2019-12-05健身日記

今天老師說的兩句話印象深刻:

1.要區(qū)別運(yùn)動(dòng)加餐與正常加餐:

運(yùn)動(dòng)加餐:運(yùn)動(dòng)前四十分鐘~1小時(shí)——加蛋白與蔬菜（或水果，如香蕉啦等等）踢俄，碳水在運(yùn)動(dòng)量超一小時(shí)時(shí)可適當(dāng)加入；

正常加餐:蛋白或蔬菜，不加碳水细诸；（蔬菜沙拉，可加十毫升內(nèi)的橄欖油即可怕午，有助于改善便秘）混埠；

2.運(yùn)動(dòng)中蔬菜尤其綠色蔬菜必不可少，應(yīng)該始終貫穿于三餐之中诗轻，早餐要注意啦~

?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系作者
  • 人面猴
    序言：七十年代末钳宪，一起剝皮案震驚了整個(gè)濱河市，隨后出現(xiàn)的幾起案子扳炬，更是在濱河造成了極大的恐慌吏颖，老刑警劉巖，帶你破解...
    沈念sama閱讀 218,036評(píng)論 6贊 506
  • 死咒
    序言：濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件恨樟，死亡現(xiàn)場(chǎng)離奇詭異半醉，居然都是意外死亡，警方通過查閱死者的電腦和手機(jī)劝术，發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 93,046評(píng)論 3贊 395
  • 救了他兩次的神仙讓他今天三更去死
    文/潘曉璐 我一進(jìn)店門缩多，熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來，“玉大人养晋，你說我怎么就攤上這事衬吆。” “怎么了绳泉？”我有些...
    開封第一講書人閱讀 164,411評(píng)論 0贊 354
  • 道士緝兇錄：失蹤的賣姜人
    文/不壞的土叔 我叫張陵逊抡，是天一觀的道長(zhǎng)。 經(jīng)常有香客問我零酪，道長(zhǎng)冒嫡，這世上最難降的妖魔是什么？ 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 58,622評(píng)論 1贊 293
  • ?港島之戀（遺憾婚禮）
    正文 為了忘掉前任四苇，我火速辦了婚禮孝凌，結(jié)果婚禮上，老公的妹妹穿的比我還像新娘月腋。我一直安慰自己蟀架，他們只是感情好，可當(dāng)我...
    茶點(diǎn)故事閱讀 67,661評(píng)論 6贊 392
  • 惡毒庶女頂嫁案：這布局不是一般人想出來的
    文/花漫 我一把揭開白布罗售。 她就那樣靜靜地躺著辜窑，像睡著了一般。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪寨躁。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上穆碎，一...
    開封第一講書人閱讀 51,521評(píng)論 1贊 304
  • 城市分裂傳說
    那天，我揣著相機(jī)與錄音职恳，去河邊找鬼所禀。 笑死方面，一個(gè)胖子當(dāng)著我的面吹牛，可吹牛的內(nèi)容都是我干的色徘。 我是一名探鬼主播恭金，決...
    沈念sama閱讀 40,288評(píng)論 3贊 418
  • 雙鴛鴦連環(huán)套：你想象不到人心有多黑
    文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼，長(zhǎng)吁一口氣：“原來是場(chǎng)噩夢(mèng)啊……” “哼褂策！你這毒婦竟也來了横腿？” 一聲冷哼從身側(cè)響起，我...
    開封第一講書人閱讀 39,200評(píng)論 0贊 276
  • 萬榮殺人案實(shí)錄
    序言：老撾萬榮一對(duì)情侶失蹤斤寂，失蹤者是張志新（化名）和其女友劉穎耿焊，沒想到半個(gè)月后，有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體遍搞，經(jīng)...
    沈念sama閱讀 45,644評(píng)論 1贊 314
  • ?護(hù)林員之死
    正文 獨(dú)居荒郊野嶺守林人離奇死亡罗侯，尸身上長(zhǎng)有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點(diǎn)故事閱讀 37,837評(píng)論 3贊 336
  • ?白月光啟示錄
    正文 我和宋清朗相戀三年，在試婚紗的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己被綠了溪猿。 大學(xué)時(shí)的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片钩杰。...
    茶點(diǎn)故事閱讀 39,953評(píng)論 1贊 348
  • 活死人
    序言：一個(gè)原本活蹦亂跳的男人離奇死亡，死狀恐怖诊县，靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出讲弄，到底是詐尸還是另有隱情，我是刑警寧澤翎冲，帶...
    沈念sama閱讀 35,673評(píng)論 5贊 346
  • ?日本核電站爆炸內(nèi)幕
    正文 年R本政府宣布垂睬，位于F島的核電站，受9級(jí)特大地震影響抗悍，放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏。R本人自食惡果不足惜钳枕，卻給世界環(huán)境...
    茶點(diǎn)故事閱讀 41,281評(píng)論 3贊 329
  • 男人毒藥：我在死后第九天來索命
    文/蒙蒙 一缴渊、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望。 院中可真熱鬧鱼炒，春花似錦衔沼、人聲如沸。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 31,889評(píng)論 0贊 22
  • 一樁弒父案指蚁，背后竟有這般陰謀
    文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽。三九已至自晰，卻和暖如春凝化，著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間，已是汗流浹背酬荞。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 33,011評(píng)論 1贊 269
  • 情欲美人皮
    我被黑心中介騙來泰國打工搓劫， 沒想到剛下飛機(jī)就差點(diǎn)兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留瞧哟，地道東北人。 一個(gè)月前我還...
    沈念sama閱讀 48,119評(píng)論 3贊 370
  • 代替公主和親
    正文 我出身青樓枪向，卻偏偏與公主長(zhǎng)得像勤揩，于是被迫代替她去往敵國和親。 傳聞我的和親對(duì)象是個(gè)殘疾皇子秘蛔，可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點(diǎn)故事閱讀 44,901評(píng)論 2贊 355

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容