一栅贴、課程導(dǎo)圖筆記
二著瓶、實(shí)踐情況
1、統(tǒng)計自己常出現(xiàn)的負(fù)面情緒
統(tǒng)計才發(fā)現(xiàn)瓣履，自己有那么多的負(fù)面情緒：
生氣
焦慮
糾結(jié)
后悔
壓力
沮喪
2率翅、對負(fù)面情緒的覺察實(shí)踐
具體事項(xiàng)
工作中有一個處理了2個月的問題，由于業(yè)務(wù)過程比較復(fù)雜袖迎，在定位問題的故障點(diǎn)的過程中異常艱難冕臭。今天給自己定的任務(wù)是“與售后支持工程師溝通腺晾，評估下一步測試定位的方法”，在準(zhǔn)備溝通前信息整理的時候辜贵，覺得到目前為止2個月仍然沒有實(shí)質(zhì)性進(jìn)展悯蝉，總覺得信息不足以下判斷，沒有找到有效的方法縮窄范圍托慨。覺得能力和資源不夠鼻由。覺得焦慮、糾結(jié)榴芳、壓力嗡靡。
TMBRT分析
T
面對今天的復(fù)雜任務(wù)，覺得無從下手
M
焦慮窟感、壓力、糾結(jié)歉井，小我長大
B
避開問題柿祈，找其他簡單的事情做
R
復(fù)雜任務(wù)沒有解決。簡單任務(wù)執(zhí)行了
T
怕執(zhí)行復(fù)雜問題的觸發(fā)器加強(qiáng)了哩至，以后看到類似的復(fù)雜問題躏嚎，就會選擇逃避
分析情緒的積極意義
焦慮，說明事情很重要菩貌，資源不足卢佣、能力不夠、思路不清晰箭阶，缺乏復(fù)盤虚茶。如果解決了，有成效仇参，能力提升嘹叫，績效增加。
壓力诈乒，說明準(zhǔn)備不足罩扇，層次低，需要升級怕磨。如果我選擇承載喂饥，需要主動進(jìn)入恐慌區(qū)。
糾結(jié)：說明價值觀不清楚肠鲫，需要重新考慮清楚這個事情對我的重要程度员帮。一致就要去做，不一致則內(nèi)耗滩届。
解決方案：
1集侯、跟領(lǐng)導(dǎo)說解決不了（自我放棄被啼、逃避責(zé)任）
2、對任務(wù)進(jìn)行再分解棠枉，對于其中無無法處理的部分行動浓体，主動尋求向領(lǐng)導(dǎo)、同事辈讶、其他技術(shù)支持資源來支撐命浴。（面對現(xiàn)實(shí)、承擔(dān)責(zé)任贱除、主動找資源）
3生闲、先執(zhí)行，階段性回顧月幌，總結(jié)過程中自己的思路碍讯、存在問題，避免問題重復(fù)出現(xiàn)扯躺。（面對現(xiàn)實(shí)捉兴、承擔(dān)責(zé)任）
if……then……
如果我覺得任務(wù)無法執(zhí)行，就對任務(wù)進(jìn)行再分解录语，對于其中無無法處理的部分行動倍啥，主動尋求資源支持。
我承諾
面對我的情緒澎埠，找到其積極意義
實(shí)踐
重新分解任務(wù)虽缕，執(zhí)行，對于其中無無法處理的部分行動蒲稳，主動尋求向領(lǐng)導(dǎo)氮趋、同事、其他技術(shù)支持資源來支撐弟塞。階段性回顧凭峡。
三、感受
1决记、能力需要繼續(xù)提高
當(dāng)我主動去覺察我的情緒的時候摧冀，我甚至同時覺察到當(dāng)下我執(zhí)行“完成分身術(shù)DAY2感受文章作業(yè)”時的壓力、急躁的情緒系宫。說明我目前對于任務(wù)的執(zhí)行能力索昂，仍然需要從簡單任務(wù)開始執(zhí)行，對于涉及多個步驟扩借、需要復(fù)雜思考的任務(wù)椒惨，執(zhí)行是不到位的。那我就應(yīng)該提高任務(wù)執(zhí)行的能力潮罪、進(jìn)行復(fù)盤康谆、將執(zhí)行過程標(biāo)準(zhǔn)化领斥。
2、其實(shí)負(fù)面情緒可以為自己服務(wù)
以前只知道可以從問題導(dǎo)向的角度去找出問題并逐個解決沃暗，現(xiàn)在意識到月洛，可以將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為積極的意義，在積極的意義中找出痛點(diǎn)并解決孽锥，情緒與目的方向一致嚼黔，避免內(nèi)耗。
3惜辑、存疑
課程音頻提到唬涧，負(fù)面情緒會將小我喂養(yǎng)大，小我非常敏銳地覺察到這種負(fù)面情緒感受盛撑。那覺察的作用碎节，是否可以理解成在小我發(fā)現(xiàn)產(chǎn)生的負(fù)面情緒前先發(fā)現(xiàn)并及時轉(zhuǎn)換為積極意義呢，這個時候資源我就會介入嗎撵彻？
四钓株、下一步
繼續(xù)分析其他負(fù)面情緒的意義
五、活動介紹
“分身術(shù)訓(xùn)練營”是由幸福進(jìn)化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品陌僵。活動具體內(nèi)容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
