圖片發(fā)自簡書App
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1. 山式站姿準(zhǔn)備
2.右腳向前，打開兩倍肩寬呜达，腳尖朝前腳掌內(nèi)沿前后分開與髖同寬谣蠢，或者是一個(gè)拳頭的距離查近，骨盆中正對準(zhǔn)前方。
3. 雙手扶髖霜威，打開胸肩胛骨向后夾緊谈喳，肩下沉腹部內(nèi)收。
4.吸氣戈泼，骨盆不動(dòng)婿禽，抬頭延伸脊柱向前向下，上半身與地面平行大猛，保持三個(gè)呼吸扭倾，呼氣，向下腹部貼靠大腿挽绩，前額貼向小腿脛骨膛壹，雙手放在腳的倆側(cè)，前腳掌受力唉堪，保持身體的穩(wěn)定模聋。
吸氣，伸直雙臂唠亚，腰部要有曲度(凹陷)链方。呼氣，屈膝雙手扶髖起身灶搜，反正練習(xí)侄柔。
問題:1.前腿膝蓋不穩(wěn)定共啃，所有壓力在前腿上？
改善: 后腿膝蓋向上提暂题，腿部肌肉收緊，腳底向下壓實(shí)地面究珊，將重心放在兩腿之間薪者。
2.骨盆容易傾斜？
改善:縮短雙腿間的距離剿涮，后腿腳尖朝前言津，把專注放在髖關(guān)節(jié)和臀部上，半身紋絲不動(dòng)取试，上半身慢慢向前向下彎曲悬槽。
3.背部不能有很好的形成凹陷？
改善:背部肌肉群無力瞬浓，可以初婆，雙手扶髖肩胛骨向后用力往中間收緊。多練習(xí)直角是猿棉，手臂上舉山式磅叛。
目的和功效:
拉伸腿后側(cè)肌肉，靈活踝關(guān)節(jié)萨赁，膝關(guān)節(jié)弊琴，髖關(guān)節(jié)，柔軟杖爽，大腿前側(cè)肌肉敲董，可加強(qiáng)腿部力量。
