eg.有人問兌換碼是什么-生氣-覺察-背后的意義：運營質(zhì)量需要優(yōu)化和提升-解決方式：自律
一宋税、目的
核心痛點：情緒突然就來了，陷入情緒無法自拔坪圾，傾訴但不能解決問題（語言只是一個結(jié)果）
二晓折、小我來源
您曾受強烈情緒的驅(qū)使而產(chǎn)生沖動的行為嗎？ 那你是否犯過第二次同樣類型的問題神年，那你能說說這是什么問題么已维？如何中斷這個環(huán)節(jié)？
小我：社會集體意識對人的影響已日《舛基于恐懼、恐慌飘千、害怕分裂出的人格體堂鲜。底層情緒：愛和恐懼，然后小我會和我們慢慢長大护奈，永遠不能分開缔莲。越多的不安全感和恐懼，小我就會喂得越大霉旗。平時溫文爾雅痴奏，有的事一旦觸動，理性我就不見了厌秒。狗不會攻擊人读拆，但是會攻擊狗，如果不覺察鸵闪，不積極主動檐晕，小我會喜歡各種各樣的情緒，人與人的小我互相催生。要不被小我控制辟灰，唯一的辦法就是不給小我喂更多的恐懼个榕，勇氣是帶著恐懼往前走，就不會逃避芥喇，解決辦法西采、給小我斷糧的方式就是積極主動。放一放乃坤，想想刺激和回應(yīng)直接我選擇什么苛让。
三、情緒列表
情緒有能量的大小湿诊、有方向（正向積累狱杰、負面破壞）。情緒會有相抵厅须、拉扯仿畸。
互動：3種不同最常見的有害情緒。
回答：失望朗和、焦慮错沽、害怕主要出現(xiàn)第二列：對自己的評價略高，第三列：略有自卑眶拉，第四列：更愿意讓別人覺得舒服
四千埃、情緒處理
五步法處理小我?guī)淼那榫w：覺察→傾聽→理解→調(diào)整→行動
①覺察：把我和小我分開。
隨手拿起來任何一個東西忆植，放在面前放可，看著它，然后對著它說：左晶朝刊，我看見你了耀里，你是我的小我。我看見你了拾氓，你要跟我說什么冯挎？（自我覺察表也可以）
②③傾聽、理解：如何聽見情緒咙鞍。要理解意圖到底是什么房官。
④調(diào)整：調(diào)整方向和能量。讓它為你發(fā)揮作用续滋。小我不是用來控制的易阳，是用來引導(dǎo)的。
核心觀點：任和負面情緒背后都有積極意義吃粒。
如果能看見它的積極意義，就能有效解決問題拒课。參考《李中瑩：負面情緒的正面意義》
憤怒：能量特別高徐勃。它給你力量來改變不能接受的情況事示，我怎么有效地用這么大的力量來改變當下。
失望：對自己失望——不接受自己僻肖，對他人失望——企圖控制他人肖爵。接受自己，放棄對他人的控制臀脏，轉(zhuǎn)為交流劝堪。
委屈：委屈是一種投射。無法表達憤怒時的感覺揉稚。提醒自己要維護自己的權(quán)利秒啦，告訴自己長大了，要為自己負責任了搀玖。
焦慮：事情多余境，你需要額外的關(guān)注和照顧，但是現(xiàn)在的能力和資源不夠灌诅，需要提升芳来，要不就去問一問誰可以幫助自己做成這件事，要不就去找目標猜拾。
悲傷：失落的情緒即舌，由喪失中獲得。從失去中獲得智慧挎袜，來幫助你珍惜尚且擁有的顽聂，并且思考什么是真正值得珍惜的。
糾結(jié)：認定的價值是模糊的宋雏。問清自己這些東西的價值到底是什么芜飘。
后悔：不能直面現(xiàn)實。現(xiàn)在的做法已經(jīng)得不到最好的效果了磨总，如何從已經(jīng)得不到最好的效果中思考下一次我可以做什么嗦明，去復(fù)盤。
