早睡早起是每日時(shí)間管理中民珍，最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)抖所。正所謂，晚上不睡崇败，白天崩潰；中午不睡下午奔潰岸霹。早睡早起是健康的基礎(chǔ)刮吧，更是當(dāng)天精力充沛的必要條件杀捻，雖然晚上不好好睡覺(jué)貌似可以而午休只能作為補(bǔ)充精力的方式垢袱。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的實(shí)踐和實(shí)驗(yàn)，當(dāng)自己能夠做到早睡早起的那天释树，整個(gè)人的精神狀態(tài)是非常飽滿(mǎn)的柬姚，情緒也比較穩(wěn)定搬设，做決策的時(shí)候也更加理智，輸出質(zhì)量和數(shù)量明顯高出一大截撕捍，可問(wèn)題是焕梅，我們很難早睡早起，為此我也焦慮了好幾個(gè)月卦洽，從國(guó)慶節(jié)假期出游期間我就開(kāi)始在學(xué)習(xí)如何睡個(gè)好覺(jué)贞言，希望對(duì)讀者有幫助。
國(guó)慶回來(lái)之后阀蒂，我就果斷下單该窗，買(mǎi)了一個(gè)nox的喚醒燈，還送了一個(gè)睡眠監(jiān)測(cè)的紐扣蚤霞，然后除了不放過(guò)白天的自己酗失，我連晚上睡著的自己也不放過(guò)，這樣一直監(jiān)控了將近兩個(gè)月昧绣，直到我媳婦兒用洗衣機(jī)將我的監(jiān)控紐扣用洗衣機(jī)給攪了规肴，但這兩個(gè)月的親身驗(yàn)證讓我對(duì)睡眠有了更加深刻的認(rèn)識(shí)，對(duì)于思維導(dǎo)圖中的幾個(gè)部分有了更加深刻的體會(huì)夜畴。
對(duì)于nox日出模擬燈的使用拖刃，確實(shí)讓自己在早睡早起的那天感覺(jué)從睡夢(mèng)中能夠緩緩醒來(lái)，那感覺(jué)會(huì)非常的棒贪绘，讓我向往和迷戀兑牡，也滿(mǎn)足了意識(shí)中非常舒適的狀態(tài)。睡著燈光自動(dòng)的從橙色變換過(guò)渡到白色税灌，這個(gè)過(guò)程模擬的是日出均函，能夠比較緩和的喚醒我們的大腦和身體亿虽。
晚上睡之前，打開(kāi)nox燈苞也，此時(shí)它會(huì)發(fā)出模擬日落黃昏時(shí)的橙黃太陽(yáng)光洛勉，給我們的潛意識(shí)和身體發(fā)出信號(hào)，該休息了如迟！幫隨著nox燈收毫，寫(xiě)完當(dāng)天的日記，再盡享閱讀之樂(lè)氓涣，緩緩入睡牛哺，開(kāi)始一個(gè)美妙的夜晚。當(dāng)然這對(duì)于潛意識(shí)來(lái)說(shuō)睡眠只是一個(gè)開(kāi)始劳吠，當(dāng)我們開(kāi)始入睡以后引润，潛意識(shí)就開(kāi)始接手我們的身體和意識(shí)，將白天工作的損耗進(jìn)行修復(fù)痒玩，將意識(shí)和潛意識(shí)中接受的信息進(jìn)行管理和清除淳附，睡之前的準(zhǔn)備能夠給潛意識(shí)一個(gè)良好的環(huán)境開(kāi)始工作，學(xué)了一部分心理學(xué)后我開(kāi)始對(duì)自己的潛意識(shí)進(jìn)行覺(jué)知蠢古，一旦覺(jué)知到潛意識(shí)奴曙，那便成了意識(shí)的一部分，我們能夠駕馭的東西便也開(kāi)始變的強(qiáng)大草讶。
