今天練背部和肱二頭肌谍珊，感謝論壇一位朋友的指點(diǎn)，這兩種肌群放同一天練還是蠻不錯(cuò)的砌滞。
昨晚看書，一位健身大神談到贝润，人體的應(yīng)激能力是很強(qiáng)大的，所以要想效果好，就要不斷增加重量捉超，刺激肌肉，有些健身大神每次只練45分鐘拼岳，因?yàn)樗麄冇玫闹亓亢艽蟆?/p>
引體向上，三天前做的時(shí)候一次頂多兩個(gè)惜纸，今天一次可以做4個(gè)了绝骚，中間歇歇停停做了22個(gè)祠够，比三天前多了2個(gè)。等我一次性能做20個(gè)不用歇?dú)獾臅r(shí)候古瓤，再考慮增加負(fù)荷做引體向上。
另外昨天看到一個(gè)國外健身達(dá)人的教學(xué)視頻穿香，做幾組力量訓(xùn)練后馬上去做有氧訓(xùn)練绎速，比如爬樓梯機(jī)，這樣可以讓自己的身體一直處于興奮狀態(tài)纹冤，今天按這樣操作，果然有作用赵哲。
一個(gè)半小時(shí)練完，兩個(gè)雞蛋枫夺，一勺蛋白粉，一根玉米橡庞，一杯牛奶補(bǔ)鈣，早上盡量吃飽喝足丑勤。
忍不住自拍幾張吧趣，鍛煉一個(gè)多月效果還是蠻明顯的，腰部還是不少脂肪强挫，不過自己摸起來感覺在逐漸軟化，應(yīng)該可以逐漸消除俯渤。
我訂的是長期計(jì)劃，先增肌絮爷，以后再減脂。聽很多健身達(dá)人談過坑夯，增肌很難，減脂容易得多渊涝，多做有氧，節(jié)制飲食量就行了胸私，爬樓梯是種很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)哦鳖谈，爬上去然后坐電梯下樓，保護(hù)膝部缆娃。
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