憎恨：毀滅的力量蚪燕。自己有優(yōu)越感娶牌，但是被破壞了，產(chǎn)生憎恨馆纳∈迹看不得別人好，更不允許自己提升鲁驶。應(yīng)該把能量提升能力鉴裹，該精進了。
煩躁：不應(yīng)該在這，但是又不知道要去哪径荔。要思考到底去往什么地方督禽。
情緒伴隨著事情發(fā)生，被情緒綁架就不能解決問題总处。但是如果能找到負面情緒的正面意義狈惫，所有的情緒就可以為你服務(wù)。
【信念】你的過往經(jīng)歷到底是包袱還是財富鹦马，是由你決定的胧谈。（能從你的情緒中獲得什么財富）
互動：這部分給你最大的觸動是什么？
回答：情緒上來了關(guān)鍵是好好停下來看一看荸频，關(guān)鍵就是一個信念的轉(zhuǎn)變菱肖，沒有啥情緒是“壞的”。
五试溯、如何訓練
【案例】明明什么都知道蔑滓，還會犯錯怎么辦？怎么控制小我遇绞？
【導(dǎo)師回答】
小心“明明”键袱，明明是用來逃避的。不是“明明都知道”而是“僅僅是剛剛知道”摹闽。關(guān)鍵是做到蹄咖。覺察是一種能力，有四個階段：不知不覺-后知后覺-當知當覺-先知先覺
這四個階段分別對應(yīng)著能力提升的四個階段
不知不覺-無意識無能力（根本意識不到）
后知后覺-有意識無能力（知道做不到）策略：刻意訓練
當知當覺-有意識有能力
先知先覺-無意識有能力
推薦《心經(jīng)》背下來付鹿。
附《心經(jīng)》
觀自在菩薩澜汤，行深般若波羅蜜多時，照見五蘊皆空舵匾，度一切苦厄俊抵。
舍利子，色不異空坐梯，空不異色徽诲，色即是空，空即是色吵血，受想行識谎替，亦復(fù)如是。舍利子蹋辅，是諸法空相钱贯，不生不滅，不垢不凈侦另，不增不減秩命。
是故空中無色尉共，無受想行識，無眼耳鼻舌身意硫麻，無色聲香味觸法爸邢，無眼界，乃至無意識界拿愧。無無明，亦無無明盡碌尔，乃至無老死浇辜，亦無老死盡。無苦集滅道唾戚，無智亦無得柳洋。以無所得故，菩提薩埵叹坦，依般若波羅蜜多故熊镣，心無掛礙，無掛礙故募书，無有恐怖绪囱，遠離顛倒夢想，究竟涅槃莹捡。三世諸佛鬼吵，依般若波羅蜜多故，得阿耨多羅三藐三菩提篮赢。故知般若波羅蜜多齿椅，是大神咒，是大明咒启泣，是無上咒涣脚，是無等等咒，能除一切苦寥茫，真實不虛遣蚀。故說般若波羅蜜多咒，即說咒曰：“揭諦揭諦坠敷，波羅揭諦妙同，波羅僧揭諦，菩提薩婆訶膝迎≈嘀悖”
觀自在菩薩，行深般若波羅蜜多時限次，照見五蘊皆空芒涡，度一切苦厄柴灯。
觀自在菩薩——看見自己的存在，向內(nèi)關(guān)照费尽，看見自己的內(nèi)心赠群。
行 深般若波羅蜜多 時——內(nèi)觀進行智慧修煉的時候
照見五蘊皆空，度一切苦厄——發(fā)現(xiàn)這些都不是事啦旱幼，你曾經(jīng)的那些苦楚查描、痛苦，都可以被化解掉柏卤。
分身術(shù)法則——靜觀其變冬三，《老子》孰能濁以靜之徐清，誰能在渾濁中安靜停下來缘缚，使自己清澈勾笆。
互動：你覺得先知先覺是否存在？
回答：存在桥滨。我覺得是潛意識窝爪。其實，為了防止明天起來晚了會定個鬧鐘齐媒、早點睡蒲每。（防范未來可能出現(xiàn)的問題，先知先覺就是風險防范里初、經(jīng)驗沉淀啃勉、成長的積累的具體呈現(xiàn)）
六、工具范例
