種情況都提供了解決方案蠢终，它能幫助我們遏止自我懷疑序攘，因為每過兩分鐘我們的信心都會逐步提升，而我們對于滿足的需求也會逐漸的減少寻拂，因為在這整個過程當中程奠，我們得到了足夠的自我認可。
就像之前提到的一樣祭钉，這一法則對于大型的項目也同樣是有效的瞄沙，因為它幫助我們將注意力從“大頭”的項目轉(zhuǎn)移到兩分鐘就可以解決的一個個小任務(wù)。
如何使用兩分鐘法則慌核？
1.從小處著手距境。
我們就以減肥為例吧。對于大部分掙扎在減肥線上的人來說垮卓，這是一個大的任務(wù)垫桂。所以相比于直接馬上地去面對這樣的一個巨大挑戰(zhàn)，你應該做一些小而看起來不相關(guān)的事情來為它做準備粟按。
每天都做一些家務(wù)诬滩，將這些家務(wù)規(guī)劃在兩分鐘的任務(wù)之內(nèi)。這些任務(wù)就會幫助你打下一個思想準備灭将。
隨著時間的流逝疼鸟，這種動力就會逐漸占上風，也會讓你更自然和更不費力地去完成任務(wù)庙曙，你也將更快地將這個方法轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€固定的習慣空镜。
2.升高要求。
一旦你將做小任務(wù)發(fā)展成為一個習慣，那么這就是時候?qū)⑦@個法則應用到更大的任務(wù)當中了吴攒。
通過從不同的方面著手以及將減肥的目標分成一個個兩分鐘的行動张抄，幫助我們開始做這項大任務(wù)，而整個任務(wù)看起來就不會這么困難舶斧。
除此之外欣鳖，當我們完成了輕松的部分察皇，我們會有更大的積極性堅持下去茴厉。起初這些兩分鐘的行動，可能只是從準備低卡路里的食物什荣，發(fā)展到離開家去慢跑矾缓。慢慢的，你就會發(fā)現(xiàn)自己越來越愿意去面對更進一步的挑戰(zhàn)稻爬。
3.推遲獎勵嗜闻。
和最初的滿足自我認同感時期相反，這時候我們應該避免去做一些違背我們?nèi)蝿?wù)目標的事情桅锄，我們應該把獎勵推遲到了我完成之后琉雳。
這樣一來，你將會加強自己積極性友瘤，因為有所期盼翠肘。在結(jié)束普拉提課之后，獎勵自己看一場好電影辫秧，將不僅會提高你的外貌和健康束倍，也會讓你擺脫違背初衷的負罪感。
本文為譯文盟戏，版權(quán)歸原作者所有绪妹，原作者為Ana Erkic，原文請點擊這里柿究。
“本譯文僅供個人研習邮旷、欣賞語言之用，謝絕任何轉(zhuǎn)載及用于任何商業(yè)用途蝇摸。本譯文所涉法律后果均由本人承擔婶肩。本人同意簡書平臺在接獲有關(guān)著作權(quán)人的通知后，刪除文章探入〗瓶祝”
更多精彩文章和英語干貨，歡迎點擊我的主頁^_^
