179 不開心就劈個叉

一般人不開心就是吃吃喝喝買買買麦射,可是我們練習瑜伽的人一不開心就給你劈個叉蛾娶。哈哈哈,這個是以前跟學瑜伽同學講的一個笑話潜秋。雖然聽起來有點夸張蛔琅,但長期練習瑜伽真的可以輕易劈叉,更何況練習瑜伽的人也不輕易生氣峻呛。

劈叉在瑜伽里就叫“神猴哈努曼”罗售。

功效:
它可以伸展大腿和蟈繩肌腱,打開髖部钩述、腹股溝和腰颊辍;同時它也可以改善消化系統(tǒng)牙勘、淋巴系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)职恳,改善腿型等。

原來劈叉有這么多好處方面,但很多人一看這個體勢就覺得非常難放钦,不敢輕易嘗試。練習瑜伽的神奇之處在于葡幸,很多動作你只要一步步打開最筒,很多難的體式一下子就可以做到,這個是自己的親身經(jīng)歷蔚叨。比如劈叉床蜘,它也是有一些技巧可以讓你慢慢達到的。

這是一個對于剛剛進入這個體式的人來說非常有幫助的一組圖蔑水。

圖1 吸氣邢锯,重心后移,右腿膝蓋搀别,腳背貼地丹擎,左腿前伸,上半身向前延展,肩膀放松蒂培,眼睛看前方再愈。

圖2,呼氣,身體慢慢向前移動护戳,讓左大小腿成90度翎冲。

圖3,是同樣的練習,你可以用瑜伽磚輔助媳荒,重復上面的動作抗悍。

圖4,慢慢地讓左腳向前延伸,雙手放于臀部或磚的兩側钳枕。呼氣缴渊,尾骨下壓,滑動至左大腿側部最大限度就可以鱼炒。上半身挺直衔沼,保持五個呼吸。

圖5, 如果可以的話田柔,雙手由兩側向上舉過頭頂俐巴,眼睛看手掌。

圖6,反側練習硬爆。

在做這個體式的時候欣舵,很多人急著壓下去,導致髖部歪了缀磕。這個體式的重點在于腿部的前側和后側的拉伸缘圈,要盡力讓左右髖部在同一水平線上。如果你一下子還無法壓下去袜蚕,應該用瑜伽磚輔助糟把,不要為了壓下去而讓髖部變歪。

一起來劈個叉吧^^

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