寫下來是構(gòu)建自己的重要方法双妨。
七淮阐、收獲
【四個收獲】
1.任和負面情緒背后都有積極意義，其實只是一個觀念的轉(zhuǎn)變而已刁品，轉(zhuǎn)過來了一下子就好很多泣特。
2.你的過往經(jīng)歷到底是包袱還是財富，是由你決定的挑随。到底是從情緒中獲得財富状您，還是把小我越養(yǎng)越大，又是一念之差兜挨。
3.五步法處理小我?guī)淼那榫w：覺察→傾聽→理解→調(diào)整→行動
4.說“明明......”也是一種逃避現(xiàn)實的表現(xiàn)膏孟。
【三個感受】
1.五步法處理情緒時，覺察相對容易拌汇，但是要真正理解意圖并不容易柒桑。
2.《心經(jīng)》我也有抄寫，閱讀噪舀，甚至手鐲上都有魁淳，但是稍稍了解看懂的也就前三句而已飘诗，可能修煉還不夠呢。
3.可能訓練的時間有點短界逛，這兩天沒有幾次情緒的波動...就得急著交作業(yè)了...
【兩個改變】
1.經(jīng)過2天的訓練昆稿，脫口而出的話飛得慢了，因為有時情緒上來息拜，意識到以后會注意溉潭，惹大家不開心的話會說一半就及時剎車。
2.長這么大好像還沒啥氣得要打人的狀況出現(xiàn)少欺，看來我的小我還不是很大岛抄，有點點自豪，現(xiàn)在懂了小我的生長原理狈茉，現(xiàn)在就更加能注意了。
【一個行動】
1.再去找一找有關(guān)《心經(jīng)》的講解資料
八掸掸、自我覺察表（練習）
九氯庆、Q&A
【問題描述】積極主動是否有適用范圍？有些來自家庭壓力扰付，比如被家人逼著盡快結(jié)婚堤撵、逼著盡快生娃，如何積極主動去應(yīng)對呢羽莺？
【導(dǎo)師回答】
1. 積極主動是讓你找尋解決方案的实昨，是幫你從情緒中抽離出來的，然后去找出更多的可能性盐固。
2. 你覺得在逼婚荒给、逼生孩子里面，是否有若干解決方案刁卜，如果有志电，那就不需要積極主動；如果沒有蛔趴，但是自己又期待有解決方案挑辆，那就想辦法找方法就好了。
【問題描述】老師好孝情，我的問題是鱼蝉，和同事溝通工作問題時，需要安撫他的情緒后他才能聽你說話箫荡，那么每次溝通的時候都允許他發(fā)泄情緒魁亦，是不是就是在滿足他的小我？會不會讓情緒問題越來越嚴重菲茬？那么面對經(jīng)常出現(xiàn)情緒問題的人吉挣，正確的處理方法是什么呢派撕？是不是一定要用情緒處理流程來幫助他分析才能徹底解決？如果大部分人都有情緒問題睬魂，是不是管理方式不當導(dǎo)致的终吼？
【導(dǎo)師回答】
1. 好問題。
2. 滿足他的小我對你來說造成什么損害了么氯哮？為了防止他情緒問題越來越嚴重，你要做哪些引導(dǎo)和幫助呢喉钢？
3. 經(jīng)常有情緒的人姆打，首先可以選擇不跟他們玩，如果就是要去和他一起玩肠虽，那要學習若干引導(dǎo)技巧幔戏，比如說，你提問：“你剛才表達的這段內(nèi)容税课，你要表達的事實是什么闲延？你的情緒狀態(tài)是什么？你的意圖是什么呢韩玩？”
4. 情緒處理流程是處理自己的情緒的一種方式垒玲，不是處理他人的。
5. 大部分人有情緒問題找颓，是因為小我太大了合愈，自己不覺察引起的。
【反饋】
