現(xiàn)在男士都流行鍛煉胸肌, 我就教大家一個鍛煉胸肌既動作—
平臥推舉 Flat Bench Press ( Barbell )
這是一個鍛練胸肌最有效動作之一,
對于胸大肌既圍度(Size)
有好大幫助,
所以想要有個大胸肌熄捍，
就快點
學啦^^
首先, 要由杠鈴架取出杠鈴, 在剛取出時不要立即開始做, 而要用力hold住杠鈴先, 利用這個時候去調(diào)整身體, 要做到 ”挺胸”, “沉肩”, “收腹”, 才可以開始把杠鈴慢慢放下。
落的時候, 速度要比較慢, 大概保持兩秒, 并且用胸大肌的力量控制住個重量, 讓杠鈴可以慢慢落下, 切勿只依靠杠鈴的重力急速落下。然后, 杠鈴要落到大概手臂成90度角, 切勿讓杠鈴觸碰到胸。
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當杠鈴下降到手臂成90度時, 便可以把杠鈴推上, 但不要把手臂推到完全伸直, 只要推到手臂微曲便可造到頂峰收縮的效果爷辙。這個時候要hold住一秒, 去加強頂峰收縮的效果彬坏。之后便不斷重復動作。