我們的睡眠分為三個(gè)階段洽糟，淺睡眠、深睡眠堕战、快速眼動(dòng)睡眠坤溃，三種睡眠交替進(jìn)行，每90分鐘為一個(gè)周期嘱丢，這點(diǎn)很重要薪介，我們的睡眠時(shí)間最好調(diào)整為90分鐘的整數(shù)倍，一般成年人的睡眠時(shí)間應(yīng)該設(shè)置成4個(gè)或者5個(gè)睡眠周期越驻，要么睡6個(gè)小時(shí)汁政，要么睡7.5個(gè)小時(shí)，這樣的睡眠剛好是我們?cè)谄鸫埠笞号裕庾R(shí)比較清醒记劈，能覺(jué)知到的是昨晚睡的比較好，若在深睡中被喚醒诵棵，那就會(huì)昏昏沉沉抠蚣，有點(diǎn)起床氣也就比較正常了，但建議最好不要這樣做履澳，因?yàn)榻o自己一種良好的睡眠體驗(yàn)是至關(guān)重要的嘶窄。
每90分鐘一個(gè)周期，一個(gè)周期有三個(gè)階段距贷，給我的啟示是午覺(jué)的睡法柄冲。午覺(jué)的作用是集中身體功能進(jìn)行充電，讓大腦暫時(shí)休息忠蝗，身體應(yīng)該盡量處于靜止?fàn)顟B(tài)现横，讓血液流到胃部，充分吸收營(yíng)養(yǎng)阁最，再流到大腦和全身各個(gè)器官戒祠，為后面的工作充分供能。一般要三分之一個(gè)周期就夠了速种，也就是主動(dòng)休息30分鐘姜盈，一般我的做法是，調(diào)一個(gè)41分鐘的鬧鈴配阵，在午睡前先看10分鐘左右的書(shū)馏颂，然后睡下，非常有用棋傍，恢復(fù)精力也比較有效救拉。
最后要說(shuō)一說(shuō)我的早睡早起的鑰匙是什么了，這還要多謝上次線(xiàn)下聚會(huì)時(shí)瘫拣，肖姐的早睡早起給我的啟示亿絮。她的習(xí)慣是晚上10點(diǎn)睡覺(jué)，早上5點(diǎn)起床麸拄，然后冥想45分鐘派昧，去上班，每天的工作效率也特別的高感帅，這是因?yàn)樵缢倨鸬暮昧?xí)慣既讓身體恢復(fù)了滿(mǎn)滿(mǎn)的能量斗锭，又因?yàn)榇竽X得到充分的休息后，專(zhuān)注力也非常的高失球，所以我要改進(jìn)自己的規(guī)律作息岖是。制定的原則如下：
1、9:50之前換好睡衣实苞，開(kāi)始洗漱豺撑，把第二天早起要準(zhǔn)備做的事的材料提前備好在書(shū)房，給自己提前制造有備無(wú)患黔牵、安心睡覺(jué)的條件聪轿；
2、10點(diǎn)躺到床上猾浦，打開(kāi)nox燈陆错，先用～5分鐘寫(xiě)日記灯抛，對(duì)標(biāo)當(dāng)天的狀態(tài)、直覺(jué)音瓷、情緒对嚼、理智，之前都是把日記放在早上绳慎，上廁所的時(shí)候?qū)懙淖菔{(diào)整為晚上睡前能夠比較好的對(duì)當(dāng)天的人和事進(jìn)行梳理，將大腦放空杏愤；
3靡砌、閱讀15～20分鐘，10:30關(guān)閉電腦和燈光珊楼，思考閱讀的內(nèi)容通殃，大腦總會(huì)不受控制的去想東西，但往往我們是能夠控制亥曹，去想什么的邓了，只要先意識(shí)到它，覺(jué)知它的方式媳瞪，然后試著駕馭它骗炉，為入睡后的潛意識(shí)提供高質(zhì)量的材料；
4蛇受、有備無(wú)患句葵，安心入睡；
5兢仰、早上5:30喚醒起床乍丈，洗漱之后，一杯溫水把将，熱杯牛奶轻专，15分鐘搞定，冥想和快走15分鐘（為了快走這個(gè)環(huán)節(jié)察蹲，我咬牙吃土買(mǎi)了個(gè)跑步機(jī)）動(dòng)靜結(jié)合请垛，至6點(diǎn)開(kāi)始學(xué)習(xí)和工作。
6洽议、當(dāng)別人還在熟睡之時(shí)宗收，我已享受了美好的睡眠開(kāi)始學(xué)習(xí)了一小時(shí)，美好的一天從此開(kāi)始亚兄！