針對回答2想到的一點击狮，先讓他釋放負面情緒佛析，再用您說的引導(dǎo)技巧讓她意識到情緒，然后再告訴她負面情緒背后代表的積極意義帘不，讓她調(diào)動自身能量解決問題
【下一步行動】
把這個方法用If...then...設(shè)置说莫，看看能不能處理好同事的情緒問題，哪些情緒作用大寞焙，哪些情緒作用小储狭，作用小的再思考尋找是不是有其他問題引發(fā)的情緒問題。謝謝老師捣郊！
【問題描述】 我們經(jīng)常會有個習慣辽狈，對于外人情緒會稍微控制一下。但對于親近的人就會任意表現(xiàn)情緒呛牲，這樣好嗎刮萌？調(diào)整情緒需要在任何時候都做到嗎？
【導(dǎo)師回答】
1. 對不起娘扩，我不是“我們”的一個着茸，我對親人不會這樣壮锻。
2. 對親人這樣，是你無意識被小我綁架的結(jié)果涮阔。對親人指手畫腳是典型的外強中干型的猜绣，也就是自身能力急需提升的先兆。
3. 情緒如果沒有造成不好的影響敬特，那不用調(diào)掰邢。不是主要矛盾都不需要解決。
【問題描述】人類底層的情緒是愛和恐懼伟阔，小我膨脹需要恐懼辣之，那是不是可以把因為小我體現(xiàn)出來的負面的那些情緒都向愛的方向去轉(zhuǎn)化或者化解掉？但是這樣的話皱炉，是不是資源我任然站在原地怀估？因為都抵消掉了。
【導(dǎo)師回答】
1. 我喜歡幽游白書這個名字合搅。
2. 不是奏夫、不是。
3. 哈哈历筝。我無法通過你的問題獲得意圖，因此沒有辦法回答廊谓。請繼續(xù)詳細說明梳猪。
【問題描述】人類底層的情緒是愛和恐懼，小我膨脹需要恐懼蒸痹，那是不是可以把因為小我體現(xiàn)出來的負面的那些情緒都向愛的方向去轉(zhuǎn)化或者化解掉春弥？但是這樣的話，是不是資源我任然站在原地叠荠？因為都抵消掉了匿沛。
1.謝謝老師的喜歡，是一部喜歡的漫畫的名字榛鼎，喜歡里面主要人物面對不斷升級的困難的拼搏意志和團隊精神逃呼，所以取了這個組名。
2.我提問的原因是覺得我自己在底層的愛和恐懼這兩個情緒中者娱，有著非常懸殊的力量對比抡笼，愛的力量比較小，恐懼的力量要多很多黄鳍。而且也是因為如此推姻，我的小我不經(jīng)意之間就可以聞到一絲絲的恐懼，開始進行自我保護框沟。有時候連我自己都很意外藏古，自己為什么會有這么大的反應(yīng)增炭。所以我想既然我的恐懼這么強大，那我是否能把正面的與愛相關(guān)的能量積累起來呢拧晕？就是按照老師今天說的把負面情緒背后的那些智慧和思考隙姿，內(nèi)化成為一種對自己的愛（自己對自己的愛算不算呢？）然后用這部分的力量把恐懼擠占掉防症。
【導(dǎo)師回答】
1. 想當年我最想就是成為無敵的幽助浦飯孟辑，靈丸無限。
2. 不用【投射】蔫敲，你的過往是你的財富饲嗽，你的恐懼很多，那都是你巨大的財富奈嘿，未來你可以給很多人講你是如何克服恐懼貌虾，實現(xiàn)更好的自己的，你比他人擁有更多的生動案例的裙犹。
3. 去看看我的《均值模型》一文吧尽狠，要想對過往的評價改善，唯一的辦法就是把自己的未來過好叶圃。
4. 陪伴著你的小我袄膏，慢慢進化，獲得幸福的能量吧掺冠。
【問題描述】親近的人問到一些不愿意回答的問題沉馆，自己總是逃避，害怕回答德崭，但他們老是追問斥黑，讓我很害怕，不知道怎么面對 眉厨。我想請教的是如何在不回答這些問題的同時讓他們不再追問锌奴，對我放心且不影響感情
【導(dǎo)師回答】
1. 先解決了“不愿意”的問題吧。不愿意是一個情緒憾股。
2. 我需要問你鹿蜀，如果讓他們真的放心？他們的需求究竟是什么服球，你怎么在不傷害自己的情況下達成他們的需求耻姥？
【問題補充】親人希望自己考公務(wù)員，或者類似的工作有咨，不希望自己在外面漂琐簇。他們的需求是我早日成家立業(yè)，成家這一塊是在立業(yè)的基礎(chǔ)上，我需要提升自己的能力婉商，讓他們知道我的努力跷坝，并且在按他們的意愿去做断医，跟他們多溝通。
關(guān)于“不愿意”這個情緒，我的理解它應(yīng)該是一種逃避陵究，它代表的積極意義是什么攻走？怎么調(diào)整
【導(dǎo)師回答】
1. 大約看懂了喉脖。
2. 請問亚隙，你覺得“讓父母更安心”和“做自己認為高價值的事情”哪個更重要？
3. 如果在資源不沖突的時候肠牲，沒有問題幼衰，如果資源沖突了，你選擇哪個缀雳？
4. 如果可以兼顧這兩個價值渡嚣，你會選擇怎么做？
5. 不愿意是沒有能力對抗強制要求肥印，本質(zhì)是價值觀沖突识椰，解決方案在前面三個話術(shù)里面給出了。
【問題描述】我是寶媽一枚深碱，兩年沒外出參加工作了腹鹉，以前沒有對個人規(guī)劃意識淺薄，現(xiàn)在意識到女人更要經(jīng)濟獨立敷硅，有一份自己的事業(yè)种蘸，現(xiàn)在面臨的問題是要重新選擇職業(yè)，我向往自由職業(yè)竞膳，在我想要選擇的時候發(fā)現(xiàn)很迷惘，不知道自己適合什么做職業(yè)诫硕，經(jīng)常因此感到焦慮坦辟，焦慮后調(diào)整，但始終感覺自己一直在調(diào)整狀態(tài)的階段章办，找不對方法锉走！問自己喜歡什么，愛好很廣藕届，都是花錢的挪蹭，現(xiàn)在的關(guān)鍵是想掙錢，嘿嘿休偶！為了消除這個焦慮梁厉，我想知道有什么方法可以幫助自己理清自己適合什么職業(yè)？
【導(dǎo)師回答】
1. 我們在答疑中，您的問題不是答疑這個手段可以徹底解決的词顾。
2. 請聯(lián)系大群的藥山老師八秃，購買咨詢服務(wù)即可。
【問題描述】我是寶媽一枚肉盹，兩年沒外出參加工作了昔驱，以前沒有對個人規(guī)劃意識淺薄，現(xiàn)在意識到女人更要經(jīng)濟獨立上忍，有一份自己的事業(yè)骤肛，現(xiàn)在面臨的問題是要重新選擇職業(yè)，我向往自由職業(yè)窍蓝，在我想要選擇的時候發(fā)現(xiàn)很迷惘腋颠，不知道自己適合什么做職業(yè)，經(jīng)常因此感到焦慮它抱，焦慮后調(diào)整秕豫，但始終感覺自己一直在調(diào)整狀態(tài)的階段，找不對方法观蓄！問自己喜歡什么混移，愛好很廣，都是花錢的侮穿，現(xiàn)在的關(guān)鍵是想掙錢歌径，嘿嘿！為了消除這個焦慮亲茅，我想知道有什么方法可以幫助自己理清自己適合什么職業(yè)回铛？
【導(dǎo)師回答】
1. 忘記說了，焦慮的核心解決方案是：找出目標克锣，并達成目標
2. 不要在你的期待中帶著“如何快速達成目標”茵肃，要先設(shè)定目標，可以是錯的袭祟，但是要先找验残、先做，再調(diào)整巾乳。
【問題描述】在使用“自我察覺表”的時候您没，發(fā)現(xiàn) □ ?言語 □ ?情緒 □ ?念頭 □ ?關(guān)注點，這幾個選項的定義感覺有些混淆和重復(fù)胆绊。 有時不知道自己心理產(chǎn)生的是哪種氨鹏，通常是幾種交織在一起的。eg：自己腦袋里冒出來的話屬于“語言”還是“情緒”還是“念頭”呢压状？ ?填表的時候該怎么選擇仆抵。
【導(dǎo)師回答】
1. 我已經(jīng)給出要求了，請只練一個。我們是在刻意訓練肢础，每天只練一個还栓，未來你可以把所有的都勾選上。
【問題描述】老師您好传轰，就像您在課程中說的剩盒，在外面和朋友一起玩的時候，脾氣會很好慨蛙，很有耐心辽聊。可是為什么回到家里期贫，面對父母的時候跟匆，遇到問題，脾氣就會變得特別差通砍，特別容易生氣玛臂，沒有耐心。在最初的時候因為知道這是以前就有的缺點封孙，所以控制的很好迹冤。但是時間久了，就逐漸變得不耐煩虎忌，脾氣就變得特別差了泡徙。這應(yīng)該是屬于當知當覺吧，請問老師這個應(yīng)該怎么處理呢膜蠢？謝謝您
【導(dǎo)師回答】
1. 任何改變都是基于認知堪藐、認同、踐行挑围。
2. 你認知到了情緒問題礁竞、也認同了我給出的觀點和方法、踐行中出問題了杉辙！
3. 請關(guān)注你的語言模捂，小我已經(jīng)出來了，你卻沒有發(fā)現(xiàn)奏瞬，你正處于不知不覺的狀態(tài)，“就”泉孩，小我出來卻不自知硼端，那必然會掉入坑里。
4. 你的信念有錯寓搬，這個明天講珍昨，我們說了，你的經(jīng)歷是包袱還是財富是你自己定的，如果你現(xiàn)在依然有不耐煩的情況镣典，這個情況可以給你帶來哪些財富呢兔毙？你要做哪些事情讓這些財富確實成為自己的呢？
【問題描述】老師好兄春，我的問題是澎剥，和同事溝通工作問題時，很簡單的工作流程赶舆，需要耗費很多精力哑姚，溝通中絕大部分都需要調(diào)整心態(tài)，有時會忍不住爆發(fā)小我芜茵，自己心里也知道這樣只是爽了一時叙量，對以后工作不利。需要如何引導(dǎo)小我九串，避免頻繁溝通后的焦躁心態(tài)绞佩？
【導(dǎo)師回答】
1. 團隊知識管理。流程化猪钮、清單化品山。團隊輔導(dǎo)、領(lǐng)導(dǎo)力躬贡。都是方法谆奥。
【問題描述】提一個與上節(jié)課有關(guān)的問題。您說過小我的喜好模式有“簡化思考”拂玻。但我發(fā)現(xiàn)自己有時候不簡化思考酸些，就會陷入完美主義陷阱，導(dǎo)致更嚴重的問題檐蚜。請問避免“簡化思考”與避免“ 完美主義”是否有沖突魄懂？
【導(dǎo)師回答】
1. 這兩者不是一個維度的事情。
2. 簡化是來自于“避害”闯第，它怕承擔太多思考壓力市栗，所以逃避，選擇了簡化咳短。而完美是來自于“貪婪”填帽，它期待得到你資源不足以支撐的收益，所以貪得無厭咙好。
3. 簡化和貪婪篡腌，通常是一起出現(xiàn)的，解決貪婪的問題勾效，就是要先去掉簡化嘹悼。
【問題描述】自己在職業(yè)方面傾向于有挑戰(zhàn)性的叛甫，未知的一些領(lǐng)域，有嘗試創(chuàng)業(yè)等杨伙。名校畢業(yè)其监，曾經(jīng)有較高薪資，一畢業(yè)就每個月給家里一些家用限匣。但選擇創(chuàng)業(yè)之后抖苦，就兩年沒法向家里給家用了。家里屬于近小康水平膛腐，我給的一點家用其實影響不大睛约。我想趁我年輕的時候，這些錢對我自己影響比較大哲身，創(chuàng)業(yè)期間也都靠自己努力辩涝，從未向家里要過一分錢。
但父母總是擔心勘天，說我一個女孩子不要太拼怔揩，找個安穩(wěn)工作就好「浚總是說一想起我就哭商膊。我有些恐懼和他們解釋，經(jīng)常和他們說謊宠进，說我很好晕拆。
其實我現(xiàn)在年紀也不小了，也想結(jié)婚材蹬，但是我更想先把事業(yè)做好实幕。
我該如何取舍？
【導(dǎo)師回答】
1. 你要有點企業(yè)家的擔當堤器！做你覺得有價值的事情昆庇。
2. 誰說不能一邊結(jié)婚生子、一邊把事業(yè)做好呢闸溃？抓手思維肯定可以辦到的整吆。
3. 我也是創(chuàng)業(yè)公司的總負責人，給你一篇文章共勉辉川。《給你講個笑話表蝙，我是創(chuàng)業(yè)公司CEO》
【問題描述】覺察情緒，找到原因乓旗，列出三種解決方案府蛇。最后還需要給自己的行動列一個時間期限嗎？因為發(fā)現(xiàn)有時候雖然覺察了寸齐，列出了解決方案欲诺，可是因為可能需要做一些自己并不是很擅長的事情，進入恐慌區(qū)渺鹦，然后自己就會又下意識的拖延扰法。這種狀況是要給自己一個最后期限嗎？還是要接著做覺察毅厚？
【導(dǎo)師回答】
1. 這個問題要在高階訓練營中徹底解決塞颁。
2. 你的解決方案為啥一定要把自己推向恐慌區(qū)呢？吸耿？你是不是沒有看《我有病祠锣，你有藥》的那篇文章？任何解決方案背后都有風險咽安，你為啥選擇高風險的方案伴网，明明有3種以上的解決方案啊。
【問題描述】小我很多是負面情緒妆棒。但是我還想說澡腾，明明有時候是別人不對，我們還要壓著自己的小我糕珊，表示接受的樣子动分。這樣長久壓抑著自己，對嗎红选？我以前就是那種關(guān)照自己少澜公，關(guān)照別人多。我真不想再壓抑自己了喇肋。我現(xiàn)在也沒有能力調(diào)整別人的小我坟乾。我該怎么辦？就是做好自己嗎苟蹈？我真不舒服糊渊。
【導(dǎo)師回答】
1. 所有的問題都是自己的問題，請務(wù)必記著這一句慧脱，你要承擔自己成長的責任渺绒。別人不對你還要壓抑，痛苦而不改變說明痛苦背后有利益菱鸥，為了利益你付出的代價就是忍耐宗兼，這都是你自己的選擇啊。
2. 建議你把事情具體說一下氮采。
3. 原諒他人殷绍，還原到他所處的環(huán)境，思考他為什么做了這個決策鹊漠。送給你一個信念啊張老師主到，每一個人都已經(jīng)做到了他當下的最好茶行，他已經(jīng)非常不容易才能成為今天的他，你不理解登钥，你的情緒畔师，根本原因是你沒有還原到他進行決策的位置。
4. 別著急牧牢，你已經(jīng)看到了問題的關(guān)鍵看锉，解決起來就不太是事情了。
【問題描述】本人急躁而又糾結(jié)的性格塔鳍，做什么事情希望早點完結(jié)伯铣，但實際生活工作中時間觀念卻較薄弱，伴有健忘癥及選擇困難癥轮纫，每當出門前我總想著水杯腔寡、錢包、鑰匙掌唾、雨傘等東西是否都拿了蹬蚁？防曬霜好像忘記涂就匆忙涂抹，拖鞋忘記換了跑出門才想起來……下班了有時忘記打卡郑兴，又跑上樓打卡……弄得每次都是被家人朋友或同事等待的那個人……有事某項工作或生活中的事情需要多長時間完成犀斋？我估計不出需花費的時間，就只能說盡快……經(jīng)常因此感到焦慮情连，焦慮后用了些紙條提醒等法調(diào)整叽粹，時而還是超時。却舀。請易仁老師幫助自己理清思路怎樣做效率高些虫几？感謝
【導(dǎo)師回答】
1. 先使用第一天的技能來幫你處理一下你的語言⊥彀危“急躁而又糾結(jié)的性格”“癥”先不要對你這個人下定義辆脸。明天我會具體講你這個痛點：因為幾件事情而評價一個人。
2. 你的表述結(jié)構(gòu)為：總分關(guān)系螃诅》惹猓總：說自己核心問題。分：說支撐事例术裸，出門注意關(guān)注是否帶全物品倘是，為人處世要求標準較高，期待對任務(wù)有所掌控袭艺。這都是很好的期待搀崭，關(guān)鍵是你把過往當成包袱了，而不是認為是財富猾编。
3. 這里我發(fā)現(xiàn)一個巨大的財富瘤睹，就是這些事例都告訴你：你的能力亟待提升升敲，需要不斷加強能力來達到你所要達成的標準。
4. 好了轰传，出門前要帶的東西冻晤，做個架子放在門口擺著；門口貼著出門三件事：防曬绸吸、換鞋、XXX设江；下班前學著用5分鐘收拾桌子和打卡下班锦茁；不斷試錯來獲得你掌控的那些任務(wù)的具體執(zhí)行時間。
5. 我特別提醒你：你忘記了最重要的一件事：任何問題都有三種以上的解決方案叉存！我隨便就舉出幾個码俩，請你回去自己問自己，你列舉的問題到底有多少解決方案歼捏。（我情緒波動了稿存，發(fā)現(xiàn)你沒有認真掌握我之前講的內(nèi)容，是不是訓練不到位瞳秽？是不是輕視了瓣履？）
【我的下一步行動】反省自我，再細看前兩節(jié)課內(nèi)容练俐，并使用工具刻意訓練袖迎，遇問題我得先積極主動想出解決的方法，自信尤其重要腺晾，同類問題不再出現(xiàn)第二遍燕锥，再次感謝老師點拔，相信會成就更好的自己悯蝉。謝謝你們归形。
【問題描述】老師您好，就像您在課里面講的有時是受到外界的刺激才影響到自己的情緒鼻由，我是一個做設(shè)計的暇榴，有時我的客戶因為來做圖的次數(shù)比較多，量比較大蕉世，或者是熟人介紹的我可能讓他們暫時賒賬了跺撼，說好一個月后給的，可是一個月后當我給他們要的時候他們一直往后推讨彼，甚至有的就想賴賬不給歉井，遇到這樣的事我就非常氣氛，真后悔當初讓他們賒賬～請問老師這個應(yīng)該怎么處理呢哈误？謝謝您
【導(dǎo)師回答】
1. 以后永遠不賒賬哩至。
2. 你以為你給別人打人情了躏嚎？？菩貌？認知錯誤卢佣。
3. 人際關(guān)系的最佳處理機制是：邊界清晰。比如：本店概不賒賬箭阶，管你是誰的虚茶。如果你要賒賬，那就要承擔別人不給錢的責任仇参。
4. 另外嘹叫，我的十一活動需要設(shè)計，是否可以支撐一下诈乒？
“分身術(shù)訓練營”是由幸福進化俱樂部發(fā)起的元習慣提升類產(chǎn)品罩扇。活動具體內(nèi)容請詳見：
http://blog.hiddenwangcc.com/productact
